John Myers
Quicumque est underweight, multam facturus est ut paucas libras extra costas eorum. Idem tibi. Explicamus quid debeas attendere et ostendere tibi 24 cibos, quibus salubriter lucrari potes pondus.
Causa entis underweight
Homines, qui figuras tenues habent, saepe invidentur. At tenuis silhouette non semper cupiebat. Forsitan miraris cur primo loco tam macer sis? Fieri potest ut sicut in familia decurrit et altam industriam habes in materia prima. Ita fieri potest, ut homines gracilissimi metabolicae ratem basalem altiorem habeant propter gena sua et signanter plus calories quam illi qui sunt normales vel AUCTARIUM. Praeter morbos varios, accentus mentis et corporis possunt etiam rationes essendi underweight.
Articulus hic pure informativus est, nec ullum medicamentum diagnosis, curatio, aut therapia substituit!
Determinatio underweight
Cum underweight est? BMI adhibetur in medicina ad simpliciorem determinationem. Ad hoc calculandum, tuum pondus in chiliogrammatibus divide per altitudinem in metris quadratis;
Si BMI infra XVIII est, tunc certus es underweight. A BMI minus quam 18 etiam vita minabatur. BMI secundum aetatem in schemate describi potest;
Age in annis - Underweight - Normalis pondus - Paulo AUCTARIUM - AUCTARIUM
- 18-24 <18 19-24 25-28 >29
- 25-34 <19 20-25 26-29 >30
- 35-44 <20 21-26 27-30 >31
- 45-54 <21 22-27 28-31 >32
- 55-64 <22 23-28 29-32 >33
- 65-90 <23 24-29 30-33 >34
Caute: Effectus adhibetur in asperis classificationibus et non est 100 significativum! Corpus compositionis (massa pinguis, massa musculi, etc.) et aetas non inputatur.
Indicia malnutritionis
Esse underweight saepe cum malnutritione. Deminutio realis fit cum vis et nutrimentum requisita cibi non possunt occurrere: vel quia non est satis cibi praesto, vel propter quaestiones sanitatis, ut deglutitio vel digestivorum, inedia, tristitia, vel alia gravis infirmitas.
Obiter delectus ciborum cum "vacuis" calories et densitate micronutrient humilis etiam ad deminutum ducit. Haec includit cibum festinanter, proin cibum, et multum processit cibos. Industriam praebent, sed nullae micronutrientes, quae ad nostram salutem important. In indice nostro videre potes quae symptomata malnutritionem constituunt;
- Lassitudo, infirmitas, pallor
- augeri susceptibilitatem frigoribus et aliis vitiis
- gravibus gutta in perficientur
- dilato vulnere sanitatem
- naufragii musculus massa
- Morbositates cycli menstrualis (in feminis)
Quicumque sub pondere est et indicia deminutae ostendit, instanter agere debet. Alioquin periculum est sanitatis consectaria ut valde aucta susceptibilitas ad infectiones, musculus atrophos, osteoporosis, infecunditas vel damnum organorum. In pessimo casu, nimium underweight ducere potest ad mortem
Sanus & pondus ieiunium lucrandi
Sanum pondus comparare est processus. Hoc paulo celerius ad decrementum accedit, sed tamen patientiam requirit! Ostendemus quid prospicias.
Adaequatum nutrimentum copia
Facile est actu pondus consequi, annon? Modo plus comedas quam uteris. Sed cibaria quae in mentem veniunt cum pondus lucrari nititur non sunt saluberrimi necessarii. Cum Neapolitanis, burgensibus, et similibus, cibos magnos calorie comedas. Tamen, propter nutrimentum compositionis, sunt nihil nisi ad pondus sanum aptum lucrum! Si pondus salubriter lucrari vis, non solum te gravem magnis cibis calorie efferes! Fac densitatem energiae altae, sicut mineralia et vitamins sunt in recta proportione. Aliquam sit amet quam eligere, ut cibos
- summus qualis torcularia (maxime pro libra hormone statera in mulieribus!)
