Emma Miller
Буттун шишиги - чоңдор менен улгайган адамдардын көйгөйү. Көптөгөн адамдар бул көйгөйгө ысык аба ырайында туш болушат, анткени биздин денебиз ысып кетпеш үчүн кан тамырларын кеңейтет. Төмөнкү буттарда кан өйдө карай жайыраак агып, чогулуп, буттун шишип кетишине алып келет.
Бутуңузду көтөрүңүз
Эгер күндүз бутуңуз тез-тез шишип кетсе, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз: керебетке же диванга чалкаңыздан жатып, бутуңузду денеңизден өйдө көтөрүңүз. Бутуңузду тең салмактуу абалда кармаңыз же дубалга таяныңыз. Бул абалда жок дегенде 10 мүнөт туруңуз. Буттун шишигин кетирүү үчүн көнүгүүлөрдү күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
Көбүрөөк суу ичүү
Сууну аз ичүү кандын уюп калышына алып келет, бул шишикти күчөтөт. Ошондой эле суунун жетишсиздиги организмде туздун ашыкча болушуна алып келет, бул да шишикке алып келиши мүмкүн. Ысык күндөрдө күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү маанилүү. Ар дайым жаныңызда бир бөтөлкө суу алып жүрүүнү үйрөнүңүз.
Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз
Эгерде сизде көбүнчө жайкысын бутуңуз шишип кетсе, анда кооз, бирок ыңгайсыз жана тар бут кийимдерди шкафка бир жакка таштоого туура келет. Мындай бут кийимде буттардын айлануусу кыйла начарлайт. Өлчөмү боюнча ыңгайлуу жана практикалык бут кийимди тандаңыз. Табигый кездемелерден жасалган жана бутту желдетүүчү моделдерге артыкчылык бериңиз.
Көбүрөөк кыймылдаңыз
Физикалык активдүүлүк буттун булчуңдарын иштетип, ылдыйкы буттардагы кан айланууну жакшыртат. Кыймылсыз жашоо образы бар адамдарда буттары шишип кетет. Ошондуктан сууда сүзүү, велосипед тебүү, тез-тез сейилдөө жана башка физикалык көнүгүүлөрдү жасоо эң сонун алдын алуу чаралары болуп саналат.
Диетаңызды көзөмөлдөңүз
Туздуу жана ачуу тамак шишикти күчөтүшү мүмкүн, ошондуктан жайында мындай тамактан баш тартканыңыз оң. Ошондой эле азыраак спирт ичимдиктерин ичүү керек. Кээ бир азыктар табигый диуретиктер болуп саналат жана шишиктерди басат: шпинат, салат жалбырагы, жашыл буурчак, спаржа, ананас жана лимон.
Атайын тизе байпактарды кийиңиз
Бут жана тамандарга суюктуктун топтолушун азайтуу үчүн компрессиялык байпактарды же байпактарды кийиңиз. Мындай байпактарды ортопедиялык дүкөндөн сатып алсаңыз болот.
