John Myers
Granorum omnium communium, avenae longe optimi et nitidissimi sunt. Avene utique et avenae carnium in glutine humiliores sunt et simul significanter valentius quam omnia alia genera frumenti. Non igitur mirum est oatmeal unum esse ciborum popularium.
Avene - minimus sed fortissimum granum
Avena sativa frumenta formant in panicula ramosa. Non in una spica, sicut triticum, siligo, hordeum, vel zea. Probabiliter etiam avena, semina quae homines in longinquis praeteritis saepe colliguntur et in victu suo integrantur, sine specie colendi sunt.
Novissima, sed non minima, praecipua ratio est cur avenae praelatae prae ceteris antiquis granis colligendae praestantissimi saporis fuit. Avena longe optima omnium generum frumenti gustat – saltem si nova vis comedere muesli, tunsam aut polentam.
Sanus et ieiunium avenae lac
Lac avenae (potus avenae) est etiam potus sapidissimus. Infra invenies recipe lac pro homemade avena. Lactis avenae emissi saepe additiva (olei, crassiores, sapores). Bene et velox est organicum avenae potum pulveris ex Unmilk. Nihil aliud constat quam gluten gratuitum avenae delectamentum. Simpliciter paucas trullas ad utrem aquae adde – tunc agite et fruere! Certe vanilla vel cinnamomum aliqua vel in fructu miscere potes.
Avene - originale grano
Cum avena non tam fertilis et non tam facilis ad messem quam grana spicarum, parum attentio avenae per tot millia annorum numerata est. Quam ob rem avena sunt granum quod in ipso fine hominum feturae victimae cecidit, ut etiam hodie in gravissimis seminibus herbarum verisimiliter sint.
Cum triticum et hordeum umbilicus generandi ab initio agriculturae plus quam 10,000 annos esset, avenae fetura tantum abhinc 3,000 annos coepit – quia valor ipsius avenae tandem agnitus est;
Mollitia, quam ob rem etiam in solo paupere viget, eiusque ubertate in nutrimentis, quae nutrimentum et vitalem materiam longe superat ceterarum generum frumenti contentus, eam tam specialem efficit.
Avene et oatmeal - Etiam parvae sunt satis
Avena nutrimentum optimum est et, praeter oryzae vel multa alia genera frumenti, magnum numerum et iucundam quantitatem nutrimentorum et substantiarum vitalium magni ponderis, etiam in modicis consumptis, praebent;
Avene et avenae incanduit pro cute, capillis & nervis
Sicut 40 P. oatmealis iam 7.8 microgrammata biotini continet, quae quarta pars dosi cotidianae commendatae respondet. Biotin pulchros efficit capillos, cutem sanam, et clavos validos. In casu capillorum damnum vel ungues fragiles, semper melius est cogitare de aucta attractio biotin in compositione cum zinci.
Et ut fortuna placet, vel potius avena, non solum est mirabilis fons biotin, sed etiam optimum principium zinci optare. Avena saltem tantum cadmiae continent (4.3 mg) per 100 g ut CARNIS, si non plus.
Systema nervorum etiam ex bona copia biotin adiuvat, quoniam defectus biotin etiam cum tristitia coniungitur.
Avene et avenae incanduit validis nervis
40 P. avenae 0.3 mg Vitaminum B1 continent, quae quartam partem cotidiani mandati continet. Nullum aliud frumentum habet tam magno B1 contentum quam avena. Atque etiam inter pseudocerealos sola amarantus est, quae ex B1 avena superare potest, sed tantum iusta.
Vitaminum B1, una cum B6, est vitaminum nervus per excellentiam, ita ut defectus in vertigine, insomnia, languore et perturbationibus neurologicis (eg nervi inflammatio).
B1 etiam implicatur in utendo carbohydratorum, quae ad vitaminum furem referuntur. Quia B1 requiritur ad eius processus, licet nullum ipsum B1 suppleat. Avenae vero, multo magis B1 organismum praebent quam ad carbohydratorum usus necessaria.
Avene et avenae incanduit in libratum Psychen
Cum ad Vitaminum B6, avenae – sicut Vitaminum B1 – via praemisit et praebent saltem duplam quantitatem Vitaminum B6 huius substantiae vitalis quam alia grana cum 1 mg fere per 100 g.
