Вегетариандык кето диетасы: бул мүмкүнбү?

Кето диета – вегетариандык да мүмкүн

Кето диетасы, ошондой эле кетогендик диета катары белгилүү, өзгөчө популярдуу, анткени ал кыска убакыттын ичинде чоң салмак жоготууну убада кылат.

• Бул углеводдордо өтө аз, бирок май жана белок көп болгон диета. Мунун артында углеводдор аз керектөө организмди кетоз деп аталган абалга келтирет.
• Бул абалда, дене энергия үчүн майга айланат - сиздин тамактануу жана май кампалары да май.
• Кетозго жетүү үчүн, сиз калорияңыздын эң көп дегенде 5% карбонгидраттардан жешиңиз керек. Адатта, бул көп эт, жумуртка, балык жана сыр менен болот.
• Салттуу кето диета ошондуктан вегетарианчылар үчүн өзгөчө ылайыктуу эмес, бирок бир аз тууралоо менен вегетариандык диетанын артыкчылыктарынан да ырахат ала аласыз.

Вегетариандык кето диетасы

Эгерде сиз кето диетасын колдонуп көргүңүз келсе, бирок эт жегиңиз келбесе, үмүтүңүздү үзбөңүз: кетону вегетарианчылар үчүн да колдонсо болот.

• Мисалы, эттен баш тартсаңыз, бирок дагы эле балык жесеңиз, анда сиз оңой эле лосось, тунец жана скумбрияны жей аласыз.
• Ал эми балыктан баш тарткыңыз келсе да, кетогендик диетадан баш тартуунун кажети жок. Бул учурда, бирок, сиз жетиштүү калория алууга жардам бере турган жумуртканы, ошондой эле сары май менен каймакты көп жешиңиз керек болот.
• Сыр дагы вегетариандык жана кето, ошондой эле көптөгөн жаңгактар ​​жана үрөндөр. Мисалы, чиа уруктарын, бадамды, жада калса жаңгакты жесеңиз болот. Авокадо жана аз углеводдор бар жашылчалар да кето диетасында абдан популярдуу.
• Жана, албетте, тамак даярдоо үчүн зайтун майы, кокос майы же авокадо майы сыяктуу пайдалуу майларды, ошондой эле татымалдарды колдонсоңуз болот.

Диетанын оң жана терс жактары

Ошол эле артыкчылыктар жана кемчиликтер кетогендик диетанын вегетариандык формасына, кадимки диета түрүнө тиешелүү. Бул жерде салмагын жана туруктуулугун жоготуп улуу натыйжалуулугун каршы.

• Кето диета чоң салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте туруктуу эмес.
• Анткени кето-диета, анын көңүлү бир нече ингредиенттерден турган тамактарга багытталган, башкача айтканда, эт же жумурткадан жасалган гарнир жок - өзгөчө социалдык жактан алгылыктуу эмес.
• Мындан тышкары, мөмө-жемиштерди жебей коюу узак мөөнөттүү жетишсиздиктин белгилерине алып келиши мүмкүн.
• Көптөр үчүн организмдин кетозго өтүшү да кыйын, анткени бул чарчоо, жүрөк айлануу, ал тургай уйкунун бузулушуна алып келет. Бирок, булар, адатта, денеңиз ыңгайлашкандан кийин өзүнөн-өзү жок болгон убактылуу гана терс таасирлер.
• Эттин жетишсиздигинен улам вегетариандык кето диетасында темир өтө аз. Фасоль сыяктуу темирдин өсүмдүк булактарына да уруксат берилбегендиктен, алдын ала дарыгерге кайрылуу керек.
• Алар бул диета сиз үчүн туурабы же жокпу, баа бере алат жана кето диетада арыктаганыңызда темир деңгээлиңизди үзгүлтүксүз текшерүүнү жүргүзүшү мүмкүн.