Күнүңүздү бузуп албаш үчүн эртең мененки тамакты жегенге болбойт

Адамдын эртең мененки тамактануусу анын күнү бою канчалык шайыр жана энергиялуу болоорун аныктайт. Ата-энелер балдарына кичинесинен эртең мененки тамак маанилүү жана зарыл экенин, бул негизги тамак экенин айтышат.

Адамдын эртең мененки тамактануусу анын күнү бою канчалык шайыр жана энергиялуу болоорун аныктайт. Ошондуктан эртең мененки тамактын рецепттерин аң-сезимдүү жана акылдуулук менен тандоо абдан маанилүү.

Эртең менен ач карын майлуу тамактарды жебеңиз. Мындай жогорку калориялуу эртең мененки тамактар ​​кант диабети, боор көйгөйлөрү жана атеросклероздун өнүгүшүнө алып келет. Ошондуктан, көп май куурулган салттуу эртең мененки куймак ылайыктуу эмес.

Мөмө-жемиштер

Эртең мененки тамакка мөмөлөр жана мөмөлөр негизги тамакка кошумча болушу мүмкүн (дан, быштак, же жок дегенде йогурт). Эртең мененки тамакта жалаң өсүмдүк тектүү тамактарды жесеңиз, организмиңизге протеин жетишсиз болуп, бир тамакта жетиштүү тамак жей албай каласыз.

Бул өзгөчө цитрус жемиштерине тиешелүү: алардагы кислота ач карынга пайда алып келбейт. Ошондуктан, түшкү тамакта апельсин жана бул үй-бүлөнүн башка өкүлдөрүн жеген жакшы.

Майлуулугу төмөн азыктар

Протеин гана эмес, майлар да туура тамактануу үчүн зарыл. Эртең мененки тамакта майлардын, белоктордун жана углеводдордун балансы өзгөчө маанилүү. Андыктан эртең менен майлуулугу орточо же азыраак тамактарды жегениңиз оң.

бекон

Биринчи тамак үчүн бекон жеш панкреатитке, холециститке жана өт таш оорусуна алып келет. Эртең менен өт баштыкчаңызга мындай жүк салбаңыз.

көп катмардуу

Бекондон тышкары, колбаса, ветчина жана сырдан да баш тартышыңыз керек. Диетологдор бутербродтарды негизи зыяндуу тамактар ​​деп эсептешет, алар диетага үзгүлтүксүз киргизилбеши керек (бирок сейрек учурларда гана).

Кургак эртең мененки тамактар

Бул тизмени эртең мененки дан менен толуктоо керек: аларда өтө көп тез углеводдор бар жана адам кайра абдан тез ачка болот.

Эртең мененки тамакка эмне жесе болот: идеалдуу тамактар

• Каша.
• Бүткүл нан.
• Жумуртка.
• Бышырылган же бышырылган балык.
• Майы аз сүт азыктары.
• Шорпо.