Ut supra, Vitaminum B6 systematis nervosi curat, sed etiam sanitatem sanguinis (quia in formatione haemoglobin implicatur) et productione serotonin. Hoc significat, si sentis animo valens vel insomnis dormire, semper debes cogitare de B6 vel potius avena.
A B6 defectus non est ille rarus, quia inaequalis victu accidere solet, quod saepe a iuvenibus maioribusque observatur. Proluvies chronica saepe etiam cum B6 defectu coniungitur. Item, diripio et antibiotica quaedam defectionem B6 causare possunt.
B6 defectus symptomata includunt B. etiam somnia, aucta tendentia ad infectionem vel mutationes cutis (eg angulis oris scissis) necnon gradus homocysteini auctus. Haec nunc est apud factores gravissimos periculi causa quaestiones cardiovasculares inutiles.
Ferrum in avena et oatmeal: superfluum est cibus ibi
avenae P. XL 40 mg ferrei praebent. Hic quoque alia grana difficile tempus ad tam alta bona perveniunt. Solus milium et amaranthum et pseudo-frugum quinoa adhuc avena ferreis contenti ferire possunt.
Etiam cibus avena vix fingere potest ut fons ferrea. Ad minus avenae bis tantum ferrea insunt quantum carnes. Et si avenam iungas cum fonte Vitaminum C (ut infra muesli), ferrum ab avena tum fere a carnibus adhibetur.
In anemia, valde commendatur avenam vel milium loco aliorum frugum edere.
Oatmeal - et magnesium problema (paene) solvitur
40 P. avenae vel avenae flocci continent circiter 60 milligrammata magnesii. Exempli gratia, si avenae pulticula recens grani quod ex sequentibus constat medicamentis, dimidium iam obtexit exigentiae tuae magnesii cotidiani (300-400 mg);
Recipe: Nova oat polenta
- avenae P.*XL; subtiliter triti et XX minutis aqua maceratis (aquam non abiicias); Vel avenae incanduit (frumenti pulticula recens tantum praesto est, cum usura avenae incanduit, si in lanula producta sunt.
- I Musa, depilatus et in frusta secare
- ½ - 1 pomum, subtiliter
- 2 palmulae, in frusta vel passae vel incisae vel concisae apricotae aridae
- XX g HELIANTHUS semina vel terram avellanas / amygdalas
Praeparatio:
Post oatmeal maceratum omnia medicamenta in crustulum permisceto. Si polentam calidam manducare mavis, leviter calefacies. Coquendi igitur necessario non est, ut in pulticula typica fit.
Avena et avenae incanduit, sunt specimen praebitorum Pii
Ex multis fontibus colligi potest quod avena et milium silicae circiter tantundem continent, ideoque inter optimos fontes silicae plantae fundantur. Tamen saepe commemoratur quod silicon maxime absconditum est in stratis nuclei grani.
Cum milio decerpenda sunt ut cibus idoneus sit, maxime etiam ex Pii tollitur. Tantum circa 0.36 milligrammata Pii manent in 100 P. milii aurei. E contra avenae tantum de siliquis exuendae sunt, cum pingui arista silicone relinquunt. Cum 11 milligrammatibus Pii per 100 P., avenae et avenae longe meliores sunt fontes Pii quam milium.
Exceptio est milium fuscum, quod cum conchis in similam discurritur. Contentum Pii eorum circiter 500 milligrammatum esse dicitur. Tamen tantum exiguis ponderis (circiter 1 ad 4 graduum mensorum per diem) milium brunneum edendum est.
Pii ad cutem, ungues, capillos et ossa refert
Silicon substantia extraordinaria est quia sanitatem textus connectivi promovet, cellulite periculum minuit et cutem tuam firmam et elasticam reddit. Prodest etiam pili et ungues satis pilo corpori satis instructo. Sed pii etiam osse et cartilago salutiferum est. Secundum studium in hospitali S. Thomae Londinii plus quam 2,847 subditorum implicat, cibos silicon-diti edentes sicut densitas mineralis avena auget et proinde effectum positivum in osse sanitatis habet.
Silicon periculum reducit Alzheimer's
Praeterea, organismus pii ad aluminium tollendum utitur et hoc modo eg tuetur, praesertim cerebro. Aluminium scilicet u. in formatione perniciosarum tabularum in cerebris aegrorum Alzheimer.
In tradito naturopathy, avena diu usus est ut perturbationes memoriae tractarent. Interea aliquot studiorum Pii in hunc modum se immiscere posse monstraverunt.
