Bella Adams
Ibi multum est quod metabolismum tuum boost facere potes – et etiam adiuva pondus amittere! Accipe metabolismum tuum nunc cum his apicibus.
Non omnes metabolismi bene operati sunt. Aliqui metabolismus est aliis asperior, quod saepe difficile est pondus amittere si vis.
Ratione sed hic nulla ut fuga. Debilitata metabolismus facillime excitari potest.
Varias optiones recenset ad processum biochemicum custodiendum in corpore currenti optime et salubriter.
Quomodo metabolismus operatur?
Saepe digestio metabolismo aequatur. Id autem non omnino erratum est tantum partem, modo praeiudicium totius.
Metabolismus etiam metabolismus appellatur, quod omnes processus et rationes in singulis cellulis comprehendit.
Metabolismus hic componitur ex omnibus quae metabolicae fiunt processus: metabolismus glucosus, synthesis interdum (metabolismus interdum), et metabolismus crassus.
Si omnes processus metabolicae salubriter et optime currunt, facilius nobis est pondus ponere vel amittere.
Qui metabolismum suum amplificare volunt, etiam inter metabolismum catabolicum et anabolicum distinguunt, in quibus tres memorati metabolicae processuum integrantur.
Metabolismus catabolicus et anabolicus
Uterque processus numquam simul in cella fit, sed semper unus post alterum - hormones et enzymes ordinem securum ordinant.
- Catabolismus est metabolismus naufragii, quo cibus frangitur in singulas moleculas et mixtiones chemicae ad industriam producendam, "machinam corporis nostri", ut ita dicamus. Exempli gratia, proteins convertuntur in amino acida et carbohydratae in saccharos simplices (glucose). Excessus energiae, quam corpus ad functiones necessarias ad salutem conservandam non indiget, condita est ut sic dicta "energia repono" in cellulis pinguibus vel musculus.
- Anabolismus est metabolismus aedificium, quod cellularum constructionem et reparationem sustinet. Sic amino acida, acida pingue, et glucosa in majores partes cellularum endogenosas convertuntur ut servo, adipes, carbohydrates, adhiberi possunt ad structuram musculorum, vulneris sanationem, renovationem sanguinis, seu cellulam generalem renovationis.
Nostrum librum extremum de metabolismi argumento: "Principium metabolismi Turbo" a ludis physicus Dr. Ingo Froböse.
Haec factores metabolismi influere
- sexum: masculinum genus plerumque plus acrius quam feminini generis urit, propterea quod viri plus molem musculorum quam feminae habent. Quod notum est, musculi acrius ardescunt.
- aevum: quo vetustior accipis, eo tardior metabolismus tuus fit.
- victu: diet is often be-all and end-all. Metabolismum tuum movere potes per attractio cibi iaculis.
- accentus et somnus: nimium accentus et non satis somnus sunt in metabolismi nullus.
Etsi puncta unum et duo moveri non possunt, tribus et quattuor punctis in manibus tuis gubernaculum potes ac fac metabolismum tuum augeri.
Incitare metabolismi cum ludis
Corpus basic moles eget industriae cotidie ut possit vivere. Haec energia metabolicae mensurae basalis appellatur.
Attamen, si acrius corpus tuum praebes quam interdiu indiget, haec vis in pingue textu et in cellulis musculorum conditur.
Cum exerces vel exerces actionem corporis in vita tua, corpus selective trahere potest in industria condita. Si hoc non fit, acrius / caloribus quam opus sumis, pondus feres.
Ergo optimum consilium est plus calories urere et sic custodire metabolismi activum tuum est regularis cotidianae exercitationis et operationis ludi.
Sed non omnes lusus idem sunt: plures sunt modi metabolicum tuum basalem augere et pinguem in modo iaculis ardere.
Plures musculi = minus crassus
Robur institutio est inter optiones efficacissimas ad metabolismum activum conservandum. Non solum corpus tuum industriam in exercitatione urit, sed propter musculi molem quam aedificas, etiam industriam postea cum quiescis urit.
Si ergo in iusto fundamento musculos provocaveris, proficies ab incremento musculi, et postulatio virium in dies magis accrescens, et in fine, post ardorem effectus, quod significat etiam multum calories post urere. exercere.
In summa, musculus aedificium iaculis auget ratem metabolicam basalem et permittit processibus metabolicis, ut metabolismi pinguis, ut modo magis iaculis fiat.
Patientia regularis disciplina
Disciplina interposita iaculis cursus, natandi vel revolutio etiam apta sunt ad consumptionem calorie augendam et ad adeps ustionem promovendam, praesertim si post exercitium victu carb humili comedas.
Si plus calories quam comederis (negetativae energiae aequilibrium/ calorie deficit), cito propius ad propositum pondus damnum accedes.
Sessiones Cardio semper durare non semper habent - saepe maximum 30 minutarum satis est pinguem ardentem ad maximum boost.
Hoc maxime efficis cum magna intensione disciplinarum unitates ut HIIT. Alternos gradus laboris et recuperationis metabolismum augent. In disciplina, ad limites tuos physicos te impellis, quia multum oxygeni consumtum est.
Quam ob rem, corpus multum industriae insumendum est, et effectus etiam postumus notus est: ut iam dictum est, hoc etiam post exercitium metabolicum tuum basalem auget.
