Bella Adams
Pondere circa ventrem facilius dictum quam factum. His apicibus in nutritione, ludis, et questae, ac nostrae workout consilio, pinguibus depositis carere poteris.
Saepius in hebdomade laboras et salubriter manducas - sed venter crassus modo non recedet?
Fortasse non feruntur in disciplina virium, sed in cardio tantum - error non est. 1 .
Sanus cibus est etiam accessus bonus, sed scisne te debere, verbi gratia, consequi calorie diurni defectus et comedas 30 cento adipem ut amittere pondus circa ventrem?
Ad efficaciter confirmandum te in tuo "pondere amittere circa ventrem" proiectum, hic omnia debes scire de via recta ut comedas, variationes workout inclusis institutio 6-ebdomadarum institutio plus decem apicibus pretiosis quae magni sunt ad integrandum in vitam cotidianam tuam. .
Quod venter magnitudo est sanus?
Multi volunt amittere pondus in ventre pure propter rationes pulchritudinis. Sed venter adipem etiam incommoda sanitatis habet.
Secundum Centrum Foederatum Germanum ad nutritionem, venter circumferentia supra 80 centimeters pro mulieribus (periculosus 88) et supra 94 centimetra pro viris (periculosus 102) pestilens censetur. Secundum hoc, recipis adipem in ventre inter 30 et 35 cento est.
Dici potest de ventre plano et sic sano, cum pinguis recipis est circiter 19 ad 22 centesimas (feminarum) vel 13 ad 16 centesimas (hominum).
Pinguis periculosa abdominis, quae etiam adeps viscerum vocatur, organis adhaeret ut hepar et pancreas, cingulum abdominis augens. Effectus annorum abdominis aucti sunt morbi adeps;
- DIABETES
- Princeps sanguinem pressura
- Arteriosclerosis (calcificatione arteriarum et vasorum)
- pingue iecoris
- Inflammatio organorum
Idealis victu
Quod sentis in ventre pinguis pads molestus est textus telae pinguis - "bonus" venter adeps. Optime aggredi hanc adipem est cum mixto virium et tolerantiae disciplina et victu leviter calorie-reducta.
Paucis proximis hebdomadibus, tempus est ut incipias operando in tua calorie defectus. Tantum incidendo calories per circiter 500 calories per diem tabescet kilos et venter cum eis pinguis.
Indicium: metabolicae basales tuas computa rate in antecessum. Facile est vestigia calories per diem cum congruo venato necnon app calorie.
Calorie defectus fit per cotidianas exercitationes auctas ut cursus, cyclus et scalas ascendentes, patientia regularis et intervallum disciplinae, et victus sanus ac temperatus.
Cibaria ut alcohol, potus MELLICULUS, dulcia, fructus triticei, et commoda cibi sunt RELIGIOSUS.
Quin adipes sanos te tracta, ut avocado, lini semen, oleum, nuces (amigdalas, iuglandes). Adipes omnino demonizare non debes, quia corpus eis indiget testosterone endogenoso. Alta testosterone et progesterone statera promovet adipem damnum et musculus massa aedificium.
Etiam dapibus dapibus dui ac dapibus. Non solum adiuvant ut propositum tuum pondus citius extendas et in pleno diutius maneas, sed etiam metabolismum, musculus incrementum, et adipem damnum componas.
Boni fontes dapibus vegetabilis sunt lentes, cucurbita semina, faba renibus, SOY tunsum, et tofus.
Carbohydrates dare non debes – carbohydrates bonos ut milium, quinoa, dulce potatoes, et oatmeale maxime utiles sunt post workout ad replendum thesauros inanes glucosos antequam corpus tuum nervos e musculis tuis hauriat.
Macronutrientes sic distribui debent:
- Carbohydrates XLV%
- Adipem V%
- 25 dapibus%
Optimus workout ad alvo
Ad amittere pondus intensive in abdomine, pones principale momentum in robore disciplinae, musculus aedificium, et brevis, vehemens intervallum disciplinae.
Quare? Modo agendo totius corporis vires disciplina, musculus massa augebis quae ardebit calories etiam cum quiescit, verbi gratia, sedens vel stans.
Hic emphasis est in exercitatione totius corporis. Non satis est regionem abdominis solum instituendi, id est sex pack. Exercitationem tuam intende in provocationem majorum coetuum musculorum simul ad energiam quam maximam impensam generandam.
Hoc specimen operatur cum hoc exemplo exercitiis;
- Barbell triremi
- Deadlift
- Scamnum press
- Ups traho
Optima disciplina mix constat ex 30 minutis virium exercitatione in tribus ad quattuor diebus et intensiva exercitationis intercapedine ut HIIT workouts vel patientiam in forma tolutim, natandi, vel saltandi in uno vel altero die in hebdomada.
Vitanda est longa (>45 minuta) et nimis frequentes cardio workouts, si fieri potest, sicut haec productio accentus hormonum cortisoli augebit. Quam ob rem magis esurientem senties dulcia et pinguia condientur, praesertim in regione abdominis.
Praeterea gradu testosterone decrescit. Incrementum hormone promovet musculus aedificium et stimulat adipem adustionem et ideo momenti est ad pondus amittendi in abdomine.
