Эртең мененки тамакка эмне пайдалуу: Эксперт бардыгы үчүн идеалдуу меню түздү

Эртең мененки тамак сизге күн бою энергия жана мотивация берет. Бул сиздин ден соолугуңузду жана маанайыңызды аныктайт.

Адатта, эртең менен эрте туруп, жумушка же бизнеске тез даярдануу менен башталат. Биз бир гана кооз жана даамдуу эртең мененки тамакты кыялдансак болот, анткени ал уктоо үчүн көп убакытты талап кылат.

Бирок бул эртең мененки тамак денебизге күн бою энергия жана темпти берет. Биринчи тамак карбонгидрат, белок же аралаш болушу мүмкүн. Диетолог Ольга Усенко Instagram баракчасында пайдалуу варианттарды атады.

Биринчи тамактын эрежелери

• Тамактанаардын алдында бир стакан суу ичүү керек.
• Эртең мененки тамакты ойгонгондон 30 мүнөттөн кийин ичүү керек.

Протеин варианттары

• Сыр жана жашылча менен омлет.
• Чизкейк (күрүч же буудай унуна).
• жемиш менен быштак.

Карбонгидрат параметрлери

• Жемиштер жана мөмөлөр менен сулу.
• Жашылча менен гречка/квиноа/булгур.
• Авокадо жана жашылча менен тост.
• смузилер.

Аралаш варианттар

• жумуртка жана сыр менен сулу.
• Авокадо жана сыр/балык жана жумуртка менен тост.
• Жумуртка/сыр/балык кошулган гарнир.