Florentina Lewis
Omega-3 victus pars regularis debet esse diaetae tuae. Omega-3 acida pinguia magni momenti sunt pro sanitate cordis et cerebri. Corpus non potest nisi ad parvum.
Qui cibi continent multum acida omega-3 pingue?
Sequentes cibi praecipue pingues sunt in acida omega-3 pingue et in victu tuo comprehendi debent.
Oleum lini et lini (53 et 20 g per 100 g)
Oleum lini est realis super- cibus localis, quod continet magna proportio omega 3. Oleum lini calefieri non debet, ne pretiosa medicamenta corrumpantur. Est ergo aptissimum ad expolitionem holus, muesli vel etiam simplicis quark. Oleum lini rancidum cito vadit, sic utendum cito et conditum in armario. Oleum lini etiam in freezer per aliquot septimanas condi potest.
Quae sequuntur: Ut acida pinguia omega-3 contenta uti possint, quam maxime, contrita vel contrita ante sumptionem.
Nucis iuglandium et oleum iuglandium (XII et X g per C g)
Etiam nuces iuglandes et oleum iuglandium boni fontes omega sunt 3. Comedere paucorum vel ideo iuglandium in iusto fundamento, adiuvare possunt ad meliorem pinguem metabolismum et effectum positivum in gradibus cholesteroli habent.
Nucis iuglandis haec ratio est: noli calefacere, sed ad frigora fercula utere, ut holus aut venustas. Praeter acida pinguia, iuglandes etiam mineralium et vitaminum copia praebent.
Allec (2,3 g pro 100 g)
Unus de piscibus pinguissimis et unus de optimis fontibus Omega 3 est allec. Pleraque ministratur allecibus vel matjes pro sale. Melius tamen est recentes pisces comedere.
Salmon (2.36g per 100g)
Salmon est valde popularis et varius in culina. Rudis uti potest ut sushi, ut salmo fumabat, vel frixum et rhoncus ut CARNIS salmo. Indicium: Optimum est salmonum feram emere. Saepe carior est, sed congruis libellis magis sustineri potest quam salmo ex aquaculture.
Tuna (4.21g per 100g)
Tuna versatilis et unus ex optimis venditionibus piscibus in Germania edulis. Sive rudis ut sushi, CARNIS vel frixum ut extra can - in coquina variis modis uti potes. Multam praeterea omega 3 praebet, sed in recentibus piscium varietate. Cum multae cybiorum nervus imminet, oportet attendere ad modos piscandi lenis et genus piscium emendi.
Soybeans (1.09 g per 100 g)
Soybeans ustulo non solum cum acida pinguia unsaturated, sed etiam cum aliis nutrimentis magni momenti. SOY fons bonus est interdum vegetabilis et multa mineralia et vitamins praebet. Soybeans semper coctum est. Aptissima sunt ad prostibulum praeparandum.
Oleum et olivarum (0.86 g et 0.13 g per 100 g)
Olivae et oleum ex iis consecutae necessariae sunt culinae mediterraneae. Eius omega 3 contentum inferiorem cum aliis oleis vegetalibus comparavit. Attamen etiam praebet substantias plantas secundas quae etiam effectum positivum in gradibus cholesteroli habere possunt. Ut ex effectibus positivis prosit, summa qualitas, oleum grave et frigidum utendum; quod si fieri potest, calefieri non debet.
Wakame (0,47 g pro 100 g)
Wakame (algae) ad algam fuscum pertinet. Algae maxime utuntur in culinae Asiaticae. Praeter numerosa vitamins, mineralia, elementa vestigium et dapibus alta contenta, algae sunt etiam optimum principium omega 3 ex plantis.
Kale (0.36 g per 100 g)
Kale vegetabile locale est quod recenter colligitur autumno et hieme emit. Kale verum est superfood: folia viridia sunt humilis in calories et, praeter omega III, multa alia nutrimenta praebere ut interdum, Vitaminum C, fibra et phytochemicals. Certe alba olus ante edit. Quo fit, ut amarae substantiae folia amittant, quae continent et melius discursum esse possunt.
Avocado (0,1 g pro 100 g)
Fructus pirus informibus crassus erumpit. Tametsi parum omega comparative continet 3, multum acida pinguia monounsaturata praebet. Hi effectum positivum habent in gradibus cholesteroli. Praeterea Avocado in vitaminis et mineralibus dives. Acet ut lateri acetabula in holusculis, ut ingrediens in immergit et diffunditur, vel cum exiguo citreo, sale et pipere, puro frui potes.
Vegan omega III cibos
Cibis pure planta-substructis plerumque continet omega-3 acidum pingue acidum alpha-linolenicum. Indicem sequens recensitum dat fontes speciatim boni (acidi alpha-linolenici per 100 P.) ;
- Oleum lini: 53 g
- Cannabis oleum: 22 g
- Nucis iuglandis: 12 g
- Oleum Rapae: 9 g*
Praeter acidum alpha-linolenicum, catenae omega-3 longae acida pinguia DHA (acidi docosahexaenoici) et EPA (acidi eicosapentaenoici) magni momenti sunt pro corpore. Quae cum in piscibus praecipue reperiuntur, vegans plus minus ex iis sumere solent. Algae sunt specimen vegan alternative piscandi. Quia soli fontes plantarum fundatorum sunt DHA et EPA. Sunt nunc etiam algae unguentis et cibi ditati algis oleo in foro.
Quae sunt omega-3 acida pinguia?
