Tracy Norris
Таттуу суусундуктар - кант же таттуу заттар менен - организмде көп баш аламандыктарды жаратат. Алар жүрөккө зыян келтирип, спорттогу көрсөткүчтөрдү төмөндөтүп, акыр аягында ден соолугуңузга зыян келтирет. Изилдөөлөр чаңкоону кандыруучу организмдин функцияларын кантип алсыратарын жана алар кандай өлчөнгөн баалуулуктарды өзгөртөөрүн көрсөтүп турат.
Кант же таттуу: таттуу суусундуктар зыяндуу
Таттуу суусундуктар супермаркеттердеги метрлик текчелерди толтурат. Аларга лимонаддар, кола суусундуктары, спрайтерлер, муздак чайлар жана энергетикалык суусундуктар кирет. Көптөгөн адамдар дагы эле бир нерсе зыяндуу болсо, ага тыюу салынат жана супермаркеттен сатып алуу мүмкүн эмес деп эсептешет. Кандай ката!
Айрыкча таттуу суусундуктар - кант же таттуу заттар менен таттууланган - ден соолукка бир нече жагынан зыян келтирет. Өзгөчө көйгөй суудан, жыпар жыттуу заттардан жана канттан же таттуудан башка эч нерсени камтыбайт, б.а. дээрлик эч кандай аш болумдуу жана маанилүү заттар жок, ошондуктан кант кошулган суусундуктар да "бош калория" деп аталат. Булар семирүүгө өбөлгө түзөт жана кыйыр түрдө семирүүнүн белгилүү кесепеттерине, атап айтканда, жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнө, дислипидемияга, диабетке, ракка жана башка көптөгөн ооруларга алып келет.
Чизбургер сыяктуу калориясы жогору таттуу суусундук
Ачуу лимон, мисалы, 260 мл үчүн 500 ккал, ошентип чизбургердей көп берет. Red Bull менен бул 225 ккал, Fanta жана Sprite менен 200 ккал, ал эми Monster Energy Assault энергетикалык суусундугу бир банкага 350 ккал (500 мл) камсыз кылат, бул буга чейин суткалык энергияга болгон муктаждыктын 15 пайызына туура келет, бирок бир банка Monster Энергия, албетте, сизге 15 пайызга аз жегенди бербейт. Анткени суусундуктар сизди такыр толтурбайт.
Таттуу суусундуктар өлүм коркунучун жогорулатат
2021-жылдын апрель айында Коомдук саламаттыкты сактоо журналында жалпысынан бир миллиондон ашык катышуучу катышкан 15 когорттук изилдөөгө баа берген мета-анализ жарыяланган. Кант менен таттуу суусундуктарды колдонуу бардык себептерден улам өлүмгө учуроо коркунучун 12 пайызга жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан эрте өлүм коркунучун 20 пайызга жогорулаткан.
Кызыктуусу, жасалма таттуулар менен таттууланган суусундуктардын натыйжалары абдан окшош болуп, жүрөк-кан тамыр ооруларынан эрте өлүм коркунучун 23 пайызга жогорулаткан. Белгиленген тобокелдиктер сызыктуу түрдө көбөйдү, бул айтылган ичимдиктер канчалык көп керектелсе, өлүм коркунучу ошончолук жогору болот дегенди билдирет. Демек, ким кантсыз суусундуктарды жакшы альтернатива деп ойлосо, жаңылышат. Анткени таттуу заттар менен таттууланган варианттар да олуттуу тобокелдиктерди камтыйт. Биз бул жерде эмне үчүн кантсыз суусундуктар тишиңизге зыян келтирерин түшүндүрөбүз.
2 жумадан кийин салмак кошуу
2021-жылдын март айында жарыяланган дагы бир изилдөөгө физикалык жактан активдүү болгон 17 ыктыярчы, уландар тартылган. Жарымы 15 күн бою карбонгидратсыз/кантсыз суусундук ичсе, жарымы ошол эле суусундукту күнүнө 300г шекер менен ичкен. Андан кийин топторду алмаштыруунун алдында 7 күндүк тыныгуу болду. Мурда кантсыз ичкен эркектер азыр таттуу суусундукту жана тескерисинче ичип калышты.
Ырас, күнүнө 300 г кант экстремалдуу угулат жана күнүнө болжол менен 3 литр кола же литрине орточо 100 г шекерди камтыган башка газдалган суусундукка туура келет. Бирок, алкоголсуз суусундуктарга көнүп калган болсоңуз (анткени бул суусундуктар кандайдыр бир көз карандылыкка алып келет) жана башка эч нерсе ичпесе, бат эле 2 литрге жетип, анан таттууларды же кант кошулган тамактарды (кетчуп, кыям ж.б.) жейсиз. ). Бул жагынан алганда, кант 300 г мүмкүн эмес.
Жогорку канттуу суусундукту 15 күн ичкенден кийин эркектер орточо эсеп менен 1.3 кг салмак кошушкан, алардын BMI 0.5ке, белдин айланасы 1.5 смге, холестерин (VLDL мааниси) 19кө көбөйгөн. 54 мг/длге чейин (25.52га чейинки маанилер дагы эле жакшы деп эсептелет), анын триглицериддери дээрлик 30дан 79 мг/длге чейин көтөрүлүп, кан басымы да көтөрүлгөн.
Физикалык даярдыгы төмөндөп баратат
Ошол эле учурда, алардын спорттук көрсөткүчтөрү төмөндөдү: VO₂max, кычкылтектин максималдуу кабыл алынышы же кардиорреспиратордук фитнес, болжол менен 48ден 41ге түштү. Бул көрсөткүч адамдын абалын, б.а. кычкылтекти абадан булчуңдарга жеткирүү жөндөмүн сүрөттөйт. Баалуулук канчалык жогору болсо, адам ошончолук күчтүү болот. Максималдуу жүрөктүн кагышы да төмөндөдү, 186дан 179га чейин. Көнүгүү убактысы да азайган, ал эми машыгуу чарчоо көбөйгөн.
Бул өлчөнүүчү реакциялар канттуу суусундуктар менен 15 күндөн кийин пайда болгондугу таң калыштуу. Кимдир бирөө бир нече жылдар бою мындай суусундуктарды ичкенде эмне болорун жогорудагы маалыматтардан ачык элестетүүгө болот. Өз убагында пайдалуу суусундуктарга өтүңүз! Булар ашыкча салмактан арылууга жана абалыңызды жакшыртууга гана жардам бербестен, ден соолугуңуздун бардык параметрлерине абдан пайдалуу таасир тийгизет. Сунушталган суусундуктун рецепттерин жогорудагы шилтемеден таба аласыз, мис. B. оттуу, сергитерлик имбирь же спорттук регенерация суусундугу, ошондой эле муз чайлар, смузилер, протеин коктейлдери, жыпар жыттуу чайлар жана башкалар.
