John Myers
мазмуну
show
ингредиенттер
Камыр
- 100 g Жаңы бала шпинат
- 100 g Жапайы сарымсак
- 400 ml Бадам же сулу сүтү
- 200 g Нокот уну
- 2 аш кашык Бышыруучу порошок
Топинг
- 1 баш брокколи
- 200 g шпинат
- 1 Компьютер Умалат
Арахис соусу
- 3 косыныз Жер жаңгак майы
- 150 ml Сулу же бадам сүтү
- 1 Бычактын чекити Чили порошогу
көрсөтмө
Камыр (4 креп үчүн)
- Жапайы сарымсакты жана бала шпинатты майда туурап, блендерге / тамак-аш процессоруна жана пюреге салып, сулу же бадам сүтү менен жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз. Андан кийин жылмакай, салыштырмалуу суюк камыр пайда болгонго чейин нокот унун жана разрыхлительди аралаштырыңыз.
Топинг
- Үчүн брокколи гүлдөрүн майда бөлүктөргө кесип, сабагын майда бөлүктөргө кесип. Кастрюльге туздалган сууну куюп, кайнатып, брокколини орточо отто 5 мүнөттөй бышырыңыз. Андан соң аз майланган табага салып, шпинат толугу менен кулаганга чейин шпинат менен бирге кууруңуз.
Арахис соусу
- Жержаңгак соусу үчүн кастрюльге арахис майын, чили порошогун, бадам же сулу сүтүн жана бир аз тузду аралаштырып, жай отко салып коюңуз.
Крептерди бышырып, кызмат кылыңыз
- Бир аз майланган жана жакшы ысытылган табада камырдын 1/4 бөлүгүн блинчиктерге бышырып алабыз. Анан үстүнө шпинат жана брокколи аралашмасын, арахис соусун жана фета сырын (майда бөлүктөргө кесип же майдаланган) салыңыз. Жакшы табит!
азыктануу
Кызмат көрсөтүү: 100gКалориялар: 210ккалУглеводдор: 4.6gпротеин: 18.3gFat: 13.2g
