Bella Adams
Putantur non-ire cum fit pondus amittere – sed omnes carbohydrates vere pinguescent? Cognoscite quae carbohydratae sint et quae malae carbs hic cavere debeatis.
Thema carbohydratorum in omnium ore his diebus est: Quidam "carbs" amant in cibis cotidianis pastam, panem, et potatoes, et vitam sine his omnino fingere non possunt - alii carbohydratos tamquam pinguiorem supervacuum et aspectum pro modis eos vitantes vel saltem cottidianam quantitatem in eorum victu minuendo.
Omnia tibi narramus quae scire debes de carbohydratibus, commodis et incommodis, carbohydratorum oppositorum, et mixturis carbohydratorum quantum possibile est facere.
Quid sunt carbohydrates?
Carbohydratae principales sunt industriae corporis nostri et agitator ad opus cerebri nostri. Carbohydratae sicut interdum et pingues macronutrientes sic dicti sunt et maximam partem victus nostri faciunt.
Quid carbohydrates ex?
Carbohydrates - etiam saccharides vocantur - ex saccharo moleculis constant. Vertuntur in glucose in corpore, pressius in tractu gastro, et tunc adhibentur in corpore sicut vis. Interesting quod: ad adipem, carbohydrates minus quam dimidium habent calories dum tantundem energiae ad corpus comparans.
Quid est opus carbohydratorum?
Dissimilis adipes, carbohydratae cito a corpore nostro adhiberi possunt et ideo necessariae sunt energiae nostrae diaetae componentes. Pleraque energia carbohydratorum pro metabolico nostro corporis basali (spiritus, pulsatio, metabolismus, actio cerebri & plus).
Sine illis, multo difficilius esset nobis his maximis momenti momentis sufficienter occurrere necessitatibus. Carbohydrates longe praecipuum cerebri fontem energiae sunt. Studium ab Universitate Tufts (USA) demonstravit homines, qui carbohydrates omnino vitaverunt, memoria experimentis peius fieri. Intestina et cutis etiam carbohydrates uti energiae oriuntur.
Quot calories per diem facere debes? Adice hoc cum calculatore nostro calorie
Ubi sunt carbohydrates?
Magnae carbohydratorum commeatus sunt variae species frumenti ex quibus cibum facimus, ut puta triticum, siligo, avena, oryza, frumentum.
Itaque multi carbohydratae sunt in pane, pasta, placenta, etc. leguminibus, lentibus, pisis, fabis carbohydratorum magni momenti sunt.
Maximus: Fructus, legumina, legumina, ac totius frumenti fructus etiam fibra pretiosa continent puritate-
Suntne carbohydratorum genera?
Secundum numerum saccharo caudices aedificationis, carbohydratae in tres partes divisae sunt;
- Simplex saccharum (monosaccharides): optimae notae et maximae sunt glucosae (in uvae, exempli gratia inventae) et fructosae (in plurimis fructibus inveniuntur).
- Dual sugars (disaccharides): Haec includit saccharum domesticum, saccharum brasinum, et saccharum lactis. Monosaccharides et disaccharides praecipue inveniuntur in dulcibus et mollibus potionibus. Dulce gustant, sed praeter fructus, sunt plerumque fontes energiae, quae vix ullis vitamins vel mineralia continent, et sanguis saccharo gradus cito germinat. Hic desideria promovet. Monosaccharides et disaccharides sunt dulce et solubile aquaticum.
- Saccharum multiplex (polysaccharides): Polysaccharides maxima est amulum (exempli gratia in potatoes). Sed polysaccharides etiam in frugum, integris frugibus, et leguminibus inveniuntur. Polysaccharides insulsa et in aqua non solubilis.
Quid sunt carbohydratae implicatae?
Carbohydratae complexae cum multis sugars - quales sunt ex toto-grano productis vel potatoes - sustineri possunt. Eorum structura hypothetica longior est quam saccharorum simplicium.
Quam ob rem, corpus maius opus est ut frangat eas et vim ab illis obtineat: Hoc magis constantes servat sanguinem saccharo aequat et melius satisfacit! Etiam desideria refrenat.
Quid nobis opus est carbohydrato?
Societas nutritionis Germanica (DGE) adhuc dicit: In victu normali circiter 50 cento calories consumptorum carbohydratorum venire debet.
Annis autem, DGE etiam expresse commendatur edendi copia carbohydratorum – in recentissima renovatione sui 10 aurei nutritionis guidelines in casu 2017, hic locus quiete evanuit!
Utrum carbohydrates te pinguefaciant, tamen tota die dependet ab energia. Quo tempore etiam comedetis eos in figura tua attingunt.
Quousque carbohydrates te plenae servabunt?
Quam diu carbohydratae sentias plenas pendere faciunt praesertim in indice glycemico - etiam ut glyx notus. Hoc determinat quam cito in glucose concoquantur et in sanguinem absorbentur. Superior glycemicus index, eo celerius et altius sanguis saccharo gradu oritur – eoque celerius iterum postea cadit.