Omnia in misce: specimen disciplinae mix
Tuus focus imprimis debet esse in robore disciplinae, deinde unitates patientiae - alternae exercitationis ludicrae pignus est metabolismi optimizing.
Suggestion institutio:
- Inceptor: 2-3 dies vi et 1-diei patientia per hebdomadam + regeneratio
- Provecta: 3-4 dies robur et 2x patientia per hebdomadam + regeneratio
Optimum est continuos easdem workouts numquam facere, corpus ergo tuum novis stimulis respondere cogitur.
Incitare metabolismi per nutritionem
Si vis pondus amittere, metabolismus bene operans maximi momenti est. Cum libra, naturali, et vitaminum pingui victu, metabolicis processibus optimize potes.
- Fiber: Basically, fibra-continens cibos ut grana tola, avenae furfures, legumina et legumina, itemque qualitates et dapibus humilis pinguis et pinguia sana cum omega positivo 3 et omega-6 ratione metabolismi excitant.
- Dapibus: Praesertim cum solveret interdum cibos, corpus plus energiae expendere debet - etiam notus ut Effectus Thermic Cibus (TEF) vel Thermogenesis. Ita corpus iam ardet inter 20 et 30 cento servo ingesti, quod ideo iam in coxis tuis terram non potest.
- Adipes: Cum ad adipes venerint, imprimis confidas in pisce pingue, lini semine, cannabe, oleo lini, chia seminibus, oleo olivarum, vel iuglandibus, quae omnia omega-3 pinguia acida quae hormonum trutinam servant. statera iusta et promovere musculus incrementum.
Bibens copia humorum etiam metabolismi operatur
Visne ut saltem 1.5 liters fluidi cotidie capias? Societas nutritionis Germanica (DGE) hunc valorem praebet tamquam adultus.
Melior regula pollicis: 4 percent corporis pondus. Exempli gratia, 2.4 literae ad 60 chiliogrammata.
Hoc enim melius est ut aqua non-carbonated et sine mixto teas utatur.
Bibens satis non solum digestionem adiuvat sed etiam adiuvat ut metabolicae ratem basalem augeat: studium a Charité Berlin invenit tantum 500 millilitra fluidi energiae consummationis per 24 centesimas proximis 60 minutis augeri.
Aqua frigida etiam adiuvat ad energiam adiectis subinde consumendis, cum corpus energiae ad calefaciendum aquam corpori temperandam impendat.
De somno et relaxatione
Opportunitas et nutritionis educator Silke Kayadelen in nuce ponit: “Omnia quae perpetuo nos extollit pingues facit. Quia organice, corpus nostrum omni tempore in fuga moratur, servato gradu sacchari sanguinis perpetuo altitudinis, magis ac magis insulinum producens, magis ac magis sanguinem saccharo in cellas afferens, ubi ad pinguem convertitur."
Num vita tua accentus regitur per responsiones tuas ad sequentes quaestiones: ecquid sentis hebes, impotens et taedium assidue? Insomnia et timiditas laborant? ecquid difficile colligis? Tu regulariter arcum, sortem de capulus, vel pilulas desideres?
Ter 'sic' est clarum signum ut posthac actuose relaxetur si pondus amittere vis!
Etiam parvae mutationes in cotidiana exercitatione tua adiuvare possunt. Potes pergere ad pedalem in rota - vel parvas recordationes incorporare subsidia in cotidianam consuetudinem tuam posthac: breves artes respirandi, dolor, bibendique frangendi novas energias tibi dant et relaxant.
Suspendisse ut metabolismus fregit
Relaxandi et amittendi pondus vel pondus commodae sustinendae simul pertinent, quare semper tibi satis tempus est ut accentus minuere possis. Quia accentus permanentes saepe ad cortisolum accentus hormone nimis fortiter dimissi sunt.
Corpus reflectitur cum moribus defensivis in quibus metabolismum pinguedinem minuit, processus regenerationem plene perficere non potest et aquam magis magisque recondit.
Praeterea aucta productio cortisoli permanentis saepe difficultates somnum ducit. Et parvus somnus vel somnus cum breviore sopore hune ulterius ducit ad cortisol emissio – circulus vitiosus.
Adepto satis somnum
Somnus quies saltem septem ad octo horas maxime momenti est pro incremento musculus, regeneratione musculus, et hormone statera.
Tempus altum somnus ineunte noctis quiete crucialus est - saltem duabus horis debet. Nihil minus quam quod corpus recuperare non permittit.
Quid si dormis male et parum? Tuum insulinum campum comparative altum manet, et saturitas et appetitus hormones leptin et ghrelin in iniquitate vadunt. Ghrelin magis secretus est, te magis esurientem efficit et metabolismi pinguis inhibet.
Leptini quoque emissio inhibetur, itaque cerebrum continuo accipit signum ut esurias – animadvertere potes quod cum non satis dormias, multo plus quam soleas gustare.
Fac ut somnos tuos bonos et sufficientes ad metabolismum tuum activam et in statera custodias.
Nostri libri extremum de hormonum argumento: “Creti veli in corpore: Quomodo hormones vitam nostram et actiones determinent”, a Berndt Rieger, MD.
