Detox Diät: Den 3 Deeg Detox Plang

Wëllt Dir eppes Guddes fir Äre Kierper maachen an en vu Ballast befreien? Dann ass eis Detox-Diät perfekt: Zesumme mat engem Ernährungsexpert hu mir en 3-Dag Plang zesummegesat, mat deem Dir liicht entgëften kënnt, entspanen a lecker sinn. Probéiert elo!

Fir eng Detox-Diät musst Dir net e Spa-Hotel lounen, Dir kënnt och selwer Detox maachen.

Zesumme mam Ernährungsspezialist Ralf Moll hu mir e Plang fir Ufänger ausgeschafft. Fir dräi Deeg gëtt et reng Planzbaséiert an dofir alkalesch Liewensmëttel ganz einfach preparéiert.

Heiansdo als Smoothie, heiansdo als Zopp oder réi Iessen. Op jidde Fall sollt den Undeel vun alkalesche Liewensmëttel dee vun Säurebilden iwwerschreiden.

Detox Diät: déi wichtegst Fakten

• Eis Detox-Diät erliichtert d'Belaaschtung vum Darm an de Stoffwechsel.
• De Kierper kann Säuren eliminéieren a regeneréieren.
• Kalorienzufuhr ass manner wéi 800 pro Dag. Trotzdem gëtt et keng Verlaangen oder Ënnerbezuelung, Dir kritt souguer extra Energie fir ze trainéieren an Zäit fir Entspanung.
• All Rezepter si fir eng Persoun berechent.
• Vermeit Stimulanzer wéi Alkohol, Nikotin a Koffein wa méiglech. Et ass am beschten et e puer Deeg virdru lues ze reduzéieren.

Wann Dir wëllt, kënnt Dir déi dräi Deeg direkt duerno widderhuelen fir den Effekt ze erhéijen.

"Et wier ideal fir reegelméisseg Reliefphasen ze plangen", seet de Ralf Moll, "am léifsten een Dag an der Woch, e Weekend am Mount, an eng Woch am Joer."

Akaafslëscht fir Är Detox Ernährung

Kafen eemol, dräi Deeg lecker, liicht Tarif - am léifsten gutt Bio Produiten.

Fruit

1 Apel, 1 Bananen, 1 Baby Ananas, 2 Datumen, 1 rosa Grapefruit, 2 Kiwi, 1 kleng Mango, 1 Orange, 1 Zitroun

Geméis

1 Avocado, 2 Handvoll Lämmersalat, 1 kleng Ingwerwurzel, 2 Gromperen, 1 Kohlrabi, 1 Muert, 1 giel a roude Peffer, 1 Bio Gurke,
1 mëttlere séiss Kartoffel, 1 Tomate, 1 Zucchini, 3 kleng Zwiebelen, 1 Bunch jidderee vu Petersilie, Estragon a Schnéi

Verschiddenes

1 Fläsch Agave Sirop, 1 Glas Mandelbotter (ongesüssert), 3 EL fein Haferflocken, 1 EL Haselnëss, 2 TL Sonneblummenkären, Olivenueleg, Geméisbouillon, Miersalz, Schwaarz Peffer, Curry, Chili a Paprikapulver

Detox Diät: 3-Dag Plang

Detox Diät: Dag 1

Frühstück: Kiwi Ginger Smoothie

• 1 Stéck Ingwer d'Gréisst vun enger Haselnuss
• 1 Kiwi
• 1 rosa Grapefruit
• 1 / 2 Bananen
• 1 Esslöffel ongesüßte Mandelbotter
• 2 Teaspoen Agave Sirop

Virbereedung: Den Ingwer schielen, a fein schneiden. Kiwi schielen a grëndlech schneiden. Halt d'Grapefruit an dréckt de Jus aus enger Halschent aus.

Déi aner Halschent schielen an d'Fleesch grëndlech schneiden. D'Bananen schielen a se a Stécker schneiden. Puree oder all Zutaten gläichméisseg mëschen. Séiss mat Agave Jus.

