John Myers
Multi parum fibra consumunt. Facillime autem defectus potest impediri. Quid opus est fibra et ubi est?
Cum ad sanam edendam venit, multi imprimis de vitaminum et mineralium cogitant, sed raro de puritate alimentorum. Studiis ostendunt defectum alimentorum fibra periculum esse factor obesity, diabete, pressura sanguinis, cordis impetus, et alia aegritudines. Concoctionem patitur, quae in haemorrhoidibus et constipationibus provenire potest. Multae aegritudines sat puritate alimentorum fibra curari possunt vel in primis non enucleare.
Puritate alimentorum fibra defectus late diffunditur
Saltem 30 P. alimentorum fibra per diem pro adultis commendatur, etiam melius 40 P. denarius. Mediocris consumptio in Germania minus quam XXII P., multa ne attingere quidem possunt. Facile hoc satis est: reperiuntur in multis cibis.
Fibra in omnibus plantis
Fibrae alimentorum fibrae vegetabiles sunt ac molientes. Multae indigestibiles sunt et fere nullas calories continent - quam ob causam saburra aestimari solebant. Nunc scimus fibra ad nostram salutem necessariam esse.
Quare fibra tam sanus
Diuturna satietatis affectum fibrarum puritate conservant, ita contra ADIPS. Excitant etiam intestinorum actionem. Muniunt propria corporis defensiones, quia intestinum est maximum organum immune nostrum. Varietates bacterii in intestino magno (florae intestinali) et mucosa integra intestinalis decretoria sunt pro eo quod fungi potest. Nimium saccharum venenum est ad intestinorum ambitum sanum. Fibra vero opera sua intestina sustinet.
Solutus et insolubilis fibra aliter operantur
Distinguitur inter insolubiles fibras (praesertim in integris fructibus, fungos et leguminibus) et fibra solubilis (praesertim in fructibus et leguminibus).
Fibrae insolubiles (ut cellulosae et ligninae) sunt materias molientes et "massam" praebent. Cum satis humore in stomacho intumescunt, et sic bene te replent. Accelerare etiam iter interaneum et alvum laxant. Munda sunt intestina sicut spongia. Hoc prohibet, verbi gratia, diverticulitis, constipationem, et haemorrhoidum.
Fibrae puritates solubiles (exempli gratia pectinae, etiam inulinae, oligofructosae, aliaeque prebioticae sic dictae) sunt "cibus bacterial": nostram intestinalem floram alunt. Hae microorganismi — ut bifidobacteria vitales sunt. Adiuva nos cibum concoquere et brevem catenam pingue acida sanum efficiunt.
Fibra solutum effectum positivum habet
- in sugar metabolismi
- et adipem metabolismi
- ratio immunis moderatio
- nervorum.
Beta-glucans, fibra solubilis in avena et hordeo, diabeticis praecipue bonis est: spicis sanguinem hauriunt saccharo et resistentia contra insulinum.
Qui satis fibra consumunt, etiam gradus cholesteroli emendant, processus inflammationes minuunt et periculum cordis impetus, arteriosclerosis, et cancer colon minuunt.
Puritate fibris periculum diabete reducere
Cum studio sic dicto OptiFit, Institutum Germanicum ad Nutritionem Investigationem investigavit asperitatis in periculo diabete: 180 participes cum praevia diabete speciali potu bis in die per biennium datae sunt. Dimidium participantium altam fibram insolubilem in bibendo habuerunt, altera vero dimidia tantum placebo quae eundem intuebatur. Effectus: dum diu terminus sanguis saccharo gradu et sic periculum diabete continuo in coetus placebo surrexit, coetus fibra sanguinem saccharo gradu suo diu servare potuit.
Fibra in altum sanguinem pressura protegit
Omnis qui fibram augendam consumit cotidie pressionem sanguinis minuere potest: fibra bacteria in intestino stimulat ad acidum propionicum producendum. Hoc effectum tranquillum habet in specialibus cellulis immunibus (cellulis T-auxilium), quae inflammationem augere et sanguinem pressuram movere potest.
Ad cognoscendum summus alimentorum fibra
Cibus plus quam 5 P. fibrae per 100 P. in fibra altus habetur. In alimentorum fibra contenta plerumque impressa est in cibis packaged. Aliqui felis eu arcu lorem apps etiam fibra in cibis enumerant et facultatem praebent totalem fibram per diem consumptam. Huiusmodi apps saepe tantum paucis nummis constant.
