Ashley Wright
Чарчоо, баш оору жана баш айлануу D витамининин жетишсиздигинен кабар берет. Бардык немистердин болжол менен 40 пайызында бир аз D витамининин жетишсиздиги бар, ал эми чоңдордун эки пайызына жакыны Д витамининин жетишсиздигинен жапа чегишет. Дарыланбаса, сөөктөрдүн декальцификациясынын (остеомалакия) пайда болуу коркунучу жогорулайт. Витамин D жетишсиздиги жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары.
витамин D жетишсиздигин кантип аныктоого болот?
витамин D жетишсиздигинин таралган белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- сөөк же булчуң оору
- туруктуу чарчоо
- баш оору
- баш айлануу
- инфекцияга сезгичтигин жогорулатуу
D витамининин кандай формалары бар?
Витамин D бир нече формада келген майда эрүүчү витамин. Эң маанилүү эки витамин D3 (холекальциферол) жана витамин D2 (ergocalciferol). Витамин D2 өсүмдүктүн негизиндеги Д витамини жана адамдын организмине өсүмдүк азыктары аркылуу гана кирет. Ал эми D3 витамини жаныбарлардын тамак-аштары аркылуу жугат, бирок күндүн нурунан келген UV-B радиациясынын жардамы менен адамдын терисинде да пайда болушу мүмкүн.
Д витаминине болгон муктаждыктын 80 пайызга жакыны теринин өндүрүшү менен жабылат деп болжолдонууда. Бул үчүн интенсивдүү күнгө күйүү зарыл эмес; ал тургай, бир аз күн калуу жетиштүү. Кышында күн аз болгондуктан, дене D витаминин негизинен май жана булчуң ткандарында сактайт, ал күн тийбеген айларда витамин D жетишсиздигин толтуруу үчүн жайында пайда болгон.
Организмде боор алгач D витаминин башка формага, 25-гидроксивитамин Дга айлантат. Мындан кийин бөйрөктө витаминдин активдүү формасы пайда болот, ал организмде гормон сыяктуу иштеп, ар кандай маанилүү процесстерди жөнгө салат. Булар, баарынан мурда, кальций жана фосфат алмашууну жөнгө салууну камтыйт, мисалы, D витамини кальцийдин ичке ичегиден канга сиңүүсүн камсыз кылат.
Бул өз кезегинде көптөгөн маанилүү функциялар үчүн маанилүү, мисалы, сөөктөрдүн минералдашуусуна жана катуулануусуна өбөлгө түзөт. Витамин D ошондой эле иммундук системага коргоочу таасирин тийгизет жана булчуң күчкө таасирин тийгизет.
D витамининин жетишсиздигин кантип аныктоого болот?
D витамининин деңгээлин текшерүү үчүн кан анализи медициналык камсыздандырууга кирбейт. Бир гана өзгөчөлүк: эгерде витамин D жетишсиздигинен келип чыккан ооруга шек болсо, 25-30 еврого чейинки чыгымдар жабылат. Кайсы витамин D деңгээли нормалдуу? Витамин D деңгээли 30-80 нг/мл болушу керек. 30 нг/млден төмөн көрсөткүчтөр D витамининин жетишсиздиги болуп эсептелет жана дароо жогорку дозадагы препараттар менен компенсацияланышы керек.
D витамининин жетишсиздигине каршы эмне кылсам болот?
Жылдын күнөстүү айларында Д витаминине болгон күнүмдүк муктаждыкты теринин D витамининин өндүрүшү гана камсыздай алат, эгерде сиз дайыма сыртта жүрсөңүз. Бирок, Германиянын Тамактануу Коому (DGE) күнүмдүк тамак-аш аркылуу 20 микрограмм (мкг) D витаминин алууну сунуштайт.
Бул көрсөткүчкө көпчүлүк немецтер жете алышпайт: орточо эсеп менен эркектер 2.9 мкг, ал эми аялдар 2.2 мкг Д витаминин тамак аркылуу алышат. Балдарда тамак-ашты кабыл алуу дагы азыраак болот.
D витамининин жакшы булактары болуп сельд, жылан балыгы, лосось же скумбрия сыяктуу майлуу балыктар, ошондой эле топчу козу карындар, порцини козу карындары жана кантереллалар сыяктуу козу карындар саналат. Жумуртка, май, маргарин жана сүттө да D витамини бар, бирок азыраак өлчөмдө.
Витамин D жетишсиздиги - ким өзгөчө коркунучта?
Германияда бардык тургундардын болжол менен 40 пайызы бир аз витамин D жетишсиздигинен. Эркектер менен аялдар бирдей таасир этет. Чоң кишилердин эки пайызга жакыны жана 3 жаштан 17 жашка чейинки балдардын төрт пайызына жакыны Д витамининин жетишсиздигинен жапа чегишет. Негизи D витамининин концентрациясы мезгилге жараша болот: алар жай мезгилине караганда күн аз болгондо кышында азыраак болот.
Улгайган адамдар да D витамининин жетишсиздигинин тобокелдик тобуна кирет, анткени теринин D витаминин пайда кылуу жөндөмдүүлүгү жаш өткөн сайын төмөндөйт. Кара терилүү адамдар ачык терилүү адамдарга караганда D витамининин жетишсиздигине көбүрөөк дуушар болушат, анткени меланин (күрөң тери пигменти) D витаминин өндүрүүгө тоскоолдук кылат.