Effectus: desideria nos comprehendunt. Fere cibi cum valore plus quam 70 adversae habentur, hae vero cum valore minus quam 50 bonae habentur. Exempli gratia: Rudis dolor sit amet, exempli gratia, Glyx de 30 – popcorn iam 85 est.
Scientistae in Universitate Tel Aviv speciali methodo detectionis usi sunt ad investigandi processuum in arteriis, qui ante, interdiu fiunt, et post edentes cibos Glyx maxime dulces.
Effectus: Si cibus cum indice magno glycemico (Glyx), ut cornflakes (Glyx usque ad 84) vel multum saccharo (Glyx 70), erat in bracteis subditorum testium, turbationes in stratis cellulis erant functiones. vasis parietibus, quae longo tempore morbum cor promovent.
Carbohydrates pingues facere?
Pondus ex cibo homines diversimode lucrantur: Uno modo, plus comedendo quam consumunt pinguedo, quod tunc cumulat in textus pingue.
Alia est cum carbohydratorum multum consumunt. Corpus vertit in glycogen, quod inde conditum est in iecore et cellulis musculis. Quibus copiis repletis, excessus in adipem vertit, qui in texta adiposito reponitur.
Quam efficaciter hoc corpus pendet a genece SCD-I in hepate, quo minus id habes, eo melius.
Significat translatum: Unus homo pondus consequitur ex carbohydrato et alio velocius. Et felicissimi rursus minime! Praesertim cum novum studium ab anno 2018 se invenisse affirmat te pondus praecise cum noodles loco aliorum carbohydratorum amittere posse.
Quando carbohydrates manducatis?
Nutritionistae suadent solum acetabula sine carbohydrato post 5 meridiem coctionem (realiter, id est cum paucis vel paucis carbohydratis - etiam carb low). Tellus vitae humilis carb auxilium invenire potest inspirationem delectamenti et sanitatis felis.
Vulgus farciminis volumen vesperi vel pulmentum cum pingui liquamine ad coxas vesperi recta ire potest.
Hoc est, quod pancreas hormona insulinum efficit ut carbohydrates frangat vespere. Insulinum, vicissim, facit gradum sanguinis saccharo adverso fluctuare - ac proinde incendium pinguium vetat, quod actu pernoctare cursu currendum est. Plura de hoc loco reperire potes in umbilico nostro attenuante dum dormis.
Recipes sine carbohydrato in vespere, e contra, gradus insulinum in corpore depresso custodi ut incrementum hormonum somatotropin activum fieri possit.
Quare somatotropinum contra ADIPS: Ex una parte, hormona servat sanguinem saccharo aequat firmum, et ex altera, adipem reducit et etiam musculus aedificat - et qui plus massa musculi plus calories etiam quiescente consumunt.
- Temptans: Si constanter sine carbohydrato in vespere comederis, amittere potes usque ad duos kilos per mensem!
Nihilominus, hoc solum operatur cum statera energiae negativae altiore - id quod significat plus calories consumi per diem quam comedere.
Edere tantum omnium quantum vis et solum in vespere resecare non opus est - "tota sarcina" recte esse habet! Conceptus nutritionis ketogenic victus etiam carbohydratas late vitat.
Quomodo carbohydrates prohibes pingues facere?
Ex consuetudine multi etiam difficilem habent ad simpliciter abiiciendum classicum "prandium vespertinum" et ad patellas sine carbohydratibus commutandum.
Incipere cum duobus ad tres vesperas hebdomadam simpliciter incipere potes qua vesperi carbohydratas non comedas et potius dapibus satietatem commutandum - fortasse etiam in forma dapibus quassas.
In pane sunt pisces, macer cibus, tofus, sem, quark et caseus. Diligenter cum fructu: propter altitudinem fructose contentus, multum carbohydratorum continet - melius repone cum lignis vegetabilibus.
Carbohydratae magni sunt fontes industriae - peritus noster in colloquio video et mensa nostra sample infra te adiuvabit ut electionem tuam facias.
Ipsa carbohydrates e cibis in columna sinistra plenas facit, sed non pingues; medium, mediocriter comedas; potius manus in dextra columna cibos abstine!
Cur carbohydrates athletae magni momenti sunt?
An industria aequalis industriae? Nefas cogitatio! Dapibus et carbohydratae eaedem calories per gram habent, sed a corpore longe aliter metabolized sunt.
Carbohydrates sunt cibus musculorum athletarum. Industriam obtinendam solum ex pinguibus et dapibus interdum guttam in exercitatione in effectu duceret, quia haec nutrimenta non possunt metabolized sicut efficienter.
Ludi medici ideo etiam fundamentales cibos quotidianos commendant pro amateur athletis qui carbohydratibus multiplicibus divites sunt, includuntur muesli, potatoes, pasta, oryza, vel panis.
"Cibi carbohydratorum-diti necessarii sunt ad salutem et ad perficiendum" nutritionista Anja Carlsohn Hamburgensis Universitatis Scientiarum applicatae.
Quomodo athletae carbohydratorum optime utuntur?
Si ergo actio athletica directe requiritur, "ieiunium", id est statim in promptu est, industria est id quod excedit.
