Madeline Adams
Aqua Jogging ass eng gemeinsam sanft Trainingsmethod fir all Alter - an extrem effektiv.
Aqua Jogging ass laang eng populär a wéineg Impakt Form vun Übung, an et kann ganz ustrengend sinn. All Informatiounen iwwert Waasser Sport.
Wat ass Aqua Jogging?
Aqua Jogging ass eng Cross-Training Method a kann och fir Regeneratiouns- a Rehabilitatiounszwecker benotzt ginn. Eemol als pure Sport fir Senioren verspott gouf, gouf et scho laang als wichteg alternativ Training fir professionell Leefer ugesinn an als e Sport dee fir Leit vun all Alter einfach op d'Gelenker ass - an ouni Verletzungsrisiko.
Aqua Jogging steet ëmmer méi am Mëttelpunkt vun Athleten a Sportdokteren, well et am Géigesaz zum Vëlo oder Training um Crosstrainer gläich ass wéi am Bësch oder op der Strooss lafen. De Workout bitt eng perfekt Alternativ, besonnesch fir Lafen Profien déi hir üblech Aarbechtsbelaaschtung am Wanter oder schlechtem Wieder net verwalten kënnen.
Op der anerer Säit gëtt Aqua Jogging fir Rehabilitatioun no Concoursen oder als méi roueg Trainingsphase tëscht High-Performance Etappen benotzt, awer et ass och nëtzlech fir Bewegungssequenzen no enger schlëmmer Krankheet oder no der Chirurgie nei ze léieren. Zousätzlech ass et déi perfekt Geleeënheet fir all Leit mat Gelenkproblemer ze trainéieren.
D'Virdeeler vum Aqua Jogging
Dir belaascht d'Gelenker an d'Sehnen vun Äre Been vill manner wéi mat konventionellem Laftraining. Well Dir musst Äert Kierpergewiicht net iwwer de Bëschbuedem a Beton droen, mee "nëmmen" géint d'Resistenz vum Waasser schaffen - wat ustrengend a verlaangt, awer liicht op d'Gelenker ass.
D'Virdeeler vum Waassersport op ee Bléck:
- Lafen Form verbesseren
- méi Flexibilitéit
- méi Muecht
- einfach op d'Gelenker
- kee Risiko vu Verletzungen
Mat de richtegen Instruktiounen ass Aqua Jogging net nëmmen eng naass Variant vum Jogging an ënnerstëtzt Leefer an hirer Ausbildung vun der Rennstreck. Et ass en usprochsvollen ganze Kierper Workout. Well et erfuerdert Been, Waffen, Schëlleren an d'Ënnerstëtzungsmuskelen vum Stamm gläichméisseg. Zousätzlech, duerch d'Resistenz vum Waasser, sinn d'Muskelen un enger konstanter sanfter Vollkierpermassage ausgesat - d'Spannungsmuskele si ganz entspaant.
Ausrüstung: Buoyancy Aids a Gewiichter maachen Aqua Jogging méi einfach
Nieft normale Schwammkleeder gëtt e sougenannte Aqua Jogging Gürtel benotzt. Dëst erlaabt Iech op d'Bewegungssequenzen ze konzentréieren an Dir musst net stänneg d'Äerm réieren fir op der Waasserfläch ze bleiwen. De Schaumgurt déngt als Schweesshëllef. Alternativ kënnt Dir och eng Weste benotzen, déi e bësse méi waarmt a besser Stabilitéit garantéiert. Wéi och ëmmer, de méi héijen Niveau vum Komfort reflektéiert sech am méi héije Präis. Am Prinzip ass de Schaumgurt awer komplett genuch. Wann Dir wëllt et e bësse méi schwéier fir Iech selwer maachen, kënnt Dir Handschuesch op Är Hänn droen.
Prozedur: Dëst ass wéi Aqua Jogging funktionnéiert
Och wann d'Technik vum Aqua Jogging net héich Wëssenschaft ass, ass et am beschten an enger Klass geléiert. Den Trainer weist déi eenzel Übungen op opfälleg Musek an erkläert den Effekt.
Wéi den Numm et scho seet, geet et drëm d'Laafbewegung vum Joggen ënner Waasser ze imitéieren. Dir maacht laang Schrëtt, Är Been si liicht gebéit. D'Waffen ginn geleet, och liicht gebéit, no beim Kierper no vir an no hannen.
Ongewéinlech fir Ufänger: Natierlech geschitt dat alles a luesen Bewegung, well d'Waasserresistenz verhënnert séier Bewegungen. Also gitt Dir fir d'éischt net lass. Varianten kënnen agefouert ginn fir Varietéit un d'Training ze addéieren: Méi grouss Schrëtt, iwwerflësseg Aarmbewegungen oder Beweegungen déi un d'Trap eropklammen erënneren, datt den Training am Waasser ni langweileg gëtt. Am Géigendeel, wat méi intensiv d'Beweegunge beim Aquajogging duerchgefouert ginn, wat méi de Kardiovaskuläre System stimuléiert gëtt.
