Эмчек эмизүү учурунда туура диета деген эмне?

Эмчек эмизүү учурунда балаңыз дени сак өнүгүүсү үчүн зарыл болгон бардык керектүү азыктарды эмчек сүтү аркылуу сиңирет. Демек, сиздин диета мүмкүн болушунча салмактуу жана ар түрдүү болушу керек - жашоонун башка баскычтарындай эле. Тамак-аш пирамидасы тең салмактуу менюну түзүүгө жардам берет. Микс табак тамактарды чогултууда атайын көрсөтмөлөрдү берет.

Кээ бир азыктарга болгон муктаждык эмчек эмизүү учурунда көбөйөт жана аң-сезимдүү тамактануу аркылуу камсыз кылынышы керек:

• Протеиндер: Сүттүн өндүрүлүшүнө байланыштуу белоктун муктаждыгы ар бир 2 мл эмчек сүтү үчүн 100 г көбөйөт. Бул кошумча талап оңой эле салмактуу тамактануу менен көбөйтүлүшү мүмкүн.
• Фолий кислотасы: Кош бойлуу кездегидей эле, эмчек эмизүү учурунда фолий кислотасына болгон муктаждык көбөйөт. Ал суткасына 450 микрограммды түзөт. Дарыгер менен кеңешкенден кийин, БАДларды алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Жакшы жеткирүүчүлөр жашыл жалбырактуу жашылчалар жана капусталардын ар кандай түрлөрү болуп саналат.
• Йод: Йодду тамак-аш менен жетиштүү өлчөмдө алуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Андыктан, дарыгериңиз менен диеталык кошумчаларды алуу сиз үчүн мааниси барбы же жокпу, сүйлөшүңүз. Бала йодду эмчек сүтү аркылуу сиңирет, минерал физикалык жана психикалык өнүгүү үчүн маанилүү. Балык, деңиз азыктары жана сүт азыктары табигый түрдө йодго бай. Же болбосо, тамак даярдоо үчүн йод менен байытылган ашкана тузун колдонсоңуз болот.
• Темир жана кальций: Минералдык заттарга болгон муктаждык көбөйбөсө да, тамак-аш аркылуу жетиштүү өлчөмдө кабыл алынышы керек. Ошондуктан баалуулуктарды үзгүлтүксүз текшерүү сунушталат.

Кээ бир азыктарга муктаждык көбөйгөнүнө карабастан, менюда ар түрдүүлүктү камсыз кылуу керек. Ушундай жол менен балаңыздын табитин үйрөтөсүз. Анткени сиз жеген даамдар эмчек сүтүндө алсызданган абалда болот. Иммундук система үчүн тукумдун ар кандай тамак-аштарга көнүп калышы да маанилүү. Ошол эле учурда, сиз көптөгөн мүмкүн болгон аллергиялардын алдын аласыз: Ал тургай, эмчек эмизүү учурунда балык жеш, балыкка болгон аллергиянын өнүгүшүнө каршы тура алат. Ошондой эле, тооктун жумурткасы, уйдун сүтү же жаңгак сыяктуу аллергияны козгоочу азыктардан толугу менен баш тартпаңыз.

Башка жагынан алып караганда, баланын өнүгүшүнө кыйынчылык туудурган тамак-аштардан баш тартуу керек. Спирт ичимдиктерин ичпеңиз жана кофеинди азайтыңыз – ошондуктан кофе, кола, кара жана жашыл чай, энергетикалык суусундуктарды ченеми менен жана эмчек эмизгенден кийин дароо ичиңиз, ошондуктан кийинки тамактандыруунун алдында организм кофеинди ыдыратууга жетиштүү убакытка ээ болот.

Негизинен, эмчек эмизүү, мисалы, ашыкча кош бойлуулук килограмм арылуу үчүн, диета үчүн туура убакыт эмес. Болбосо, өзүңүзгө жана балаңызга жетиштүү азык ала албай калуу коркунучу бар. Сүт өндүрүү да терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тескерисинче: эмчек эмизүү алгачкы төрт айдын ичинде күнүнө 500 килокалорияга энергия муктаждыгын жогорулатат. Бирок эмчек эмизген энелер ачка болгондо гана кошумча калорияларды керектеши керек, анткени базалдык зат алмашуу ылдамдыгы көбүнчө ошол эле учурда төмөндөйт: Жашоонун бул этабында көптөгөн аялдар табигый түрдө азыраак кыймылдашат жана кош бойлуу кезде чогулган майлар да жетиштүү энергия запастарын камсыздайт. .

https://youtu.be/q3oB81UUhbQ