Emma Miller
Стресс көбүнчө адамдарды чипстерди, момпосуйларды, печеньелерди жана башка ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды көзөмөлсүз жегенге алып келет, бул ден соолук көйгөйлөрүнө жана ашыкча салмакка алып келет. Бирок ден соолукка зыян келтирбестен терс эмоциялар менен күрөшүүгө жардам берген көптөгөн жегичтер бар.
Главред стресстин терс таасирин жеңүү үчүн диетаңызга сөзсүз түрдө эмнелерди киргизүү керектигин аныктады.
Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле
Таттуу мөмө-жемиштерди – малина, кара бүлдүркөн, кулпунай – бул эң аз калориялуу тамак-аш, организмди клетчатка жана витаминдер менен каныктырат. Мөмөлөрүндө өнөкөт стресстен улам картаюудан сактай турган антиоксиданттар бар. Алар кандагы канттын көтөрүлүшүн басаңдатып, табитти азайтат жана тамак сиңирүүсүн нормалдаштырат.
Ромашканын кайнатмасын ичиңиз
Таң калыштуусу, ромашка чайы маанайды жана тамак сиңирүү системасынын ишин жакшыртат. Ал стресстен арылтат жана анын организмге тийгизген терс таасирин азайтат. Эгер тамактангандан кийин ромашка чайын ичүүгө көнүп алсаңыз, ал коликти азайтат жана ич катуунун алдын алат, стресстик кырдаалдарда пайда болгон симптомдор.
Кара шоколадга берилип кетиңиз
Жогорку сапаттагы кара шоколадды жеш маанайды жакшыртат жана стрессти жеңүүгө жардам берери белгилүү. Бул бета-эндорфиндердин өндүрүшүнө байланыштуу. Шоколадда эйфория сезимин пайда кылган фенилэтиламин деген зат да бар. Шарт - какао буурчактын курамы 70% же андан жогору болушу керек.
Рационуңузга жаңгакты кошуңуз
Жаңгактар зат алмашууну нормалдаштыруу үчүн эң сонун продукт. Алар кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат, таттууга болгон каалоону азайтат жана табитти азайтат. Алардын курамында цинк, магний, В витаминдери жана стресстик кырдаалдарда организмди колдоочу Омега-3 бар.
Майлуу балык жөнүндө унутпаңыз
Бул нерв системасынын эң сонун "азыктануусу". Лосось, форель, сардина сыяктуу майлуу балыктын курамында Омега-3, В витаминдери, цинк жана магний бар, алар стресстик кырдаалга кабылган адамдар үчүн зарыл. Бул микроэлементтер маанайды жакшыртат, таттууга болгон каалоону азайтат, ал тургай сезгенүү менен күрөшөт.
Салаттарга зайтун майын кошуңуз
Бул стресстик кырдаалдардын терс таасирин тийгизген жүрөк жана кан тамырлардын ден соолугун сактоо үчүн эң сонун курал. Зайтун майы өзүнүн сезгенүүгө каршы касиеттери менен белгилүү, клеткалык деңгээлде сезгенүүгө каршы күрөшөт, ошондой эле кан тамырларды эң сонун коргойт. Майды көмөч казанга ысытуу анын пайдалуу сапаттарын "өлтүрөрүн" унутпаңыз.
Сарымсак жегиле
Бул стресстик кырдаалдарда иммундук системаны чыңдоого жардам берген антибактериалдык татымал гана эмес. Сарымсак стресстен келип чыккан муундардын сезгениши менен да күрөшөт. Рецепт – бир аз сарымсак, зайтун майы, орегано, лимондун ширеси шишкебекте стресстен арылтат жана сонун маанай тартуулайт, аракет кылып көрүңүз.