Una cum omega-6 acida pinguia (acidi linoleic), omega-3 acida pinguia ad ea quae sciuntur acida pinguia polyunsaturata. Haec designatio nihil pertinet ad saturitatem effectus, sed pertinet ad structuram chemicam. Acida pinguia constant ex atomis carbonis, oxygenii et hydrogenii. Omne acidum pingue certum numerum atomorum carbonis continet. Hae inter se connexae sunt quasi in longa catena. Acida pinguia polyunsaturata in hac catena carbo duo vel plura vincula habent. Secundum ubi primum vinculum duplex situm est, dicitur omega 3 vel omega 6 .
Tria genera omega-3 acidorum pinguium sunt: acidi eicosapentaenoici (EPA) et acidi docosahexaenoici (DHA). Sunt inter acida biologica activa omega-3 pingue et praecipue in piscibus aquae frigidae pinguibus inveniuntur. Tertium omega-3 acidum pingue est alpha- (etiam: α-) acidum linolenicum (alpha-linolenicum, ALA). Olea vegetabilia sicut oleum Lini vel canola sunt boni fontes ALA. Omnia acida omega-3 pinguia necessaria sunt, id quod ex cibo sumendum est. Corpus facere potest DHA et EPA ex ALA. Sed conversio finitur. Aestimatur adultos tantum circiter 5-10% ALA ad EPA et 0.5% ad DHA convertisse.
Ratio omega 3 et omega 6 acida pingue
Corpus acidum arachidonicum format ab omega-6 acida pingue et EPA ex ALA. Si omega nimium est 6, haec conversionem omega impedit 3. Gravis est igitur tam pingue acida in sanguine quodam inesse. A 5:1 ratio omega 6 ad omega 3 specimen habetur. Sed propter consuetudinem edendi multum consumimus omega 6 acida pinguia (ex.g. ex sunflore vel cneco oleo, margarinis et cibis ex eis factis) et simul parum omega 3 sumimus proportio in. sanguis est saepe XV vel altius. Si copia omega-15 acidorum pinguium magna est, corpus acidum arachidonicum magis efficit. Haec progressionem inflammationis promovere potest.
Cur omega-3 acida tam magna sunt pinguia?
Omega-3 acida pinguia varias functiones habent in corpore. Ex altera parte, membranarum cellularum sunt, et vasa et cellulas elasticas servant. Cerebrum et nervus cellae etiam acida pinguescunt ad recte operandum. Corpus etiam substantias ab omega importante nuntio 3. Hi, exempli gratia, proprietates sanguinis fluxum emendare possunt et effectum positivum in gradibus cholesteroli et triglyceride habent. Propter hoc adiuvant ne morbus cardiovascularis. Omega-3 acida pinguia etiam processus inflammationes ordinant. Hae partes agunt in morborum evolutione ut diabete, arthritis vel autoimmune morborum.
Societas Germanica nutritionis (DGE) commendat circiter 1.5 P. ALA per diem adulto. Haec summa continetur in tablespoon olei rapti vel gramma lini, verbi gratia. Cotidiana postulatio EPA et DHA adulti circiter 250 ad 300 milligrammatum est. Secundum DGE, feminae gravidae et uberes accommodare debent 200 milligrammata DHA per diem ut cerebrum et oculi pueri normaliter enucleentur.
Si salubriter edere vis, singulis acida pingue non intendere debes. Multo maius est attendere summam et pinguia eligendis. Piscis pinguis (semel vel bis in hebdomada = 200 P. piscium), oleum rapicium, oleum lini et iuglandes idoneae sunt ad omega 3 copiam bonam. Eodem tempore, attractio omega minuenda 6 et sumenda frumenta, HELIANTHUS et CNECOS, oleum et pinguia animalia modice.
Omega-3 acida pinguia essentialia sunt, id est acida pinguia vitalia quae ab ipso corpore produci non possunt et ideo per cibum ingesta sunt. Maiorem partem in evolutione foetum cerebri ludunt quia sunt momenti pars cellularum cerebri nostri, nervi et membranae cellae, reactiones inflammatorias contrarias et vim positivum habent in morbis cardiovascularibus et rheumaticis. Ita certam habent iustificationem suam ut cibum cerebri, quia contra clementiam tueri possunt et memoriam nostram emendare.
Omega III, cibum vel supplementum?
Plerumque, sani homines qui salutarem et variam cibum edunt, omega 3 necessaria per cibum occurrere possunt. Ergo non est possibile hesi. Secus se habet cum puritate alimentorum supplementis, sicut capsulae oleum piscium, vel ciborum omega-3 pinguium acida locupletatum.
Cibus Salutis Europaeae auctoritati EFSA additicium cotidianum attractum usque ad quinque P. DHA et EPA quasi sanitati innoxium constituit. Omnis qui maximam dosis periculum cholesterolum excelsum excedit, ratio immunis debilitata (praesertim in maioribus hominibus) et inclinatio augebatur ad sanguinem. Quam ob rem, secundum Institutum Foederatum pro Risk aestimatione (BFR), non plus quam 1.5 g omega 3 ab omnibus fontibus per diem consumi debet (including cibos ut pisces, margarine, nuces).
In quibusdam tamen puritate supplementum etiam utile esse potest, ut in quibusdam morbis, ut in rheumatismo. Sed hoc solum fieri debet in consultatione cum tractatu medico. Si non placet piscibus vel vegetarian/vegan, potes victu tuo cum DHA pinguibus oleis e microalgis supplere.
