John Myers
Калий минерал катары дененин ар кандай функцияларына катышат, ошондуктан тамак-аш аркылуу адекваттуу кабыл алуу зарыл. Калий нерв системасынын жана булчуңдардын нормалдуу иштешине өбөлгө түзөт. Ал нормалдуу кан басымын сактоого да катышат. Магний менен бирге минерал жүрөктүн нормалдуу иштеши үчүн да маанилүү. Мындан тышкары, электролит деп аталган калий суу балансын жөнгө салууда бир ролду ойнойт.
Чоңдор жана 15 жаштан ашкан өспүрүмдөр үчүн сунушталган суткалык калий керектөө суткасына 2,000 миллиграммды түзөт. Кош бойлуулук же эмчек эмизүү учурунда талап жогорулатылган эмес. Балдардын суткалык керектөө жаш курагы менен көбөйөт:
- 1 жаштан 3 жашка чейин: 1,000 мг
- 4 жаштан 6 жашка чейин: 1,400 мг
- 7 жаштан 9 жашка чейин: 1,600 мг
- 10 жаштан 12 жашка чейин: 1,700 мг
- 13 жаштан 14 жашка чейин: 1,900 мг
Дени сак адамдар калийге болгон муктаждыктарын тең салмактуу жана ар түрдүү диета менен камсыздайт. Калий аздыр-көптүр бардык азыктарда болот. Көптөгөн жаңгактар жана уруктар калийге бай. Минерал башкалардын арасында төмөнкү тамак-аштарда да кездешет: авокадо, капуста, картошка, шпинат, Брюссел багы, банан, балды коон, киви, ошондой эле бүт буудай нанында жана көпчүлүк козу карындарда.
Калийге бир аз жогорулаган муктаждык жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарда болушу мүмкүн. Бирок, жетишсиздик өтө сейрек кездешет. Бирок, мисалы, ичеги оорулары, тузду көп колдонуу же спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу, мисалы, минералдын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болгон симптомдор чарчоо, баш айлануу, жүрөк айлануу, баш оору, карышуу жана маанайдын өзгөрүшү, оор учурларда булчуңдардын алсыздыгы, ич катуу, шал оорусунун белгилери же жүрөк аритмиясы.
Эгерде сизде кандагы калийдин деңгээли өтө төмөн деп ишенүүгө негиз бар болсо, аны дарыгерге текшертиңиз. Ал өзгөчө калийге бай диетаны сунуштай алат жана курч учурларда тиешелүү тамак-аш кошулмаларын жазып бере алат. БАД менен өзүн-өзү дарылоо катуу сунушталбайт.
