Emma Miller
Жаңы жылдык аштар, майонез салаттары, керексиз тамактар, спирт ичимдиктери – мунун баары биздин организмге терс таасирин тийгизет. Жаңы жыл жана Рождество майрамдарында көптөгөн адамдар ооруп, ашыкча салмакка ээ болушат.
Ар кандай "түшүрүү күндөрү" Интернетте популярдуу, алар бир күндө организмди тазалоого жардам берет.
Күн түшүрүү – бул эмне жана ал кантип иштейт
Дем алыш күн – бул бир күндүк диета, адам бир күн бою кичинекей порцияларда бир продукт менен жеп, көп суу ичет жана бир нече калория жейт. Интернетте, мисалы, айран же бадыраң боюнча түшүрүү күнү сыяктуу диетанын ар кандай варианттарын таба аласыз.
Мындай бир күндүк диета боюнча эксперттердин пикири эки ача. Диетолог Людмила Гончарова белгилегендей, эгерде адам тең салмактуу тамактанса жана сууну туура колдонсо, анда «түшүртүү» күндөрүнүн кереги жок.
Анын айтымында, адам кээ бир тамактарды азыраак жесе, «жүк түшүрүү күнү» түшүнүгү, негизинен, «биз эмнени ассимиляциялайбыз, эмнени ассимиляция кылбайбыз, эмне үчүн мен өзүмдү жаман сезем» деген фантазиябыз.
Ашыкча салмактуулук, исиркектер, жалпы начарлоо, энергиянын жетишсиздиги, өзүн жаман сезүү адамды бир гана тамак менен чектеп, бир гана продуктуну колдонууну чечүүгө мажбурлайт. Жана жалпысынан ал жакшы болуп баратат.
Бир күндөн кийин разгрузкадан кийин жакшы сезүү чындап эле жакшырышы мүмкүн, анткени адам рационунан зыяндуу азыктарды же буюмдардын шайкеш келбеген комбинацияларын алып салды. Бирок көп учурда мындай диета "асмандагы манжа" принцибинде иштейт. «Сиз эч качан сиздин зат алмашуу процесстери кандай экенин, денеңиздин мыйзамдары кандай экенин билесиз. Анткени, адегенде, сизде кайсы тамак-аштын ферменттери бар, кайсынысы жок экенин такташыңыз керек”, - деп баса белгиледи эксперт.
Диетологдун айтымында, тең салмактуу тамактануу менен жамгырлуу күндү уюштуруунун кереги жок. Жада калса жалгыз тамактануу да мындай муктаждыкты жаратпайт.
«Жүгүртүү» күндөрү жөнүндө баарлашуу, адам анын кандайча уюштурулганын, иштөө принциптери кандай экенин, ашказан-ичеги трактынын кандайча уюштурулганын, анын өзгөчөлүктөрүн билбегенде арзырлык. Өт баштыкчасынын да анатомиялык өзгөчөлүктөрү», – деп баса белгиледи эксперт.
Эгер адам дагы эле “эс алуу күнүн” өткөрүүнү кааласа, өзүнө зыян келтирбөө үчүн кайда кайрылуу керек жана өзү жөнүндө эмнени билиши керек деген суроого Гончарова биринчи кезекте гастроэнтерология боюнча адиске кайрылуу керектигин айтты. тамактануу жана генетика билими боюнча адистиги менен. Адис ичеги-карын жолдорунун УЗИ, ко-программа жана кан анализин дайындайт.
Жүк түшүрүү күнүн кантип өткөрүү керек
Эгерде сиз дагы деле кааласаңыз, разгрузить күнү өз алдынча, анда сиз муну жасай аласыз зыян келтирбестен ден соолугуна. Биринчиден, суунун күнүмдүк ичүүсүнө көңүл буруу керек. Гончарованын айтымында, эгер ашыкча салмак болсо, суунун нормасы дене салмагынын килограммына 50 миллилитрди түзөт. Эгер нормалдуу салмакка ээ болсоңуз, ал килограммга 40 миллилитрди түзөт.
Сууну бир калыпта ичүү да маанилүү. «Тамактанууга 30 мүнөт калганда эки стакан суу. Андан кийин мүнөттөн кийин, тамак жегиле. Тамакты бир жарым саатка чейин жуубаңыз. Ошентип, баары мүмкүн болушунча талкаланды. Анан кийинки тамакка чейин ууртамга суу ичиңиз”, – дейт диетолог жана кийинки тамак төрт сааттан кийин болушу керек деп кошумчалайт.
Диета кармаган күнү каалаган тамакты жегенге уруксат берилет, бирок ал мүмкүн болушунча табигый жана туура бышырылган болушу керек. Тамак-ашты жабышпаган көмөч казанга майсыз кууруп, бышырып же бышырууга болот.
Эксперт ошондой эле сунушту эске алуу керек көлөмү туз, анын суткалык пособие чейин 4 грамм – бир аз аз бир чай кашык жок үстүнкү. Бир аз азыраак туз болсо да пайдалуу. Ошондой эле түшүрүү күнү канттан биротоло баш тарткан жакшы.
Эгер канттан биротоло баш тарта албасаңыз, анын бир бөлүгүн жемиш менен алмаштырыңыз. Же чайга кадимки эки кумшекердин ордуна бир кашык шекер салыңыз. Андан кийин түшүрүү күндөр сизге терс эмоцияларды алып келбейт, дейт диетолог.
