Жашообуздун витаминдери: Е витамини

Витамин Е (токоферол) күчтүү антиоксидант, майда эрүүчү витамин, сууда эрибейт, кислоталарга, щелочторго жана жогорку температурага дээрлик сезгич эмес. Е витамининин пайдалуу касиеттеринин спектри кеңири; организмде аздыр-көптүр маанилүү биохимиялык процесс бул витаминсиз кыла албайт. Токоферолдун пайдасы организмдин бардык системаларынын оптималдуу иштешин камсыз кылууда гана эмес, бул витамин картаюуга каршы негизги күрөшүүчү болуп саналат.

Е витамининин суткалык керектөөсү:

Жашына жана жынысына жараша, витамин Е дозасы төмөнкүдөй өзгөрөт:

• 6 айга чейинки балдар - 3 мг
• 7-12 айлык балдар - 4 мг.
• 1-3 жаштагы балдар - 6 мг.
• 4-10 жаштагы балдар - 7 мг.
• 11 жаштан жогорку эркектер - 10 мг.
• 11 жаштан жогорку аялдар - 8 мг.
• кош бойлуу аялдар - 10 мг
• эмчек эмизген аялдар үчүн - 12 мг.

Е витамининин пайдалуу касиеттери:

1. Е витамини күчтүү антиоксидант болуп саналат.
2. Ал клеткалардын картаюу процессин жайлатып, алардын тамактануусун жакшыртат.
3. Иммунитетти стимулдайт, вирустук жана бактериялык инфекциялардан коргоого катышат.
4. ткандардын регенерациясын жакшыртат.
5. Капиллярлардын пайда болушун стимулдайт жана кан тамырлардын тонусун жана өткөрүмдүүлүгүн жакшыртат.
6. Кан айланууну жакшыртат.
7. Терини ультрафиолет нурларынан коргойт.
8. Гормондордун синтезине катышат.
9. Теридеги тырыктардын жана тырыктардын пайда болушун азайтат.
10. Табарсык рагына, простата рагына жана Альцгеймер оорусуна каршы коргойт.
11. Организмдин чарчоосун азайтат.
12. Кандагы кантты азайтууга жардам берет.
13. Булчуңдардын нормалдуу иштешине жардам берет.

Витамин Е кош бойлуулукка жана репродуктивдүү системага өзгөчө оң таасирин тийгизет.

Токоферолду колдонууга көрсөтмөлөр:

• Гормоналдык бузулуулар.
• Интенсивдүү физикалык активдүүлүк.
• Миокард инфарктысына көнүү.
• Онкологияны дарылоо.
• Узакка созулган оорудан, операциядан жана химиотерапиядан кийин айыгат.
• Алкоголизм жана тамеки чегүү.
• Боордун, өт баштыкчасынын жана уйку безинин функционалдык бузулушу.
• Нерв системасынын оорулары.

Организмде токоферолдун болушу сезгенүү процесстеринин өнүгүшүнө жол бербейт жана тез калыбына келтирүүгө жардам берет. Витамин Е кыртыштын дем алуусунда катышып, мээнин иштешине таасир этет.

Токоферолду колдонууга каршы көрсөтмөлөр:

• дарыга жогорку сезгичтик.
• Мурунку кабыл алуудан кийин пайда болгон аллергиялык тери исиркектер.
• Витамин Е темир камтыган препараттар жана антикоагулянттар менен бирге кабыл алынбашы керек.
• Токоферолду миокард инфаркты, кардиосклероз жана тромбоэмболияда өтө этияттык менен колдонуу керек.

Е витамининин булагы жетиштүү санда төмөнкү азыктарда камтылган:

• Өсүмдүк майлары: күн карама, соя, жержаңгак, жүгөрү, бадам ж.б.
• Nuts.
• Күн карама уруктары.
• Алманын уруктары.
• Боор.
• Сүт (бир аз өлчөмдө камтылган).
• жумуртканын сарысы (аз өлчөмдө камтылган).
• Буудай уруктары.
• Чычырканак.
• Шпинат.
• Брокколи.
• Кебек.

PMS (перименструалдык синдром) менен жабыркаган аялдарда Е витаминин кошумча керектөө менен төмөнкү белгилер жоголот

• Суюктуктун топтолушу.
• Сүт бездеринин оорутуу сезгичтиги.
• Эмоционалдык туруксуздук.
• Тез чарчоо.

Е витамининин кандын касиетине тийгизген таасири:

Витамин Е эритроцит мембранасынын ийкемдүүлүгүнө таасир этээри далилденген. Бул эритроциттердин кичинекей идиштерге жабышып, тамыр дубалына зыян келтирбестен эркин өтүшүнө шарт түзөт. Бул касиет кычкылтек менен көмүр кычкыл газын ташууда эритроциттердин эффективдүү иштешин гана камсыз кылбастан, ошондой эле ар кандай тромбоздук татаалдашуулардын (колдун тамырларынын тромбозунун, инсульттун, инфаркттын) алдын алуу болуп саналат.

Е витамининин териге тийгизген таасири:

Е витамини күчтүү антиоксидант экени белгилүү. Ал организмден токсиндерди чыгаруу процесстерине активдүү катышат жана клеткаларды эркин радикалдардан коргойт жана алардын суу балансын сактоого жардам берет.

Витамин Е кургак терини активдүү нымдап, ички секреция бездери тарабынан майдын бөлүнүп чыгышын жөнгө салат жана терини жаркыратып, сепкилдерди жана курактагы тактарды азайтат. Е витаминин үзгүлтүксүз кабыл алуу беттин терисинин картаюу процессин токтотот, бырыштарды жылмаят, теринин бекемдигин жана жагымдуу ийкемдүүлүгүн берет, кан айланууну жакшыртат, бул өңдүн дени сак болушуна таасирин тийгизет.

Е витамининин чачка жана баштын терисине тийгизген таасири:

• Кан айланууну жакшыртат, чачтын фолликулаларына кычкылтек жана аш болумдуу заттарды жеткирүүгө өбөлгө түзөт.
• Ультрафиолет нурларынын зыяндуу таасиринен коргоо.
• Баштын сезгенүүсүн жана кычышуусун жок кылат.
• Алсызданган жана бузулган чачтарды калыбына келтирүү.
• Табигый жылтыкты жана жибектикти берет.
• Чачтын түшүүсүн алдын алуу, толук өсүшүн камсыз кылуу.
• Ак чачтын пайда болушунун алдын алуу.

Ошентип, Е витаминин тамак-аш менен бирге ичүү керек, ал эми Е витамининин дарылык түрлөрүн колдонуу керек болсо, дарыгерге кайрылуу керек.