Bella Adams
"Blutt a Mëllech", "Wangen mat engem rouden" - wa mir dës Wierder héieren, stellen mir direkt e Meedchen mat engem schéine a gesonde Gesiicht vir.
Gesond Haut huet eng souguer natierlech Faarf mat engem liichte Glanz, keng Altersflecken, elastesch, a gläichzäiteg fest, glat an net rau. In der Regel, Leit, déi Hautprobleemer hunn a sech doriwwer besuergt hunn, fänken aktiv drun ze këmmeren, awer esou Betreiung bréngt dacks kee Virdeel.
No allem hänkt d'Schéinheet an d'Gesondheet vun eiser Haut haaptsächlech vun der richteger Ernährung of.
Et ass bekannt datt verschidde Séissegkeeten a Fastfood net gutt fir d'Haut sinn, a souguer vice-versa. Dofir ass den éischte Schrëtt d'Quantitéit un Zocker an ongesonde fetteg Liewensmëttel ze reduzéieren déi Dir iesst.
Amplaz musst Dir an Ärer Ernährung Liewensmëttel enthalen, déi reich an Antioxidantien sinn, déi eis Haut virun der Alterung schützen, B Vitamine, an Omega-3 an Omega-6 fetteg polyunsaturéiert Säuren (kollektiv bekannt als Vitamin F).
Jidderee weess datt Omega-3 fetteg polyunsaturéiert Säuren (Vitamin F) am meeschte reichend sinn an uelegen Marine Fësch (Thunf, Sardinen, Lachs) a Leinsamenueleg (35-65%), an Omega-6 a Sonneblummen- a Maisueleg. Awer Nëss a Somen, Gefligel an Eeër sinn och reich an hinnen.
Antioxidantien enthalen Ascorbinsäure (Vitamin C), Tocopherol (Vitamin E), ß-Karotin (Provitamin A), a Lycopen, wat am meeschte reichend a roude Tomaten ass.
Et enthält och Polyphenole: Flavin a Flavonoiden (dacks a Geméis fonnt), Tannine fonnt a Kakao, Kaffi a gréngen Téi, an Anthocyanine fonnt a roude Beeren.
Net nëmme Kalzium, awer och e Mineral wéi Selen maachen Hüttekéis e wäertvollt Produkt fir d'Schéinheet an d'Jugend ze erhalen. Selenium reduzéiert entzündlech Verännerungen a verbessert d'Elastizitéit vun der Haut. Et gëtt och a Knuewel, Zwiebelen, Getreide, Molbieren a Broccoli fonnt.
Iwwregens, Avocado ass eng eenzegaarteg Uebst, extrem räich un Antioxidantien (Vitamine A, C, E), äthereschen Ueleger, a B Vitaminnen. Et enthält och vill Folsäuren.
Vitamine sinn nëtzlech fir d'Haut a Liewensmëttel déi meescht vun hinnen enthalen
Hautvirdeeler an Inhalt vu Vitamin B3 (Niacin) a Liewensmëttel
Vitamin B3 (Niacin) dréit zum Kohlenhydrat- a Lipidmetabolismus bäi. Et ass reichend an sou Liewensmëttel wéi Fleesch, Nëss, Getreide, Hef, Champignonen a Mëllech.
Hautvirdeeler a Vitamin B6 Inhalt a Liewensmëttel
Déi héchste Niveaue vu Pyridoxin (Vitamin B6) ginn an Déiere- a Gefligelfleesch, Hering, Halebutt Fësch, Buckwheat, Hirse, Vollkornbrout, Pärel Gerste a Gerste Cerealien fonnt.
Hautvirdeeler a Vitamin B7 Inhalt a Liewensmëttel
B7 huet e positiven Effekt op Hoerwachstum an Hautzoustand. Dëse Vitamin gëtt an der Liewer, Eegiel, Sojabounen a Karotten fonnt.
Hautvirdeeler a Vitamin A Inhalt a Liewensmëttel
Vitamin A regeneréiert Hautzellen a stoppt d'Hautalterung. Et verbessert den Effekt vum Selen. Beim Fehlen vun dësem Vitamin am Kierper gëtt d'Haut trocken a rau. Karotten, Mëllech, gréng Erbsen, Broccoli, Aprikosen, Kürbis.
Hautvirdeeler a Vitamin E Inhalt a Liewensmëttel
Vitamin E reduzéiert d'Bildung vun Akne Narben. Et gëtt a Broccoli, Mandelen, Spinat, Avocados, Haselnëss, Walnüsse, Kiwi, Kürbis, Spargelen an Olivenueleg fonnt.
Hautvirdeeler a Vitamin C Inhalt a Liewensmëttel
Vitamin C hëlleft Hautirritatiounen a Schued ze reduzéieren a reduzéiert Akne Narben. Zitrusfrüchte, Tomaten, Waassermeloun, gréng Erbsen, Johannisbeeren, wäisse Kabes, Rousen.
Zousätzlech zu enger exzessiver Quantitéit vu Séissegkeeten, beroden d'Dokteren d'Zuel vu Getreideprodukter ze reduzéieren an déi mat héije Kohlenhydratstärke. Protein sollt all Dag verbraucht ginn, well de Kierper net fäeg ass et a grousse Quantitéiten ze späicheren. Gewierzer wéi Zimt, Kurkuma a Rosmarin sinn eng gutt Ergänzung zu Proteinprodukter.
Denkt drun datt schéin Haut eng gesond Haut ass. Maacht just e puer kleng Schrëtt!
