Витамин С: Негизинен бул жемиштерде болот

Витамин С – бул жемиштер ага толгон

Витамин С ден соолукка пайдалуу: витамин иммундук системаңызды гана бекемдебестен, тутумдаштыргыч тканды түзүүгө да жардам берет. Издөөңүздү жеңилдетүү үчүн биз С витаминине бай тамак-аштарды топтодук.

• Классиктер, албетте, цитрус жемиштери. Бул апельсин, грейпфрут жана лимондор. Таң калыштуусу, бул жемиштерде эң көп витамин С жок.
• Кулпунай, папайя, манго же киви сыяктуу мөмө-жемиштерде аскорбин кислоталары көп (С витамининин техникалык термини) – апельсинден да бир топ эле көп.
• Башка витамин С бомбалары жашылчаларда катылган: калемпирде, брокколиде, түстүү капустада жана Брюсселде да көп сандагы баалуу витаминдер жана көбүнчө сиз үчүн маанилүү болгон башка азыктар бар.
• Таң калыштуусу, чили калемпиринде С витамини көп жана капсаицин менен булчуңдардын жана муундардын оорууларын басаңдаары айтылат.
• Эгер сизге өзгөчө экзотикалык жакса, кара өрүктү издеп көрүңүз. Бул жерде коммерциялык жактан сейрек кездешет, бирок 3000 г жемишке 100 мг С витамини менен ал эң көп аскорбин кислотасын берет. Салыштыруу үчүн, апельсин орточо 70 мг тегерегинде.
• Эгерде сиз күнүмдүк С витаминине болгон керектөөңүздү жемиш менен камсыз кыла албасаңыз же каалабасаңыз, капсулаларды ичүүнү сунуштайбыз.