Bella Adams
Туура тамактануу жылдын кайсы убакта болбосун маанилүү, бирок жаман аба ырайында, биз баарыбыз бир аз "жабыша албайбыз" болгондо, бул өзгөчө маанилүү. Демек, күзүндө туура тамактануу үчүн кандай азыктарды сатып алуу керек?
Бул 10 күзгү тамак-аш азыктары туура тамактануу эрежелерин жеңил жана ырахат менен сактоого гана жардам бербестен, сымбаттуу денеге ээ болуу үчүн эң сонун курал болот.
Иммунитетти чыңдоочу күзгү 10 мыкты азык: ашкабак
Сабизге караганда 5 эсе көп бета-каротин, темир, В, С, Е, К, РР витаминдери, калий, кальций, магний, темир, жез жана кобальт, пектинге караганда аз калориялуу жана ошол эле учурда өтө аш болумдуу жашылча. заттар.
Бышырылган же бышырылган ашкабак организмге эң сонун сиңип, зат алмашуу процесстерин тездетет жана балдарга жана диеталык тамак-ашка кеңири колдонулат. Чийки кезде алма, сабиз, жашылча менен жакшы кетет. Целлюлоза салттуу түрдө жарма жана шорпо, кастрюль жана куймак жасоо үчүн колдонулат. Эң популярдуу ашкабак айкалыштары - дан жана жашылчалар, сүт жана кургатылган жемиштер, жаъгактар жана козу карындар.
Иммундук системаны бекемдөө үчүн күзгү 10 мыкты азык: помидор
Кызыл помидор нерв системасын бекемдейт, мээнин иштешин стимулдайт, жүрөк оорулары менен рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат. Алар каротинге, С, В1, К жана РР витаминдерине, минералдык туздарга бай жана серотонин менен фитонциддерди камтыйт. Помидор атеросклерозго, бөйрөк ооруларына, астенияга пайдалуу; алар өңүн жакшыртат жана антибактериалдык таасирге ээ. Помидордо камтылган пектин заттары кан басымын нормалдаштырып, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Помидор тамак жасоодо абдан популярдуу. Алар жаңы, кайнатылган, куурулган жана консерваланган түрүндө колдонулат.
Иммунитетти чыңдоочу күзгү 10 мыкты азык: капуста
Бул жашылча пайдалуу заттардын кампасы болуп саналат. Капуста сүткө караганда кальцийди, апельсинге караганда С витаминин көбүрөөк камтыйт жана A, B жана B1 (депрессия менен күрөшүү), K, PP (чачтын өсүшүн стимулдайт), U (ашказан жарасын дарылоо) витаминдерине бай. Анын курамында рибофлавин, никотин жана пантотен кислоталары жана көптөгөн минералдар бар. Жүрөк ооруларына жакшы, бөйрөк менен ичегилердин иштешин жакшыртат. Капуста ширеси жашартуучу касиетке ээ, ошондуктан бетти чайкоо жана ар кандай косметикалык маскаларды даярдоо үчүн колдонулат.
Капуста аз калория: 100 г ак капустада болгону 24 ккал бар. Бул ар кандай салмак жоготуу программаларына киргизилген. Көп сандагы клетчатка жана суу жана аз аш болумдуулугу капустаны ашыкча салмактуу адамдардын сүйүктүү тамагына айлантат.
Иммундук системаны бекемдөө үчүн күзгү эң мыкты 10 азык: буурчак
Бул жашылча протеинге жана клетчаткага, антиоксиданттарга, витаминдерге жана минералдарга бай. Жай мезгилинде эт холестеринине каныккандан кийин, каныңызды тазалоого, токсиндерди бошотууга жана анын иштешин жакшыртууга убакыт келди. Фасоль аш болумдуу, ачкачылыкты толук кандырат жана камтыган жай углеводдор, алар акырындык менен канга сиңип, узак убакытка энергия берип, керексиз килограммдарды кошпойт.