Wa méiglech, loosst de Smoothie net méi laang stoen fir vum vollen Vitamingehalt ze profitéieren.

Mëttegiessen: Zalot mat Sonneblummenkären

• 1/2 Zucchini
• 1/3 Bio Gurken
• 1 Handvoll Lammsalat
• 1 Tomat
• 1 EL gehackte Kraider (Estragon, Petersilie, Schnéi)
• 2 TL Sonneblummenkären
• 1 Iessen Olivenueleg
• 1-2 TL Zitrounejus
• Mier Salz
• schwaarzer Pabeier

Virbereedung: D'Zucchini an d'Gurken wäschen, schneiden a schneiden. Wäschen, sortéieren a propper Lämmchensalat. Véierel d'Tomaten.

Mixen déi preparéiert Zutaten a Kraider op enger Teller, a sprëtzen mat Sonneblummenkären.

Marinate mat Ueleg, Zitroun, Salz a Peffer.

Dinner: Séiss Kartoffel Bananen Zopp

• 1 kleng Zwiebel
• 1 Stéck Ingwer d'Gréisst vun enger Haselnuss
• 1 TL Olivenueleg
• 1 mëttelgrouss séiss Gromper
• 1 / 2 Bananen
• 250 ml Geméis Bouillon
• 1 Prise Chili
• 1/2 TL Curry
• Jus vun 1/2 Orange
• 1 EL gehackte Kraider (Estragon, Petersilie, Schnéi)

Virbereedung: Zwiebel an Ingwer schielen a fein schneiden. Fritt am Ueleg beim Réieren.

D'séiss Kartoffel schielen, a Stécker schneiden a addéieren. dampen laanscht. Deglaze mat der Bouillon a simmer fir 8 Minutten.

Bananne Stécker an Orangensaft dobäi ginn. Saison mat Salz, Chili a Curry. püréieren. Sprëtzen Kraider uewen.

Detox Diät: Dag 2

Frühstück: faarweg Uebstplat

• 1/2 Puppelchen Ananas
• 1 Kiwi
• 1/2 Mango
• 1/2 orange
• 1 Datum

Virbereedung: D'Fruucht schielen, botzen a se an appetitlech Stécker schneiden. Arrangéiert op engem Teller.

D'Dattelen a Scheiwen schneiden an iwwer d'Fruucht verdeelen.

Mëttegiessen: Gréng Smoothie

• 1/3 Gurke
• 1 Handvoll Lammsalat
• 1 / 2 Avocado
• 1/2 Äppel
• 1 EL gehackte Kraider (Estragon, Petersilie, Schnéi)
• 1 TL Olivenueleg
• 1-2 TL Zitrounejus
• Mier Salz
• schwaarzer Pabeier

Virbereedung: D'Gurken wäschen, botzen an a Stécker schneiden. Wäschen, sortéieren a propper Lämmchensalat. Loosst den Avocado. Kär a schneiden den Apel.

Puree déi preparéiert Zutaten, Kraider, Ueleg, Zitrounejus an e bësse Waasser. Gitt an e grousst Glas a Saison mat Zitrounejus, Salz a Peffer.

Dinner: Kohlrabi Crème Zopp mat Haselnëss

• 1 kleng Zwiebel
• 1 TL Olivenueleg
• 1 Rüben gréng
• 1 kleng Kartoffel
• 250 ml Geméis Bouillon
• 1 El Mandelbotter
• Mier Salz, Peffer
• 1-2 TL Zitrounejus
• 1 EL gehackt frësch
• Kraider (Estragon, Petersilie, Schnéi)
• 1 Esslöffel gehackte Haselnüsse

Virbereedung: D'Zwiebel schielen a fein schneiden. Fritt am Ueleg beim Réieren. De Kohlrabi an d'Kartoffel schielen a se a Stécker schneiden. Dobäizemaachen a kuerz sautéiren.

