Elizabeth Bailey
Видео толтургуч
Бир нече жума бою ырааттуу орозо кармоо көптөгөн адамдарды чектерине түртүшү мүмкүн. Бирок бул таптакыр зарыл эмес. Илимий ачылыштар жумасына бир күн орозо кармоо ден-соолукка көптөгөн пайдаларды алуу үчүн жетиштүү экенин көрсөттү.
Аптасына бир күн орозо кармоо холестериндин деңгээлин төмөндөтөт
Мюррейдеги Intermountain медициналык борборунун изилдөөсүндө, изилдөөчүлөр жумасына бир күн орозо кармоонун ден соолукка кандай таасир этээрин изилдешкен. Бул үчүн, сыноодон өткөн адамдар алты жумадан ашык убакыт бою толугу менен тамак-ашсыз болушу керек болчу. Бир гана сууга уруксат берилген - дененин көлөмүнө жана активдүүлүгүнө жараша 2 жана 3.5 литр.
Биринчи таасирлери 12 сааттан кийин байкалган. Сыноолордун зат алмашуусу өзгөргөн, анткени энергия менен камсыздоо үзүлгөндөн кийин организм майдын запастарын күйгүзө баштаган. Окумуштуулар ошондой эле холестерол менен канттын деңгээли төмөндөп кеткенин байкай алышты: «Биз холестерол орозо кармаганда бузулат деп ишенебиз», - деп түшүндүрөт изилдөөнүн лидери Бенжамин Хорн жана улантат: «Биз орозо кармоонун пайдалуу экенин көптөн бери билебиз, бирок биологиялык анын артындагы механизмди биз эми гана түшүндүк».
Аптасына бир күн дем алуу менен кант диабети менен жүрөк ооруларын алдын алыңыз
Акыр-аягы, изилдөөнүн катышуучуларынын холестерол көлөмү алты жумадан кийин орточо 12 пайызга төмөндөгөн. Бул таасирдүү таасир, өз кезегинде, узак мөөнөттүү келечекте диабет коркунучун азайтат жана ал тургай, кант диабетинин прекурсорлору деп аталган предиабеттин учурдагы түрлөрүн жокко чыгарат. Окумуштуулардын айтымында, кант диабети коркунучунан тышкары, кээ бир жүрөк оорулары да азаят. Буга чейинки изилдөөлөр да үзгүлтүксүз орозо кармоо адамдын нерв клеткаларын катуулатып, неврологиялык ооруларга туруштук берерин көрсөткөн.
Аптасына 1 күн орозо кармоо адаттарды өзгөртөт
Бирок, тамактануу боюнча адистер холестерол жана кандагы канттын азайышынан гана эмес, жумасына бир жолу орозо кармоону сунушташат. Тамак-ашты колдонуудагы 24 сааттык тыныгууга байланыштуу адамдар өздөрүнүн тамактануу адаттарын жакшы билишет жана дарыгерлердин айтымында, туура эмес жашоо жана тамактануу адаттарынан жакшыраак арыла алышат. Бул жагынан алганда, жумасына бир күндү киргизүү чарасы, биринчи кезекте, "адамдын адаттарын тазалоо" менен бирдей.
Аптасына бир күн орозо кармоо менен жеңилирээк арыктаңыз
Орозо ар кандай оорулардын рискин азайтат. Бирок, эгер сиз жумасына бир күн орозо кармасаңыз дагы бир таасири бар: эгер организм эч кандай тамак-ашты албаса, анда энергияны иштеп чыгуу үчүн глюкоза жана май кампаларын колдонууга туура келет. Натыйжа: майлар эрип, килограммдар ылдыйлайт. Жардам берүү күнү бекеринен «бир күндүк диета» деп аталбаса керек.
Тамактанбоо менен, чоң калория тартыштыгы пайда болуп, метаболизмди жогорку ылдамдыкка алып келет. Орозо жумасына бир күн менен чектелгендиктен, жетишсиздиктин симптомдору, булчуңдардын бузулушу жана жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү бир эле учурда алдын алууга болот.
Орозо клетканын жаңылануусун колдойт
Ооруга чалдыгуу коркунучунун үзгүлтүксүз орозо күндөрү азайганы жарым-жартылай аутофагия деп аталган нерсеге байланыштуу. Бул клеткалардын өзүн-өзү жаңылоо жана оңдоо дегенди билдирет. Эгерде организм ачкачылык режиминде болсо, анда ал энергияны өндүрүү үчүн гана эмес, клеткаларды да мобилизациялайт. Организм канчалык узак убакытка тамаксыз жүрсө, клетканын регенерациясы ошончолук көп болуп, анын жүрүшүндө сынган жана эски клетка бөлүктөрү алынып салынат.
Бузулуу процесси организмди энергия менен гана камсыз кылбастан, аны клетканын бузулушунан жана карыган сайын ар кандай ооруларга айланган бляшкалардан арылтат. Ошол эле учурда, бул жаңы клетка бөлүктөрүнүн пайда болушуна шарт түзөт, бул клеткалардын ден соолугун узакка сактайт.
Орозо: Аптасына 1 күн жетиштүүбү?
Үзгүлтүксүз орозо күнү ден соолукту чыңдайт, оору коркунучун азайтат жана арыктоого жардам берет – бирок калган күндөрү дени сак, аш болумдуу диетага көңүл бурсаңыз гана. Орозо жалгыз гана кереметтерди жасай албайт. Ким жумасына алты күн чипсы, пицца жана таттууларды жесе, башкача айтканда, денесин сезгенүүгө каршы тамактар менен жүктөсө, жумалык жеңилдетүү күнүнүн оң таасирин жокко чыгарат. Ден соолугуна байланыштуу жумасына бир күн орозо кармаган адам тамактануусун тууралашы керек.