Иммунитетти чыңдоочу күзгү 10 мыкты азык: сельдерей
Болгону 18 ккал калориялуу диеталык продукт. Бул жашылчанын тамыры, сабагы жана жалбырактары бирдей пайдалуу. Анын курамында С жана А, У витаминдери, В, РР, Е тобундагы витаминдер, калий, кальций, темир, цинк, фосфор, магний, фолий жана никотин кислоталары бар. Бул органикалык натрий жана селен мазмуну боюнча лидер болуп саналат. Тамакты жакшыртат, кан басымды нормалдаштырат. Ал семирүү, нерв оорулары, подагра, ревматизм, калкан бези ооруларында пайдалуу.
Иммунитетти чыңдоочу күзгү 10 мыкты азык: кызылча
Бул жашылча витаминдерге, бетаинге, минералдарга жана биофлавоноиддерге бай. Ал тоник катары колдонулат, тамак сиңирүү жана зат алмашууну жакшыртат. Кызылчанын калориясы аз, ошондуктан диеталык тамакка сунушталат. Ал көптөгөн кислоталардын, анын ичинде фолий кислотасынын булагы болуп саналат. Кызылча эң сонун антиоксидант болуп саналат, залалдуу шишиктердин пайда болушуна же өсүшүнө жол бербейт, жүрөк-кан тамыр оорулары, астма, тромбофлебиттин өнүгүшүнө жол бербейт. Анемияга пайдалуу. Белгилүү борщ жана винегреттен тышкары, кызылча бышырылган, бышырылган, куурулган, ал тургай, чийки идиштерге салынат.
Иммунитетти чыңдоочу күзгү 10 мыкты азык: таттуу калемпир
Курамында С, В1, В2, В6, РР жана А витаминдери, каротин, темир, цинк, натрий, калий, фосфор, магний бар. Ал иммундук системаны бекемдейт, чачтын өсүшүн, ашказандын жана уйку безинин иштешин стимулдайт, кан тамырлардын дубалдарын бекемдейт, остеопороздун жана аз кандуулуктун өнүгүшүн алдын алат, кандын уюп калуу коркунучун азайтат.
Жашыл жана кызыл калемпир мөмөлөрү жаңы жана консерваланган, эт жана жашылчалар менен толтурулат. Алар лечо даярдоодо, шорполорго татымал катары, эт тамактарына гарнир катары, ар кандай соустардын жана салаттардын курамында колдонулат. Таттуу калемпирди маринаддалган, бышырылган жана грильде бышырганга болот.
Иммунитетти чыңдоочу күзгү эң мыкты 10 азык: алма
Бул жемиштер чыныгы витамин бомбасы, минералдардын кампасы: темир, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, йод, жез, никель жана пектинге жана клетчаткага бай. Алма иммундук системаны бекемдейт, ичеги-карын жолдорун нормалдаштырат, сезгенүүгө каршы жана деконгестант таасир этет, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Кычкыл сорттору аз кандуулуктун алдын алуу үчүн пайдалуу. Алар жаңы, ошондой эле кайнатылган, бышырылган, кургатылган, ачытылган жана чылап жеген жана ар кандай тамактардын бир компоненти катары кызмат кылат.
Иммундук системаны бекемдөө үчүн күзгү 10 мыкты азык: козу карындар
Бул аш болумдуу продукты белоктун көптүгүнөн токой эти деп аталат. Козу карындардын калориясы аз, карбонгидраттары өтө аз, бирок тамак сиңирүү процессине катышкан аминокислоталар жана ферменттер көп. Тооктун этин чантереллге, этти порчини жана болетуска, балыкты май жана козу карынга алмаштыруу менен фигураны идеалга жакындата аласыз.
Иммунитетти чыңдоочу күзгү 10 мыкты азык: итмурун
Иттин курамында аскорбин кислотасы карагаттын мөмөсүнөн 10 эсе, лимондон 50 эсе, карагай, карагай, пихта, арча ийнелерине караганда 60-70 эсе көп. Иттин кайнатмасы - суук тийген вирустук оорулардын эң сонун алдын алуу. Алардын желекчелеринде камтылган эфир майлары тутантуучу, бактерициддик жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ. Ит чай арыктоо үчүн пайдалуу.
