Майды тез күйгүзүү үчүн кайсы тамак эң жакшы?

Киришүү: Майды күйгүзүү илимин түшүнүү

Майдын күйүшү - бул энергияны өндүрүү үчүн майлуу ткандардын ажырашын камтыган татаал физиологиялык процесс. Организм сакталган майды мобилизациялоо жана аны колдонууга жарамдуу энергияга айландыруу үчүн гормондордун, ферменттердин жана биохимиялык жолдордун айкалышын колдонот. Бул процесстин ылдамдыгына ар кандай факторлор, анын ичинде диета, көнүгүү, уйку, стресс жана генетика таасир этиши мүмкүн. Бирок организм майдын канчалык тез жана эффективдүү күйөөрүн аныктоочу эң маанилүү факторлордун бири – бул керектелген тамактын түрү жана сапаты.

Протеинге бай азыктар: майсыз эт, балык жана сүт азыктары

Протеин денедеги кыртыштарды куруу жана калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү, ошондой эле май жоготууга көмөктөшүү үчүн маанилүү ролду ойнойт. Протеинди керектегенде, денеңиз аны ыдыратып, сиңирүү үчүн көбүрөөк иштеши керек, бул метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатып, көбүрөөк калорияларды күйгүзө турган термогендик эффектти жаратат. Кошумчалай кетсек, протеин ачкачылыкты жана каалоону азайтууга жардам берет, бул убакыттын өтүшү менен калорияны азайтууга жана салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.

Майды тез күйгүзүүгө жардам бере турган протеинге бай кээ бир азыктарга тоок, үндүк жана уй эти сыяктуу майсыз эттер, ошондой эле лосось, тунец жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар кирет. Грек йогурту жана быштак сыяктуу сүт азыктары да белоктун, ошондой эле кальцийдин эң сонун булагы болуп саналат, ал майларды күйгүзүүгө жана арыктоого жардам берет. Ашыкча калорияларды жана каныккан майларды болтурбоо үчүн мүмкүн болушунча арык, аз майлуу варианттарды тандоо маанилүү.