- complexu carbohydrates
- valuable proteins
- sufficientia mineralia, vitamins, et elementa etiam vestigium
- fibra
continent. Hoc victu praestat sanus. Ut pondus augeatur, circiter 300-500 chiliocaloria addita commendantur ut regula pollicis pro cotidie calorie consummatione. Lucrum sanus pondus non fit pernoctare. Expedit ut tardius extra calories consueuerint. Victu tuo nimis cito mutando problemata digestiva aliter promovere possunt. Augmentum igitur gradatim faciendum est! Propositum est paulatim accipere corpus ad quantitatem nova calories. Postquam ad pondus desideratum perventum est, parva experimenta in quantitate necessaria sunt ad pondus conservandum. Augmentum spectare potest sic:
Hebdomada - calorie incremento
- Hebdomada 1 + 100 kcal
- Hebdomada 2 + 150 kcal
- Hebdomada 3 + 200 kcal
- Hebdomada 4 + 250 kcal
- Hebdomada 5-8 + 300 kcal
- Hebdomada 8-12 + 400 kcal
Nota: Cotidiana calorie consumptio semper singularis est et a pluribus factoribus afficitur, ut altitudo, pondus, corpus pinguis recipis, officium, exercitatio cotidiana, lusus inposuit, etc. Habere potes tuam consummationem approximatam calorie calculi nutritionistae, vel idoneitatem exercitatoris. vel ope calculatoris online.
Album: pondus cum his cibis lucrandi
Ut caloric contentus ciborum tuorum augeas, non habes talenta plus edere! Cibaria eligens adiuvabit ut pondus tuum assequaris lucrum metam. Sequentes esculenta sunt apprime bona ad caloric stateram prandiorum augendam, dum sufficientem nutrimentorum copiam praestat;
- avocado
- Musa sapientum fixa
- fructus exaruit
- Panis & rotulis (totum granum)
- farinae subactae
- Rice
- oatmeal
- Legumina ut lentem, ciceram, fabam
- caseus (plenus pinguis)
- Yogurt (totum lac sive Graecae yogurt)
- lactis
- creme fraiche Caseus
- butyrum
- Cocoes lac
- vegetabilis olea
- ova
- Nuces (iuglandes, cashews, avellanas, etc.)
- Semina & nuclei (lini, cucurbita semina, &c.);
- Salmon
- allec
- tuna in oleum
Si vis consequi pondus sanum et ieiunum, conetur invenire quem escas corpus tuum reagit. Magnae macronutrientes carbohydratae, torcularia, et servo, aliter ac homo ad personam adhibentur. Aliqui fines suos assequuntur carbohydratorum more edendo. Aliis vero adeps paulo plus adiuvat. Diarium habe ut videas quid corpus tuum optime respondeat. Noli hic aut temporis oblivisci! Quia plerumque ante dies 10-14 sumit corpus tuum ad novas cibos acrimonias accommodat.
Indicium: Tutus potes ambulare praeteritum lumen producta! Non solum versiones plenae pingues melius sapiunt, sed superiorum energiae contentus etiam propius ad propositum te perveniet.
Proventus calorie contentus: tips
Scisne nunc, quibus vescitur corpus tuum, cui maxime bene redundat? Magna! Paucis apicibus, facile ac paene inobservatum potes densitatem ciborum tuorum cum carbohydratis, torcularibus, vel servo, augere;
- Placetne tibi dulce? Deinde leno prandium tuum muesli cum magno dollpio mellis. Multa calories sed signanter salubrius est quam saccharo institutio domus.
- Potenti, qui sunt in actu humilitatis in calories fiunt magna farina cum oleo vegetabili, tomatoes CONDITANEUS, vel fragmen piscis pingue! Tum iuglandes epistylia totam rem coronam imposuerunt!
- Amasne panem caseum? Tunc etiam frustum casei pinguis pinguis praecipue esse potest, quia hoc insigniter salubrius est quam farcimen pingue!
- Pulmenti fans excolant pulmentum cum dollop creme aut creme fraiche.
Fac lenis: Liquid cibum in forma homemade smoothes commendatur. Magnum plus punctum: Etiam gustant vere bonum. Pone eas iuxta gustum tuum. Ita facile in vitam cotidianam coniungi possunt. Nostra suggestione: 2 aliquet, 1 tbsp oatmeal, et 1 iuglandium paucis pullulatum - in blender et potentia venuste parata est!
Pondus lucrum cito et salubriter cum ludibrio
Praeter ius victus, satis sanus exercitatio est pars ponderis lucrum. Optima in forma ponderis disciplina. Aedificium musculus massa effectum positivum in pondere habet. Praesertim exercitationes fundamentales ut triremi, deadlifts, et torcularia scamnum, quibus magnae musculorum coetus utuntur, regulariter peragendae sunt.