Studia ab Inquisitoribus Gallicis ex Instituto Nationali de la Santé et de la Recherche Médicale ostendimus magnum aluminium cottidianum attractio augere periculum morbi Alzheimer et declinationem cognitivam, dum attractio Pii auctus hoc periculum minuit.
Avene et oatmeal optimum puritate alimentorum fibra praebent
Praeterea 40 P. avenae vel oatmealis (secundum principium) continent 2 ad 4 P. fibrarum, quae mirifice librata miscent fibra dimidiae solubilis et semis solubilis. In tritico vero, siligine, ordeo et frumento, e contrario fibra insolubilis dominatur. Haec frugum puritate fibra exiguam continent.
Sed dum insolubilis fibra magis propria est in constipatione pugnandi, fibra solubilis potest demittere sanguinem pinguem et cholesterolum, ita adiuvans ne impetus cordis, atherosclerosis, et fel.
Oatmeal: In tribus diebus contra diabetem et insulinum resistentia
Solubilis fibra in avena (una cum magnesio suo contento) etiam sanguinem saccharo gradu tam graviter bene temperat ut etiam reales oatmeales remedia diabeticorum vel hominum cum resistentia insulina sint.
In hoc curriculo, eximie magnum pondus oatmeal per tres dies consumis - quod, quamvis hoc brevi tempore incredibiliter, insulinum resistentiam notabiliter emendare potest et sic gradus sanguinis saccharo. (Certe, diuturnum tempus cottidianum consumptio exiguorum avenarum plus sensum efficit quam pars totius victus salubris).
Magnesium alimentorum supplementum solum periculum diabete ab 19 centesimis in studium US 40,000 participantium redegit. Sed cum polentae regulariter consumptae sunt, periculum diabete, quantum tertiae, reductum est, ostendens quanto potentius totus cibus minerali solitarius comparari potest.
Exempli gratia, avena etiam saponins sic dicta continet. Haec sunt phytochemica quae sanguinem saccharo demittere possunt coram hyperglycemia (sugarorum sanguine alto) et excrementa insulina augere.
Avene et eorum beta-glucan
Multum utiliter in avena solutum, de quo supra, vocatur beta-glucan. Beta-glucan adiuvat activitatem cellularum immunium specialium, granulocytarum neutrophilicorum sic dictarum. Hae insulatae u. foci inflammatio in corpore, sic beta-glucan, ita etiam avena anti-inflammatio effectus.
Autem, beta-glucan est etiam principalis causa multi magna cum cholesterol admonentur ut furfures avenae edant.
Auena furfures ad exteriores avenae sine endospermo. Nempe avenae praecipue est furfures in fibra altus. Speciatim hoc significat furfures avenae bis tantum beta-glucan quantum oatmeal continere.
Itaque 40 g furfures avenae quantitatem beta-glucani (III g) praebet, ut - cottidie per tres septimanas sumpta - cholesterolum gradus demittit per 3 ad 8 percent. (Memento bibere aquam cum furfure avena multa).
Obiter furfures triticum hunc effectum maxime positivum non habet in gradibus cholesterol.
Nunc, si consideras gradum cholesteroli inferiorem 1% aequat periculum morbi cardiovascularis inferiori, sicut una phiala oatmealis dies potest minuere periculum cardiovascularium prope dimidium.
Sed quomodo beta-glucan in avena deprimit cholesterolum?
Beta-glucan magis medetur bilem in intestino. Haec bilis magnam vim cholesteroli continet, quae — ligata ad beta-glucan — nunc in alvus excerni potest loco sanguinis ingrediendi.
Scilicet, avena tantum cholesterol inferior LDL et tota cholesterol. HDL cholesterolum, notum "bonum" cholesterolum, intactum manet.
Attamen avena contra gradus cholesteroli elevatos alio modo - nempe per avenae speciales antioxidant quae avenanthramide vocantur.
Avena et oatmeal continent facilisis
Effectus frumenti ut elit facilisis iam diu minoris aestimanda sunt. Causa valde simplex erat: investigatores methodos pravas adhibebant ut antioxidant contentum frumenti definirent.
Scientistae in Universitate Cornell in US inventa plurima facilia in fructibus et leguminibus in forma libera sunt, sed 99 cento in frugum forma in ligata sunt.
Utrum sint liberi facilisis, vel ligati, nihil refert ad effectum suum. Facilisis tamen obligatus non potest deprehendi iisdem modis quibus liberi. Credendum est igitur quod frugum diu vix omnibus facile praebebat.
