Bella Adams
Mat HIIT verbrennt Dir vill Kalorien a kuerzer Zäit. Den Training ass net nëmme gëeegent fir Leit mat wéineg Zäit: Et ass och optimal fir doheem fit ze halen.
High-Intensity Interval Training (HIIT fir kuerz) hänkt op High-Intensity Workouts ofwiesselnd mat kuerze Reschtperioden of fir Kalorieverbrennung a kardiorespiratoresch Fitness ze maximéieren - an der Halschent vun der Zäit vun engem normale Cardio Workout.
Kardiorespiratoresch Fitness erzielt wéi gutt d'Atmung an d'Zirkulatiounssystemer fäeg sinn de Kierper mat Sauerstoff ze liwweren.
Sou kuerz wéi dësen Training vläicht ass, heiansdo gëtt et nach ëmmer net genuch Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen. Oder Dir hutt einfach keng Loscht Zäit a Suen an de Fitnessstudio ze investéieren.
Do kënnt HIIT praktesch! D'Online Plattform 'Insider' huet dräi Fitnessexperten gefrot wéi eng HIIT Workouts si maachen fir fit ze halen oder a Form ze kommen.
- D'PAUL Method
Den zertifizéierte perséinlechen Trainer Dani Singer huet d'PAUL Method entwéckelt fir Leit déi e séieren 10-Minute Workout doheem wëllen. Hei ass wéi et funktionnéiert:
Wielt eng Übung fir all vun de folgende véier Kategorien:
- P – Plyometresch Cardio (zB Jumping Jacks).
- A – Abs (zB Plank)
- U - Uewerkierper (zB Push-Ups)
- L – Ënnerkierper (zB Squats)2
- Setzt en Timer fir all 30 Sekonnen ze pipen (alternativ, en Online Intervall Timer funktionnéiert).
- Maacht all Übung fir 30 Sekonnen, wiesselt Übungen all Kéier wann Dir den Timer Piep héiert.
- Nodeems Dir all véier Übungen gemaach hutt, rascht 30 Sekonnen a fänkt dann un bis Dir déi 10 Minutten erreecht.
Geheimtipp: Fir maximal Effekt empfeelen mir Iech dräi Ronnen ofzeschléissen, wat Äre Workout Total op 30 Minutten bréngt.
HIIT Workout fir Ufänger an fortgeschratt Athleten
De Geoff Tripp, och en zertifizéierte perséinlechen Trainer, léiwer eng aner Form vun High-Intensity Interval Training doheem.
Säi Favorit ass e Workout mat variabelen Zuelen vu Wiederholungen, gëeegent fir Ufänger an fortgeschratt Übungen.
Dës fënnef Übunge si seng geheim Waff - ofhängeg vun Ärem Niveau, wäert Dir manner oder méi Wiederholungen ausféieren:
- Jumping Jacks: 20 oder 40 Wiederholungen
- Squats: 10 oder 20 Wiederholungen
- Push-Ups: 10 oder 20 Sekonnen
- Plank Hold: 30 oder 40 Sekonnen
- Single-Leg Glute Bridge: 5 oder 10 Wiederholungen pro Been
Geheimtipp: Déi, déi just ufänken, kënne mat der méi niddereger Unzuel vun Wiederholungen bleiwen, wärend méi fortgeschratt Ausübe kënnen fir déi méi héich Zuel entscheeden.
Fëllt d'Routine dräimol mat enger 30 Sekonnen Rescht tëscht Ronnen.
D'3-Übung HIIT Miracle
Fitness Expert Dempsey Marks huet en Doheem HIIT Workout erstallt deen net méi wéi zéng Minutten dauert fir ze kompletéieren.
Et ass am beschten en Timer ze setzen fir et ze Zäit. Bis den Alarm leeft, seet de Fitnesstrainer, Dir sollt dës Serie vun Übungen esou oft wéi méiglech widderhuelen:
- 40 Speed Skater
Féiss Hip-Breet auserneen. Vun der Mëtt, sprangen ofwiesselnd no riets (Landung um rietse Fouss, lénks Been diagonal hannert gekräizt) a lénks (Landung um lénksen Fouss, rietse Been diagonal gekräizt). D'Waffen schéngen laanscht.
- 10 Burpees
Stand Hip-Breet ausser, gitt an eng squat Positioun, a Plaz Hänn op de Buedem Schëllerbreet ausser Féiss. Sprangen zréck a landen an enger Plank. Gitt an Push-Ups a setzt se op de Buedem. Dréckt erop, zréck an d'Hänn, a spréngt an d'Loft. Zréck op Squat a widderhuelen d'Sequenz.
- 15 Been an Hip Liften
Supine Positioun, Är Hänn sinn ënner den Hëfte. Dréckt Ären ënneschte Réck an de Buedem a beweegt Är Been op an erof. Halt d'Been riicht an d'Knöchel no zesummen. Zréck op d'Startplaz zréck. Wärend Dir dëst maacht, dréckt Är Fersen direkt erop wéi wann Dir probéiert Äre Foussofdrock op der Plafong ze veréiwegt.
