Emma Miller
Уйкуну нормалдаштыруу үчүн табигый суусундуктарга артыкчылык берүү керек. Алардын курамындагы заттар нерв системасын тынчтандырып, уктап калуу процессин тездетет.
Стресстен арылуу үчүн суусундук
Ромашка чайы уктай албагандар үчүн гана эмес, өнөкөт стресске кабылган адамдар үчүн да биринчи суусундук болуп калат. Бул табигый тынчтандыруучу каражат организмге жакшы таасир этет жана нерв системасынын иштешин жакшыртат. Тезирээк уктоо үчүн лаванда кошулган чай демдеп алсаңыз болот. Суусундукту даярдоо үчүн 4 аш кашык ромашканы алып, үстүнө бир стакан кайнак суу куюп, 5-10 мүнөт демдеп коюу керек.
Көп жылдар бою сыналган суусундук
Эң жеткиликтүү элдик седативдердин бири - жылуу сүт. Түнкүсүн бир стакан жылуу суусундук балдарга да, чоңдорго да уктоого жардам берет. Табигый антидепрессант триптофандын курамы нервдик чыңалуудан арылууга жана эс алууга жардам берет. Ага куркума кошуп "алтын" сүт жасасаңыз болот. Анын курамында уйкусуздуктун белгилерин басаңдатуучу, депрессия жана тынчсыздануу менен жардам берүүчү заттар бар. Даярдоо үчүн жарым стакан сүт, бир чай кашык куркума жана балды алыңыз. Сүттү кайнатып, ингредиенттерди аралаштырып, 5 мүнөт бышырыңыз.
Тынчтанууга жардам берүүчү жемиш ичимдиги
Банан-бадам смузи күчтүү табигый уктатуучу таблетка болушу мүмкүн. Банандын курамында булчуңдарды эс алуучу триптофан, мелатонин жана калий бар. Бадам сүтүндө магний бар, ал нерв системасына кудай берген. Бир бананды бир стакан бадам сүтү жана жарым стакан муз менен аралаштырыңыз. Кааласаңыз, авокадо же кара шоколад кошо аласыз.
Жакшы уктоо үчүн өлбөс классика
Жалбыздан жасалган чай нервиңизди тынчтандырып, уктап калуунун эң жеткиликтүү жолдорунун бири. Ал кыжырданууну жана чарчоону эң сонун кетирет жана кан басымын нормалдаштырат жана ашказан-ичеги трактынын иштешин жакшыртат. Максималдуу пайда алуу үчүн чайды 5 стакан сууга бир ууч жалбызды куюп, жок эле дегенде 2 мүнөт демдеп коюу керек.
Уйкунун сапатын жакшыртуучу суусундук
Табигый уктатуучу таблеткалардын курамы боюнча рекордсмен триптофан табигый алча ширеси. Бул уйкунун сапатын жакшыртат. Көбүрөөк уктоо үчүн, суусундукту күнүнө 2 жолу үзгүлтүксүз ичүү керек. Кычкыл гилас мелатонинди өндүрүүнү күчөтүү менен эң жакшы эффект берет.