Sed cum frumentum in farinam albam discursum est, magna pars potentiae antioxidantis amittitur, quia 83 cento facilium in stratis exterioribus frumenti sita est, quae durante dispensando in similam tolluntur.
dr Rui Hai Liu et turma eius explicant bacteria intestinalem optimam esse ad solutionem facilem ab integris fructibus frumentis et ad organismum utendum. Quae necessaria est, utique intestinorum flora sana.
Multum efficax antioxidant a globo polyphenolorum in avena contento et etiam in avenae floccis avenanthramide vocatur.
Avenanthramide ab avena et oatmeal prohibet u. cholesterol oxidatio LDL - et cholesterol oxidizata notum est esse cholesterolum, quod difficultates creat et ad deposita formidata in muris vasis sanguineis ducit.
Munus tutelae avenanthramidis maxime efficax est cum una cum vitaminum C sumitur quia tunc diutius durat. Prandium itaque supradictum hic etiam commendatur, quod utique etiam cum fructibus citri praeparari potest, qui adhuc valorem Vitaminum C auget.
Oatmeal est totum grano incanduit
Nempe omnes substantiae pretiosae praedictae nonnisi inveniuntur in quantitatibus pertinentibus in toto avena frumenti. Fuse avenae fere semper ex toto grano avenae fiunt — sive quod cordi est avenae carnium, carnium avenae, vel avenae carnium infantibus.
Sed si exempli gratia, si oatmeal emis, hoc raro consistit in solum oat carnium, sed saepe alia grana continet, quae postea saepe adduntur ut farinae levis.
Nova frumenti polentam cum avena
Nempe avenae non solum proprietates speciales avenae habent memoratas, sed etiam omnia alia commoda, quae in toto frumentis generaliter insunt.
In studio Harvardiana plus quam XX millia participantium invenit homines periculum subitae mortis cardiacis minuere posse prope tertiam, si polentam integram granum in ientaculo sano cotidie comedant.
Et mulieres periculum cancri pectoris cum recenti pulticula cottidiana minuere possunt - sicut studium scientificum e Magna Britannia cum pluribus quam 35,000 participantibus ostendit - per 40 centesimas si comedas 13 g vel plus fibrarum ex grano indies ante menopausam.
Quid manifestius quam avenam ad hoc eligere, quae tamen una suavissima sunt et, ut nunc scis, - grana nitidissima, quae ex eligendo habemus, et quaecunque avena eximie etiam glutinosa continet.
Praeparationem recentis grani polentae supra exposuimus. Sane pulticula cum avenae floccis quae te fecisti in flaker etiam recentem granum praeparare potes. Si apothecaria empto oatmealo uteris, id quoque facere potes, sed iam non est "frumentum recens" quod oatmeale non est frumentum novum, calefactum est.
Crassum vel denique oatmeal
Tametsi tam crassae et avenae carnificinae totae frumenti producti sunt, tamen in effectu organismi differunt - sicut studium a 2010 suggerit. Ostendit stragulam avenae tunsam magis favere posse intestinorum floram quam flocci avenae.
Ponitur quod contentum reluctans amylum in tunso crasso avenae altior est quam in floccis avenae. Amylum repugnans genus est asperitatis, quae ab intestinali florae in cibo adhibetur, hoc est effectum prebioticum habet. Post esum grossum avenae carnium - secundum congruentem exemplar in studio supra memorato - numerus commodiorum bifidobacteria significantius auctus est quam post carnium avenam esus.
Aliquam erat volutpat in avena et oatmeal?
Avene non sunt omnino glutinosi, sed humiles in glutine, quod etiam oatmeale significat. Indubitatum eius carentiae glutine argumentum est, quod ex puro oatmealo panem coquere non potes, forma saltem consueta. Nam gluten continet massam simul et efficit, ut etiam sub impressione fermenti vel sourdough oriri possit. Panis autem ex oatmeal factus, non surgit et crescit ad summum colorem torto rubeo. Sed farina avenae misceri potest usque ad XXX cento in mixturis panis, quae grana glutinosa continent praeter avenam.
Quanquam avena parvas quantitates glutini (sed alia specie glutini quam triticum continent), avena multo melius tolerari solet a glutinessensibilibus quam glutines granis pinguibus, ut triticum, siligo, zea.
