Баштоочу үчүн йога жасоонун негизги кадамдары кандай?

Жаңы баштагандар үчүн йогага киришүү

Йога акылды, денени жана рухту шайкеш келтирүүгө багытталган Индияда пайда болгон байыркы практика. Бул физикалык позаларды, дем алуу ыкмаларын жана эс алууну, стресстен арылтууну жана жалпы ден соолукту жана сергектикти өнүктүрүү үчүн медитацияны камтыйт. Жаңы баштагандар үчүн йога менен машыгууну баштоо өтө оор болушу мүмкүн, бирок бир нече негизги кадамдарды аткаруу тажрыйбаны жеткиликтүү жана жагымдуу кылууга жардам берет.

1-кадам: ылайыктуу йога стилин тандоо

Йоганын ар кандай түрлөрү бар, алардын ар бири өзүнүн өзгөчө стили жана артыкчылыктары бар. Баштоочу катары, сиздин муктаждыктарыңызга жана кызыкчылыктарыңызга ылайыктуу стилди табуу абдан маанилүү. Хатха йога - бул эң сонун башталгыч чекит, анткени ал жумшак, негизги позаларды жана дем алуу ыкмаларын камтыйт. Виняса же Пауэр йогасы сыяктуу башка стилдер күчтүүрөөк жана тез темпте, ал эми калыбына келтирүүчү йога эс алууга жана терең сунууга багытталган. Ар кандай стилдерди изилдеп, сизге эң ылайыктуу нерсени табуу үчүн бир нече класстарды сынап көрүңүз.

2-кадам: Ыңгайлуу Йога килемин тандаңыз

Йога килеми - йога менен машыгуу үчүн керектүү курал. Бул сиздин муундарыңызга жумшак жана колдоо көрсөтөт жана колуңуз менен бутуңуздун тартылышын жакшыртат. Туруктуу, тайгаланбаган жана ыңгайлуу килемче издеңиз. Калыңдыгы ар кандай болушу мүмкүн, бирок калыңдыгы жок дегенде ¼ дюйм болгон килемчеге умтулуңуз. Сиз йога килемдерин ар кандай материалдардан таба аласыз, анын ичинде резина, ПВХ жана тыгын же органикалык пахта сыяктуу экологиялык таза варианттар.

3-кадам: Ыңгайлуу кийим кийиңиз

Йога менен машыгуу үчүн эркин жүрүүгө мүмкүндүк берген ыңгайлуу кийим абдан маанилүү. Кебез же спандекс сыяктуу дем алуучу жана сунулган кездемелерди тандаңыз. Өтө кенен же капкак нерселерди кийүүдөн алыс болуңуз, анткени ал белгилүү бир позалар учурунда жолтоо болушу мүмкүн. Ошондой эле, зер буюмдарды же алаксыткан же ыңгайсыздык жараткан нерселерди кийүүдөн алыс болуңуз.

4-кадам: Йога менен дем алуу ыкмалары

Дем алуу йога практикасынын негизги аспектиси болуп саналат. Туура дем алуу ыкмаларын үйрөнүү денеңиз менен байланышууга жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет. Негизги дем алуу ыкмаларын үйрөнүү менен баштаңыз, мисалы терең курсак дем алуу же мурундун кезектешип дем алуу. Бул ыкмалар акыл-эсти тынчтандырууга жана стрессти азайтууга жардам берет.

5-кадам: Жаңы баштагандар үчүн йога позалары

Йога позалары, ошондой эле asanas катары белгилүү, йога практикасынын физикалык аспектиси болуп саналат. Баштоочу катары, жумшак жана аткарууга оңой болгон негизги позаларга көңүл буруңуз. Кээ бир башталгычтарга ылайыктуу йога позаларына ылдый караган ит, баланын позасы жана тоо позасы кирет. Денеңизди угуу жана мүмкүнчүлүгүңүздүн чегинен тышкары ар кандай позаларды мажбурлабоо маанилүү.

6-кадам: Эстүүлүк жана медитацияны көнүгүү

Медитация жана эстүүлүк практикалары йога практикасынын маанилүү аспектиси болуп саналат. Алар өзүн-өзү аңдоону өрчүтүүгө, стрессти азайтууга жана психикалык тунуктуулукту жакшыртууга жардам берет. Күн сайын тынч отуруп, демиңизге көңүл бурууга бир нече мүнөт бөлүү менен баштаңыз. Сиз ошондой эле жетектелген медитацияны сынап көрүңүз же медитация сабагына катышсаңыз болот.

7-кадам: Йога классына барыңыз же үйдө машыгыңыз

Йога сабагына катышуу туура техниканы үйрөнүүнүн жана мугалимден жетекчиликти алуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Көптөгөн студиялар башталгыч класстарды сунуштайт, андыктан жардам суроодон коркпоңуз. Эгер сабакка катышуу мүмкүн болбосо, йога сессияларын сунуштаган көптөгөн онлайн ресурстар бар. Өзүңүздү темпте жана прогрессиңизге сабыр кылууну унутпаңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз йоганын байыркы практикасын тереңирээк түшүнүп, баалайсыз.