Amittere pondus circa ventrem: VI-septimana workout consilium
Cum programmate nostro sex-ebdomadae, nucleus tuus attentionem accipit quae indiget – et meretur.
Duos ab workouts perficies et duo intervalla per hebdomadam currit.
Ecce quomodo operatur: In die workout tuam, elige quattuor exercitationes abdominis in gradu tuo fundatae (incipienti, intermedii, vel provectis) et tres partes 10-15 reps singulas fac. Aliquam sit amet quam maxima intensio singulas exercitationes exerceas.
Long-terminus tips in ventre pinguis
Vis tamen paucos apices in ventre tuo pro longo tempore pondus perdere? Hic sunt decem motus optimi nostri:
- impetro apitus
Optime, debes accipere 10,000 gradus in die, secundum QUI suasiones. Quomodo id potes? Scalis utere in subway, in opere, et domi. Cape brevem ambulationem circa obstructionum inter tuos intermissum.
Relinque currus tuos in garage paucis diebus in hebdomada. Dimittunt bus unum subsisto mane et ambulate in domum suam.
Multum interest, videbis haec parva. 10,000 gradus ad 300 calories urere possunt. Hoc est quantum in merdio minutatim ardebis.
- adepto satis bonum somnum
Multi putant "gracili dum dormis" est inanis sententia - sed somnos durationis et somnos intensio crucial pro victu successu tuo.
Quare? Si parum dormias (<7 horas), plus ghrelin producis – hormona quae ad famem et satietatem moderandam pertinet.
Etiam metabolismi energiae cohibetur et sic pingues commeatus pernoctare prohibet.
Melior est: fixum somnum capiat exercitatione et septem ad octo horas per noctem dormiat. Etiam, phisicis monstraverunt attractio calorie reductos somnos emendare posse.
- lemon aqua loco capulus post euigilans
Post noctis quietem, etiam si paucas sordes aquae mediae expergiscamur et bibamus, omnino dehydrari solemus.
Ergo sensus efficit ut magnum vitrum CITREA tepida aqua statim postquam ascenderit bibat - directe boost metabolismum pinguem, nobis praebet vitaminum C magnis, et nos sicut vigilantes efficit ut capulus.
- saccharo praemium?
Hebdomada durae institutionis et novae, victus salubris consilii post te est et nunc te ipsum pro eo remunerare vis in volutpat.
Potes! Sed cibos et potiones non attingas magno saccharo contento, pro temet suavibus rebus sine saccharo albo, exempli gratia, Rawbitae, barathri saccharo-liberi (exempli gratia ex LoveChock), vel annuli pomi arefacti.
Dulce praemium nullo paenitente! Hoc melius non habet.
- crank sursum adipem ardeat
Chili, gingiber, Tabasco, et Co. sudorem pellite in fronte tua et fornacibus caloric ad rutilandum affer. Ratio: ingredientia capsaicin (purus) et gingerol (ginger) pondus damnum accelerant et stomachum et intestina simul purgant.
Nostrum extremum: gingiber iecit mane metabolismum tuum boosts ac te magis intentos facit quam poculum capulus.
Tamen non semper conditum est: Cinnamomum, turmeric, et menta etiam pinguem ardorem promovere possunt.
- Adepto vestri digestionem ire
Praecipueque his escis bene facit: caedit, persicum, furfures tritici, lini semen, psyllium siliquis. Gravis est etiam in his prandiis aquae abundantiam bibere.
Alvum vero non adiuvat pondus quod in intestino operetur, sed maxime in tenui intestino fit effusio nutriens.
- satis potum
Aqua et tea insulsa semper prima electio debet esse, praesertim in "venter off" project.
Levis potus dulcedo dulcoratus, contra, non permittitur, cum influat in secretionem tuam insulinum.
Si sapidum potum inter prandia habere vis, in tuto es cum aqua homemade infusa, gingiberi aut aqua citri. Omnino duo ad tres liquidi sextarios bibas per diem.
- ne intensive patientia disciplina
Cum exercitatione cardio periculum est ne saccharo musculorum thesauris magna repetitionum numero vel longiore workout plus quam unius horae efferantur.
Sed si glycogen in musculis tuis non habes, problema patientiae habes: corpus tuum plus accentus incipit producere. Cortisolum aucta emissione vicissim plus pingues cellulis reponere potest.
- set media metas
Si proposita te posueris quae ab initio nimis alta sunt, valde utopian et vix impetrabilia, falleris tantum - et "in stomacho pondus amittes" consilium vacillabit.
Minora igitur proposita te constituas, exempli gratia, in prima septimana primum omnium ut caloric defectus 500 calories et victu tuo in interdum et fibra divitem facias.
Praeterea, unam vel duas vires sustinere potes unitates ut HIIT workouts, natationes, vel tolutim in compositione cum brevi coetu disciplinae virium. Sequens hebdomade, fortitudinem exercebis cum ponderibus exercebis.
- requiescendum rumpit et vitare accentus
Tantum si permittas te requiem periodorum, ne te nimium premat, et etiam ad dies regenerationis attendas, videbis successum.
Si vero assidue sentis accentus, scies te ex una parte pingues cibos vel dulces appetitum habere auctum, et ab altera concoctionem tuam etiam labare incipit.
Accentus relatas defectum mineralis etiam promovet cramps et tensionem musculus.
