Bella Adams
"Wann de Summer kënnt, ass et waarm Zäit", mir ginn duerch eng Period vun aktiv Aktivitéit. Dozou gehéiert Schwammen am Mier, Wanderungen an de Bierger, a verschidde Sportaarten, souwéi intensiv Denken, Planung, Iwwerleeung a Sonnenbaden. All dës Aktivitéite verlaangen méi oder manner Energie, an dofir Liewensmëttel. De Fang ass datt d'Iessen intensiv biochemesch Reaktiounen bedeit, dat heescht datt vill Hëtzt am Kierper generéiert gëtt.
An et ass iwwerall waarm! Also wéi baut Dir eng Diät op, fir datt Dir Iech net iwwerhëtzt, a garantéiert datt Dir genuch Energie an déi richteg Gamme vu Mikronährstoffer hutt?
Als éischt analyséiert Är Energieausgaben an alldeeglech Routine. Et ass besser eng bedeitend kierperlech Aktivitéit ze plangen, net um Héichpunkt vun der Dagtemperatur. Gitt sécher datt Dir e Molzecht virdru iesst, dat komplex Kuelenhydrater enthält (lues verdaut, lues a lues Energie an Hëtzt fräiginn) wéi Vollkorn Cerealien oder Brout; liicht verdaubare Protein (Gefligel, Mier Fësch, Gîte rural Kéis oder Joghurt); eng Zalot mat gréngem Geméis an Olivenueleg; a faarweg Uebst fir Dessert.
Wann Dir e relativ inaktiven Dag plangt, geet Joghurt mat Vollkorn Getreide an Uebst oder e Geméiszalot mat Sourcreme an Toast aus dem selwechte Brout duer.
Et ass schwéier e vollt Iessen op engem waarme Nomëtteg ze iessen. Dir kënnt et duerch en Zalot Snack ersetzen mat engem Stéck Poulet oder Mager Fësch, kale Geméiszopp, oder eng Handvoll gedréchent Uebst an Nëss mat Äis gréngen Téi.
An owes, wann et cool ass, schenkt Iech selwer e Stéck gegrillte Fleesch mat Geméis.
Zweetens, an der Hëtzt verléiere mir vill Salz mam Schweess, dofir sollte mir se mat Mineralwasser wéi Natrium, Chlorid a Bikarbonat opfëllen andeems mir Salz an eis Platen addéieren. Leit mat Hypertonie oder Nier Krankheet solle virsiichteg sinn.
Drëttens, wat méi kal d'Liewensmëttel déi mir iessen, dest méi waarm Blutt kënnt an d'Verdauungsorganer fir et opzehëtzen fir d'Veraarbechtung duerch Verdauungsjusen. Dofir ass et besser Glace an äiskal Gedrénks ze konsuméieren wann de Kierper e bëssen ofgekillt ass vun der Hëtzt am Schiet, wat de Risiko vun Iwwerhëtzung reduzéiert.
Véiertens, de banale Rot fir net a kale Waasser vun ënner der brenner Sonn ze sprangen, besonnesch nom Iessen, mécht Sënn. Eng schaarf Ofkillung vun der Haut provozéiert e Spasmus vun den iwwerflächleche Gefässer, wat zu der Akkumulation vun engem grousse Volumen vu Blutt am Kierper féiert an d'intern Organer erwiermt. Fir effektiv iwwerschësseg Kierperhëtzt ze entfernen, sollt Dir d'Temperatur dobausse lues a lues erofsetzen (mat Waasser a Loftfloss).
Fënneften, drénken kleng Portiounen gréngen Téi a Waasser dacks. Dëst wäert Dehydratioun verhënneren an Ären Appetit ënnerdrécken.
An endlech. Alkohol an Hëtzt sinn eng liewensgeféierlech Kombinatioun, well Ethanol d'Bluttgefässer dilatéiert, déi scho méi grouss sinn, fir d'Bluttwärmung besser no baussen ze transferéieren. Dëst kann duerch eng Ofsenkung vum Blutdrock begleet ginn a féieren zu Schwindel a Verloscht vum Bewosstsinn.
Et sollt een drun erënneren datt bei héijen Temperaturen an dréchenem Klima eise Kierper iwwerschësseg Hëtzt haaptsächlech duerch Schweess an Verdampfung mat heefeg flachen Atmung verëffentlecht. An dëser Situatioun ass et wichteg ze këmmeren fir adäquat Drénken a Salz ze fëllen.
Bei héijer Fiichtegkeet ass d'Hëtzt vill méi schwéier ze toleréieren, well déi eenzeg Quell vum Wärmetransfer ass d'Stralung vun der Kierperfläch (waarm Blutt fléisst a grousse Quantitéiten an d'oberflächlech Gefässer vun der Haut), an dofir ass et néideg ze këmmeren. Flux vu kaler Loft oder Waasser.