Deglaze mat der Bouillon an iwwerdeckt a simmer 12 Minutten sanft. Loosst e bëssen ouni Deckel ofkillen. D'Mandelbotter réieren. puree Zopp.

Saison mat e bësse Salz, Peffer an Zitrounejus. An enger klenger Bratpfanne, Toast d'Haselnüsse ouni Ueleg bis dofteg. D'Nëss an d'Kraider iwwer d'Zopp verdeelen.

Detox Diät: Dag 3

Frühstück: Porridge mat Friichten

• 3 Esslöffel Haferflocken,
• 1 EL Mandelbotter (net séiss)
• 1 Tsp agave Sirop
• 1/2 Mango
• 1/2 Puppelchen Ananas
• 1 Datum

Virbereedung: Bréngt d'Haferflakken mat 200 ml Waasser op Kachen a kachen 3 Minutten bis d'Waasser absorbéiert ass. D'Mandelbotter gläichméisseg réieren.

Gidd de Porridge an eng Teller a séiss et mat Agave Sirop. D'Mango an d'Ananas a bësseg Stécker schneiden an den Datum schneiden. op een
extra Tellere virbereeden a mam Kaatz iessen.

Mëttegiessen: Geméis Teller mat Avocado Dip

• 1 Muert, 1/2 Zucchini
• 1/3 Bio Gurken
• 1/2 giel Peffer
• 1/2 Avocado, 1/2 Apel
• 1 Tsp Olivenueleg
• Mier Salz, schwaarz Peffer
• 1 Zoppeläffel Schnéi

Virbereedung: Muert schielen. Zucchini a Gurken wäschen. Pfeffer propper. Geméis a Keile schneiden.

Fir den Dip, schrauwen den Avocado-Pulp eraus. Den Apel schielen an auskären. Huelt déi zwee an eng Schossel mam Ueleg a Puree.

Saison mat Salz a Peffer, a sprëtzen mat Schnéi. Taucht an de Geméis.

Dinner: Paprika Zopp mat Kraider

• 1 kleng Zwiebel
• 1 TL Olivenueleg
• 1 Kaffi
• 1/2 giel Peffer
• 1 Pabea
• 250 ml Geméis Bouillon
• schwaarzer Pabeier
• 1/2 TL Paprikapolver
• 1 EL gehackt frësch Kraider (Estragon, Petersilie, Schnéi)

Virbereedung: D'Zwiebel schielen a fein schneiden. Fritt am Ueleg beim Réieren. Gromperen schielen, a Stécker schneiden. Pfeffer botzen a fein schneiden. Füügt Bouillon a Stew.

Deglaze mat der Bouillon a simmer fir 12 Minutten. Puree, a Saison mat Peffer a Paprika. Sprëtzen Kraider uewen.

Also kënnt Dir Är Ernährung nach méi effektiv maachen

D'Ëmgéigend ass och wichteg. Fir Ären Detox Erfolleg ze maximéieren, ginn et e puer Tricken déi Dir benotze kënnt fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen.

Übung ass besonnesch wichteg, Dir sollt op d'mannst eng Stonn den Dag maachen fir Är Muskelen erauszefuerderen an z'erhalen. Et ass net sou wichteg wéi ee Sport Dir maacht, Dir kënnt Äre Liiblingstraining wielen.

Fir net nëmmen Äre Kierper ze entgëften, awer och Äre Geescht, mécht et Sënn fir d'Detox-Diät mat enger digitaler Detox ze kombinéieren. Also schalt Ären Handy aus, a sidd bewosst net verfügbar.

Dir kënnt och den Detox-Effekt mat dréchene Pinselen a Leberwraps verbesseren. Pinselt einfach Är Been, dann Är Waffen an den Torso fir fënnef Minutten moies mat Upward Bewegungen.

Am Owend, wéckelt eng waarm Waasserfläsch an engem fiichten Tuch a setzt se ënner Ärem richtege Rippenkäppchen fir 20 Minutten wärend Dir rout.