Bella Adams
Dir wëllt net an de Fitnessstudio goen a léiwer doheem trainéieren? Dann ass den Training vun eisem Trainer LeaLight just fir Iech. Mat hirem intensiven 40-Minute Vollkierper-Workout, sidd Dir fit och ouni Ausrüstung.
Mir weisen Iech e ganz Kierper Workout, deen et einfach mécht fir am Komfort vun Ärem eegenen Heem fit ze bleiwen. Coach LeaLight huet just dat richtegt fir Iech zesummegesat: 40 Minutte voller Kraaft waarden op Iech!
Véier Kapitele fir de ganze Kierper
De ganze Kierper Workout ass a véier Kapitelen opgedeelt, déi all op eng aner Géigend konzentréieren an domat intensiv Reiz an déi jeeweileg Deeler schéckt.
Virun all Kapitel erkläert d'Lea wéi eng Übungen op Iech als nächst waarden - sou datt Dir bereet sidd a wierklech alles während der Trainingszäit kënnt ginn!
Bannent den Trainingsblocken alternéieren 40 Sekonnen Spannung mat enger 20 Sekonnen Otem. Also du kanns dertëschent no Loft zéien, awer haalt Är Häerzfrequenz am Allgemengen schéin an héich.
Well dëst e Kierpergewiicht Workout ass, braucht Dir näischt wéi Iech selwer, eng rutschlos Uewerfläch, an en Handtuch oder Yoga Këssen wann néideg. Da kann de Spaass ufänken - gitt et alles!
Gitt d'Been an den Hënner a Form
Wärend dem Training schafft d'Lea vun ënnen erop - also loosst eis mat e puer effektiven Übungen fir Är Been an Hënner ufänken. Déi folgend Übungen waarden op Iech:
- Plank Jumping Jacks
- Squat Been Lift - béid Säiten
- Standing Skalen
- Dirty Dog Donkey Kicks - zwou Säiten
Mat all Übungen ass dat Wichtegst propper Ausféierung: Opgepasst op d'Aarbechtsmuskelstrengen an aktivéiert Äre Kär.
"Ganz wichteg; Dir musst net a mengem Tempo schaffen", betount d'Lea. "Wann Dir méi lues oder méi séier schaffe wëllt, fille sech fräi ze maachen!"
Übungen fir Är ABS
Am nächste Kapitel gi mir no Ärem ABS mat véier haart Übungen.
- Side Star Plank & Crunch - béid Säiten
- Flutter Kicks
- Been Lift
- Plank Crunch - béid Säiten
Déi flott Mëschung vun Übungen, déi d'Lea hei zesummegesat huet, wäert souwuel déi riicht wéi och Säit Muskelschnouer funktionnéieren, an déi ënnescht Bauch kréien och e gudde Workout.
Wann Dir Péng an Ärem ënneschte Réck fillt wann Dir d'Übunge maacht mat Äre Been opgehuewe, reduzéiert Är Bewegungsbereich. Och wann Dir d'Plank maacht, gitt sécher datt Äre Kapp an der Linn mat Ärem Réck bleift.
Trainéieren ieweschte Kierper
Elo datt Ären ënneschte Kierper a Bauch duerch hir Schrëtt gesat goufen, ass et Zäit och Äre ganzen Uewerkierper opzehalen - Spannung ass den Numm vum Spill!
- Push-ups & Kand Pose
- Schëller Krunn
- Schwammen
- Buedem Triceps Dips
Cardio fir Ausdauer
Du hues dech nach net ganz erschöpft? Dann waart a kuckt - déi lescht Minutte ginn nach ëmmer schwéier dank den Ausdauerübungen. Also, gitt alles nach eng Kéier!
- Héich Kick
- Boxer
- Hip Twist
- Plank Kick Twist
Fir dës Übungen esou effektiv wéi méiglech ze maachen, kënnt Dir Äert Kär erëm aktiv spannen - a vergiesst net ze otmen. No zwou Ronnen hutt Dir et gemaach.
