Bella Adams
Ad reducere corpus adipem et pondus amittere, caloric defectus creare debes. Hoc significat in pauciores calories quam corpus tuum utitur ut in subsidiis pinguibus iam existentibus coerceat. Sed quomodo efficis ut caloric defectus habeas?
Quocumque victu es, sive carb, keto, sive ieiunus interuallo est, modico calorie defectus debes ut pondus feliciter amittat.
Nihil autem tale est ut caloris perfecti et optimalis defuerit, cum omnes diversimode regat secundum suam metabolismum.
Sed paucae strophae sunt quae singulatim defectus caloric computant ut sciant si vere in die deficit vel non.
Si vis pinguedinem et pondus amittere ope calorie defectus, sequentibus apicibus adhaerere debes – tunc casus magnus est ut pondus damnum sustineatur ac prosperum in tempore longo erit.
Quid calorie deficit?
Primum, Gravis est intelligere quid sit calorie defectus.
Cum pondus amisso, modicus calorie defectus est clavis: numerus calories quem cotidie lucraris satis eminet quod adhuc defectus tolerare potest – et adhuc pondus amittere.
Si parum comedas calories, nimis defessus eris pro workouts, esuriens semper, peius dormies, problemata digestiva habebis, et in fine diei pondus omnino non amittes.
Mediocris calorie defectus est inter 300 et 700 calories in die.
Conputat singula calorie defectubus
Calculum defectus computare potes, multiplicando corpus tuum pondus per 10, 11, et 12. Calorie defectus optime debet esse inter eventus horum trium calculorum.
Alius et accuratior modus ad calculandum defectus caloris tui est ut primum determinet tuam summam industriam sumptus – numerus calories corpus tuum cotidie ardet.
Haec totalis rate metabolicus constat ex rate metabolicae basali et potentia metabolicae.
Praeterea, disciplinae unitates ad diem respondentem etiam ratio habenda est, quantum corpus in singulis ludis ardet.
Tota meta metabolicae (plus ludis unitas) determinatur. Tunc lectus calorie defectubus aufer. Effectus est numerus calories in victu potes consumere.
Ceterum, fac ut semper plus quam 1,200 calories per diem edas – praesertim si regulariter exerceas.
Invenies meliorem adipem damnum
Quamdiu capere unum kilogrammum massae pinguis uti caloric defectus amittere?
Unum ante dici potest: in una septimana vix unum chiliogramma amittere massae pinguis purae. Id enim, quod intendis alto, pestilenti calorie deficit.
Numerare potes requisitum tempus sanum sic:
Ad 1 chiliogramma purus massae pinguis, debes 7,000 calories incidere. Magnitudinem calorie defectubus crucial
- Exempli gratia 1: Cum in dies defuerit de 200 calories, accipit circiter 35 dies.
- Exempli gratia 2: Cum in dies defuerit de 500 calories, accipit circiter 14 dies.
Sana comedere gravissime
Gravis est cibum temperatum edere et carbohydratos, pingues sanos, et proteins satis complexos includere. Omnes prandia vitaminorum et fibrarum copia etiam praebere debent.
Ante omnia, dapibus aucta postulatio 1.2 ad 1.6 P. interdum per kilogram pondus corporis valde commendatur pro successu amissione ponderis.
Cur dapibus tantis sat est? longiores satiat, concupiscentias prohibet et, calorie deficit, carbohydratorum pauciores simul consumuntur.
Praeterea attractio aucta dapibus musculus incrementum promovet. et quo plus musculi habes, eo acrius corpus tuum urit quiete.
Cum tuam caloriam et dapibus quantitates aptasti, hoc extremum sequere: expende, mensura, et farinam consilium.
Difficile dictu est si calorie defectus es si modo asperam habes ideam quot calories certa cibi praebent. Overaestimare facile est.
Ad auxilium custodias vestigia eorum quae edis, appla tracking quae numeras calories utilis esse potest.
Constare, sed non nimis stricte
Quam diu est optimum esse in calorie defectubus? Stragulum respondere difficile est. Quantum vis pinguedine et pondere amittere dependet.
Mediocris calorie defectus inter duos ad sex menses maxime expedit esse ut metabolismus vester adhuc bene et regulariter exercere possit.
Noli nimis severus esse cum corpore tuo: si uno aut altero die hebdomade non deficit, tragicum non est. Quia aequilibrium hebdomadale est quod vere refert.
Si non vis laborare vel unum fuscum nimis multi edis, multum non est. Melius te recipias in semita postridie cum workout aut sanam prandium.
Ut questae positivum.
Progressus recordum
Te perpendens prodesse posse si memineris scalam hanc numeralem non solum esse ad profectum tuum monitorem.
Si modo, quia numerus in libra interdum falli potest, aliis quoque modis utendum est.
Imagines regulares tui necnon industriam tuam gradum, modum, et valetudinem tuam utilia sunt mensurae, exempli gratia.
Nullum pondus damnum obstante calorie deficit?
Quod actualiter non potest. Si in constanti calorie defectus fuistis per septimanas, tunc certum pondus amittes.
Et hoc potest esse ratio fiendi in libra.
- Pinguis amissio non semper significat pondus damnum: Sunt gradus in quibus corpus plus aqua recondit. Mulieres praesertim eo magis afficiuntur ob suum menstruum cyclum. Licet pondus non mutat, adhuc pingue iam amisit.
- Nimis es impatiens: Paucis diebus perdere pondus non debes.
- Post duos menses diaeta subito haesit? Attendite! Saepe summa metabolicae rate calculata non est. Ob pondus damnum priorem, rate metabolicus basalis et totale decrevit, et proinde attractio cotidianus calorie decrevit.
- Nimium longum fuisti deficiens vel nimium secutus es defectus nimis altus: consequens est ut corpus repugnet.
Reddit servare in eo
Quisque tenet chordas propriis manibus bene gestas: optimum est tibi decernere an profecturum vere velis.
Si ita est, cursum sustine. Sin minus, numerum calories ac modice accipis et vadis.
Ad instar calorie singulorum opportunis defectus, maxime probabile aliquod iudicium et errorem facere debebis.
Tamen perseverans donec inveneris meliorem calorie defectus tibi et videas pondus damnum consequitur tanti: si disciplinam et constantiam hic ostendis, non solum pingue et pondus amittes, sed etiam in aliis vitae regionibus prodest.