Verisimile, etiam aliqui morbo coeliaco avenam consumere possunt, nimirum in quantitatibus limitatis (exempli gratia non plus quam 50g per diem) et tantum sic dicti avenae glutine-liberi.
Etsi gluten-liberum avenae et glutines avenae carnium specialium gluten contineant, immunes tamen sunt a contagione e tritico, hordeo, vel farre propter strictam culturam et administrationem moderandi.
Illae immunditiae tunc in avenam accedere possunt, si z. B. ager triticeus directe in avena et in avena messis etiam granis quibusdam metis, vel si multa alia grana impleantur et processerint in comitatu, per quam semper fieri potest ut aliqua grana triticei in avena pereant. stipare.
Hae parvae tritici quantitates iam problema pro morbo coeliaco hominibus esse possunt, quam ob rem avenae fructus definite attendentes declaraverunt "gluten-liberum" cum avenae et avenae floccis emendi. Hae in tuto sunt ut minus quam viginti ppm gluten contineant ideoque in morbis coeliacis hominibus accepti vagantur.
20 ppm = 2 milligrammata glutini per 100 P. de panibus
Eventus scientiae scientificae cum 116 infantibus morbo coeliacis laborantibus etiam confirmant avenam et oatmealem saepe in glutine intolerantia tolerari.
Cum dimidium puerorum classicum gulam liberorum diaeta per annum accepit, alter coetus fructus triticum liberorum avenae consumeret permissus est. Post finem studii, mucosa intestinorum et systema immunium omnium infantium plene convaluit.
Omnes tamen gulae intolerantiae vel gulae sensibilitatem sibi probare debent, an et in quantis avenam tolerare possint, incipiendo a minimis ponderis avenae (sacculis) et diligenter observando corporis motus.
Ad agnoscendum optimum avenae species
Avene in diversis qualitatibus veniunt. Plerique sciunt oatmeal calefactum (vide sectionem sequentem). Vix tamen aliquis scit, quod granum avenae fere semper calefit venditum, quod accidit ex eo quod avena circumdatur duro folliculo, quod ante avenam edendum est, laboriose removendum. Ut facilior decorticatio processus, avena primum calefit et sic suam vigorem et facultatem germinandi amittunt.
Sola avena nuda sic dicta, quam in tabernis organicis emere possis, non calefiunt, quia hoc genus avenae non depilatus est.
Hoc est quam maxime gustavit oatmeal
Si prodesse vis etiam ex effectibus salubribus promovendis avenae, invenies hic apicibus ac felis.
- Fac ientaculum oatmeal. Hoc expolire potes cum fructu ac nucibus gratissimis. Pulticula ex crudo sed madefacto oatmeali modo predicto fieri potest, vel ex avena revoluto. Comedi frigidum polentam potest, leviter calefactum, vel pulti coctum.
- Squamae conventionales avenae semper calefactae sunt et ideo in qualitate cibi crudi non diutius praesto sunt. Sed omnibus, qui hanc qualitatem aestimant, nunc crudae sunt avenae carnium ex avena prae-germinatae. Processus germinationis facit avenam incandescentiam magis digestibilem, et auget bioavailbilitatem rerum pretiosarum suarum.
- Si vis originalem polentam parare, avenae carnium moles quaternis vel decies moles aquae vel lactis oryzae (pro personalis praerogativa pendente) maximum trium minutarum frequentius agitantium. Ternum salis in novissimo minute adde.
- Communiter polentae diutius coquitur, sed in rebus avenae multum retinetur post tempus coquendi tres minutos. Nunc excoquatur pulticula cum pomis, fructibus, aridis, melle, vel aliis dulcedinis et aromatibus, ut cinnamomum, vanilla, gingi- marum aromatum.
- Coquamus crustulum oatmeale et utere parte farinae avenae vel avenae pro tritico vel farre ad placentas et tortulas.
Para oat lac te
Oat lac plantae substructio cum lacte bubulo. Domi praeparari potest paucis medicamentis: avena, palmulae, oleum, sal. avenae purgantur simul cum rebus in blende vel cibum processus.
Effectus est cremeo, alunt potus, qui in sacrificium perfundi potest, uti ingrediens in smoothies, vel capulus additus pro dapibus additiciis boost.
Oat lac avenae magnum etiam jocus est hominibus qui lactosum intolerant vel qui quaesita sunt ad alternativa vegan usitata lactantia.