"Carbohydrates adhuc in ludis plurimis decisivum energiae fontem designant", inquit Prof. Christine Graf in Universitate Sporta Germanica Coloniensi. "Utrum ex frumento, oryza vel tritico veniunt, posterius est momenti. Gravis est proportio.'
- Pro ludicras patientia athleta, medicus ludis ludis rationem duarum tertiarum complexarum et tertiarum carbohydratarum simplicium commendat. Unde non solum totum frumentum products.
- Pro cursoribus, exempli gratia, carbohydratae sunt optimae fons industriae! Sed debent esse rectae in tempore — ad maximum faciendum! Solum incommodum est, quod corpus nostrum nonnisi circa 370 (pro imperito) ad 600 P. (pro exercitato) carbohydratorum forma glycogeni reponere potest. Haec copia satis est ad intensivam continuitatem 60 ad 90 minutarum, post quam refuelare opus est.
Inveniuntur carbohydratae super omnia durum triticum pasta praeparata al dente. Hoc est, quia lente concoquuntur et efficiunt constantem gradum sanguinis saccharo - in gradu perficiendi constans manet. Fructus totius grani, legumina (al dente cocta), carnium carnium, oryza (parcocta vel basmati), et fructus arefacti etiam boni fontes sunt.
Circa duas horas ante tuam workout, facile carbohydratae digestibiles in specie lacticiniis cereali mixtae sunt favorabiles.
Contra, mollia pasta et potatoes cocta, dulcia et oryza alba adversa sunt. GLYCOSA sanguinem causant gradus ad germinandum et cito iterum decidendum, quod potest ducere ad hypoglycemiam in exercitatione (ut famis tortiones).
Quid est Carbonis Loading bonum?
Non raro in auctorum ludis niti carbo-loading sic dictis. “In hoc processu, primum thesauri per intensivam institutionem perfecte evacuentur, et deinde per plures dies replentur magna carbohydratorum copia consumendo,” inquit medicus.
"Haec super-compensatio consequitur in repositione glycogenarum longe supra normales gradus, et hoc per biopsias musculorum ante et post carbo-loading" demonstratum est.
Ad amantes autem, carbo-loading optime pertinet ad singulares provocationes ut marathon vel triathlon, et sine ludis medicinalibus non suscipiantur.
"Non satis est immoderate nocturnis liquamine pinguem et oleosum ventrem tuum imple", Graf monet, contra, haec celeriter ad quaestiones digestivas, somnos turbidas, et ad debitas guttas in effectu perducendum.
Quid manducatis in exercitatione?
Depots carbohydratorum bene repleti sunt? Tunc facile potes sustinere sarcinas usque ad unam horam sine esu. Si sessionis disciplina vel contentio diutius perdurat, incipere debes comedere continue (singulis 20 ad 30 minutas) circa horam ad horam et dimidium post initium.
Ad vitandam guttam in effectu commendantur 30 ad 60 P. carbohydratorum per horae - Musa continet circiter 25 P. carbohydratorum.
Sed sane, speciatim de industria vectes etiam aptae sunt. Gravis pro certamine: Bibe copia humorum (approx. 250 ml) et experire potentiam tuam laborum ante agone ut videas an sint pro te digestibilia.
Cibus sine carbohydrates
Ciborum sine carbohydratorum eae sunt quae minus quam una gram, utibiles carbohydratorum per C P.* pondo continent. Plures sunt cibi sine carbohydratibus, in indice nostro, tibi praecipuas referemus;
Nullam vel vix carbohydrates invenies in
- Pisces et cibus sine pane, squilla, locusta, cancri et hippopotami; caro et gallina in pura forma (non discursum sicut frigus secat), ova, caseum durum et semidurum, herbas virides, ut lactuca, cucumis, spinach et charda; aqua mineralis, unsweeted tea, lucem bibit.
Potes invenire humilis carbohydrates in
- Mascarpone, caseus processit, Camembert, Gorgonzola, Roquefort, avocado, kale, fructus citri, baccae, guavas, nuces macadamia, brasil nuces, amygdalae, lac, yogurt, caseus casa, butyrum, kefir, algentem, tomatoes, cepe.
Aliunde vero carbohydratae inveniuntur in vegetabilibus radicibus ut potatoes et solamen dulce. Plurimi fructus fructosos continent et sic saepe etiam carbohydrates. Fraga, grapefruit, apricota, aurantia, et raspberries, inter alios humiles gradus habent.
E contra, radix legumina ut potatoes et potatoes dulces carbohydrates continent. Pleraque genera fructuum continent fructosos et sic saepe etiam carbohydratas. Inveniuntur in fraga, grapefruit, apricotis, aurantiis, et raspberries, in aliis.
Optimum recipes sine carbohydrates
Recipes sine carbohydrates divites interdum sunt et parum pingues continent - sed sine carbohydratibus omnino non laborat.
Vehementer corpus nostrum interdiu illis indiget ut cerebrum et musculos strenue suppleant. Praeterquam maxime cibi saltem parvam quantitatem carbohydratorum continent.
