John Myers
Aféierung: Liewensmëttel déi Schlofqualitéit beaflossen
D'Qualitéit vum Schlof ass wesentlech fir eng gutt Gesondheet, souwuel mental wéi kierperlech. Wéi och ëmmer, verschidde Liewensmëttel a Gedrénks kënne mat engem gudden Nuetsschlof stéieren. E puer Liewensmëttel ze no beim Schlafengehen iessen kann zu dréinen a dréinen, Onrouegkeet an erwächen Gefill manner erfrëscht wéi Dir sollt. Dofir ass et wichteg verschidde Liewensmëttel a Gedrénks virum Bett ze vermeiden fir sécherzestellen datt Dir de Rescht kritt deen Dir braucht.
Kaffein a seng Effekter op Schlof
Kaffein ass e Stimulant deen Iech waakreg a waakreg bleift fir bis zu sechs Stonnen nom Konsum. Dofir kann de Konsum vu Kaffi nom Mëttegiessen mat der Schlofqualitéit stéieren. Gedrénks, déi Koffein enthalen, wéi Kaffi, Téi, Soda an Energiedrénken, sollten virum Bett vermeit ginn. Wann Dir no enger Alternativ sicht, betruecht d'Kaffein duerch Kräutertee wéi Kamillen, Lavendel oder Valerianwurzel z'ersetzen.
Alkoholkonsum a seng Stéierung vum Schlof
Während Alkohol dacks gegleeft gëtt fir d'Leit besser ze schlofen, schued et tatsächlech d'Qualitéit vum Schlof. Alkohol kann Iech hëllefen méi séier ze schlofen, awer et kann den déiwe Schlof stéieren an dacks Erwächen verursaachen. Vermeit Alkohol ze konsuméieren virum Schlafengehen, a wann Dir drénkt, limitéiert Är Intake op ee Gedrénks, a vermeit Drénken bannent zwou Stonnen no der Schlafzäit. Zousätzlech drénken vill Waasser fir Dehydratioun ze vermeiden, déi Schlofstéierunge verursaache kann.
Spicy Liewensmëttel an hiren Effekt op Schlof
Wierzege Liewensmëttel kënnen d'Kierpertemperatur erhéijen, sou datt et schwéier ass ze schlofen. Ausserdeem kënne se Verdauung a Seier Reflux verursaachen, wat nach méi onwuel ka sinn wann se leien. Vermeit schaarf Iessen virum Schlafengehen a wielt méi hell a méi liicht verdaubar Iessen, wéi eng Zalot, e klenge Portioun mageres Protein oder eng liicht Zopp.
Héich-Fett Liewensmëttel a Schlof Stéierungen
Liewensmëttel héich u Fett verursaachen eng méi lues Verdauung, wat et méi schwéier mécht fir Äre Kierper ze entspanen a schlofen. Desweideren, héich-Fett Liewensmëttel kënnen Seier reflux an heartburn ausléisen, déi Schlof weider stéieren kann. Vermeit Fettgehalt Iessen ze konsuméieren, besonnesch virum Bett, a wielt fir méi hell Optiounen wéi eng gegrillte Pouletbrust mat enger Säit vu gedämpftem Geméis.
Zocker a seng Verbindung mat Schlofproblemer
Liewensmëttel héich an Zocker kënnen zu enger Spike am Bluttzockerspigel féieren, wat e plötzleche Stroum vun Energie verursaacht, déi et méi schwéier maache kann a schlofen. Zousätzlech kënnen Zockersnacks an Desserts spéider zu engem Crash féieren, sou datt Dir Iech nach méi midd fillt wéi wann Dir se guer net giess hätt. Vermeit Zockerhalteg Liewensmëttel virum Bett ze konsuméieren a wielt amplaz eng natierlech Quell vun Zocker, wéi frësch Uebst.
Liewensmëttel héich an Tyramin a Schlofstéierung
Verschidde Liewensmëttel, wéi al Kéiser, geheelt Fleesch a fermentéiert Liewensmëttel, enthalen Tyramin, wat Schlofstéierunge verursaache kann. Tyramin erhéicht d'Niveaue vum Norepinephrin am Gehir, wat zu Wakefulness a Schwieregkeeten am Schlof ka féieren. Vermeit Liewensmëttel héich an Tyramin virum Bett ze konsuméieren a wielt niddereg-Tyramin-Liewensmëttel wéi frësch Uebst, Geméis a Mageres Protein.
Fazit: Gesond Iessgewunnechten Fir Besser Schlofqualitéit
Gutt Schlof ass e wesentleche Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil, a wat Dir iesst kann Är Schlofqualitéit wesentlech beaflossen. Andeems Dir Liewensmëttel a Gedrénks vermeit, déi mam Schlof stéieren, kënnt Dir Äert Schlof verbesseren an erwächen Gefill erfrëscht a verjüngt. Wielt amplaz gesond Iessgewunnechten, wéi zum Beispill eng equilibréiert Ernärung mat magerem Protein, Uebst a Geméis ze konsuméieren, a vermeit ze no beim Schlofzëmmer ze iessen fir sécherzestellen datt Dir de Rescht kritt deen Dir braucht.
