Emma Miller
Өзүңүзгө жаккан тамактан ырахат алыңыз жана диетаңызга кошула турган пайдалуу тамактар жөнүндө ойлонуңуз, деп кеңеш берген америкалык диетолог Лиза Янг.
Арыктоону кааласаңыз, диетаны толук өзгөртүп, диета эмес, пайдалуу адаттарды киргизүү керек. Мындай пикирди америкалык диетолог Лиза Янг билдирди жана азыр абдан популярдуу болгон беш керексиз диетаны атады.
Кето диета
Бул диета акыркы бир нече жылдан бери ашыкча килограммдан арылууну каалаган адамдардын арасында хит болуп калды. Бул диетада майлуу тамактарды жеш сунушталат, ал эми углеводдорго бай дээрлик бардык тамактарды – мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жармаларды, ун, шоколадды, спиртти алып салуу керек.
Лиза Янг кето диетаны карманганда гана иштей турганын белгиледи. Бирок кадимки диетага кайтып келери менен бардык килограммдар ошол эле жол менен кайтып келет.
Мындан тышкары, бул диетада узак убакыт бою булчуңдардын жоголушуна алып келет, бул организмде стрессти пайда кылат. Кето диетанын дагы бир олуттуу кемчилиги - ичегилер клетчатка жана тамак-аш буласынын жетишсиздигинен жабыркайт.
Үзгүлтүктүү орозо
Үзгүлтүксүз орозо кармоо принциби, мисалы, эртең мененки саат 8ден 4:гө чейин тамактанса болот, бирок андан кийин суу гана ичсе болот. Убакыттын өтүшү менен орозо аралыгы көбөйүп, убакыт өзгөрүшү мүмкүн. Мындай чектөөлөрдү аткаруу өтө кыйын, дейт Янг.
Андан тышкары, организм кээде эмне үчүн ачка болуп жатканын түшүнбөй, майларды топтой баштайт.
Чийки тамак-аштын диетасы
Диетанын бул түрү организмдин өзү тарабынан гана өндүрүлгөн жана маанилүү метаболизм процесстерине катышкан сиртуиндердин, белоктордун тобунун өндүрүшүн стимулдаган тамак-аштарды жеүүнү камтыйт.
Сырт-фуд диетасында эмне жесе болот: кулпунай, петрушка, алма, жашыл салат, гречка, куркума, жаңгак, бир аз балык жана тоок эти, ал тургай, күнүнө 20 г шоколад жешиңиз керек.
Мындай диета карылык процессин жайлатып, зат алмашууну тездетет деп эсептешет. Бирок диетологдор мындай диета организм үчүн чыныгы сыноо деп эсептешет, анткени кээ бир күндөрү 1000 ккал менен чектеш керек.
Янг белгилегендей, сирт-тамак-аш диетасы оңой эле бузулушуна алып келиши мүмкүн – бул учурда резервдеги диетадан кийин ашыкча килограммдарды жейсиз.
Optavia энергия системасы
Бул модалуу диета күнүнө 6 маал өтө кичинекей бөлүктөр менен тамактанууну камтыйт. Сиз арык белокту жана жашылчаларды, ошондой эле белок коктейлдерин, шорполорду жана барларды жесеңиз болот.
Бул учурда төмөнкү схема иштейт: өтө арыктоо ден соолукка зыян, деди Янг.
Whole30 тамактануу системасы
Бул диета системасы менен кант жана спирт, дан эгиндери, буурчак, буурчак (жашыл буурчактан башка), сүт азыктары, фастфуд, бышырылган азыктардан баш тартуу керек.
Бул диета абдан катуу жана ошондой эле зарыл заттардын бузулушуна жана жетишсиздигине алып келет. «Мен арыктоо үчүн позитивдүү мамилени жактырам. Өзүңүзгө жаккан тамак-аштардан ырахат алыңыз жана рационуңузга кошула турган пайдалуу тамактар жөнүндө ойлонуңуз”, - деп кеңеш берди Лиза Янг.
