Bella Adams
Besonnesch Frae sammelen dacks onbeléifte Flab an der Regioun ronderëm d'Hëfte. Dat eenzegt wat elo hëlleft ass eng Kombinatioun vum Sport an eng Verännerung vun der Ernährung sou datt de Flab erëm verschwënnt.
Hip Fett ass dacks eng onsympathesch Saach fir vill, besonnesch well et net séier fort.
Och déi trivialiserende Bezeechnung als "Liewensringen" mécht d'Saache net besser. E puer fillen sech onwuel, well d'Rollen ënner dem Hiem sichtbar sinn oder iwwer d'Tailleband erausstinn.
D'Kombinatioun vun enger héijer Faser-, Protein-Diät a verschidde Sportaarten hëlleft fir de Krich géint Hëftefett ze erklären - loosst eis goen.
Ursaache vu Fett op den Hëfte
Kierperfett ass virun allem en zimlech cleveren Trick vum Kierper fir Energie ze späicheren an an Noutfäll op d'Reserven zeréckzefalen.
Et hält Iech waarm a schützt Iech - a mécht Sënn, besonnesch wann Dir d'Geschicht vun der mënschlecher Entwécklung berücksichtegt: Well mir nach ëmmer d'Kierpere vu Stone Age-Mënsche hunn, déi laang Perioden ouni Iessen iwwerlieft hunn, späichert de Kierper alles wat et kritt.
Wéi och ëmmer, wann Dir Taillefett lass wëllt, ass dës reng funktionell Begrënnung fir dat onbeléifte Fett vu wéineg Komfort.
Wou de Kierper Fettablagerungen accumuléiert a wéi vill ass haaptsächlech wéinst genetesche Faktoren, zousätzlech zu Liewensstilgewunnechten an enger ausgeglachter Ernährung. Frae, besonnesch, tendéieren hiert Kierperfett a Form vun engem Flab op den Hëfte ze sammelen.
Wann et an der Bauchspaicheldrüs läit, wier et ongënschteg fir Schwangerschaften, dofir d'Akkumulation ëm d'Hüftschanken. Männer, op der anerer Säit, tendéieren mat Bauchfett oder iwwerschësseg Fett an der Këschtberäich ze kämpfen.
Déi bescht Übungen géint Hip Fett
Wann Dir Är Taille kämpfe wëllt, soen Experten datt Dir ouni den Treadmill, Cross Trainer an dergläiche am Fitnessstudio maache kënnt. Zousätzlech Cardio Training bréngt Iech méi séier dohinner, awer Kraafttraining eleng ass genuch fir Fett op laang Siicht ze reduzéieren. Mat de richtegen Trainingsaccessoiren kënnt Dir ouni Probleemer vun doheem aus Muskelen opbauen.
Wéi bei all kierperlechen Ustrengung brauch de Kierper Energie während der Stäerkttraining a verbrennt also Kalorien. A soubal méi verbrennt wéi absorbéiert gëtt, geet et an d'Reserven a kritt Energie aus de Fettdepoten.
Fir Orientéierung: De Basal Metabolismus stellt bis zu 80 Prozent vum Gesamtmetabolismus aus. Also wat méi héich et ass, wat Dir méi verbrennt - och wann Dir um Canapé laizt.
Dëst gëtt den Afterburn Effekt genannt. Äre Kierper konvertéiert weider Fett a Kuelenhydrater an Energie. Dësen "Afterburn" gëtt vun der Mitochondrien verursaacht. All eenzel Muskelzell am Kierper huet sou eng "Kraaftwierk", déi fir d'Energieproduktioun verantwortlech ass.
Wat méi Muskelzellen Dir hutt, wat méi grouss ass d'Zuel vu Mitochondrien. Als Resultat erhéicht d'Kraafttraining de basalem Stoffwechsel, also d'Zuel vun de Kalorien, déi de Kierper am absolute Rescht verbrennt.
Zousätzlech zu Stäerkttraining, HIIT, oder High-Intensity Interval Training, ass e gudde Wee fir Fett ze verbrennen an Muskelen esou effektiv wéi méiglech a kuerzer Zäit ze bauen.
De Virdeel: Just dräi Sessiounen vun 30 Minutten pro Woch si genuch.
Déi richteg Ernährung fir d'Taille Fett lass ze ginn
Net fir näischt soen se: e Six-Pack gëtt an der Kichen gemaach. Well wann Dir wëllt géint d'Hëftefett kämpfen an d'Bauchmuskelen entloossen, da sollt Dir definitiv op Är Ernährung oppassen - et spillt nach méi grouss Roll wéi den Training. D'Weight Loss Cookbook kann Iech hëllefen, nei Inspiratioun fir lecker a gesond Rezepter ze fannen.
Fir an d'Fettzellen ze kommen, si verschidde Saache profitabel: e Kaloriendefizit vun 150 bis 500 Kalorien deeglech, eng Diät héich an Faser a Protein, a raffinéiert Zucker an Transfetter vermeiden.
Drénkt och all Dag genuch Waasser an ongesüßten Téi. Déi gëllen Regel: Optimal Flëssegkeet sollt ongeféier véier Prozent vun Ärem Kierpergewiicht sinn.
Fir de Kalorie Defizit ze bestëmmen, ass et essentiell fir de Gesamtmetabolismus ze berechnen.
Eng Kohlenhydrat-Diät am Owend kann Iech zousätzlech Ënnerstëtzung ginn: Insulinniveau bleift niddereg a konstant mat engem Protein-Dinner.
Wann Dir owes intensiv Intervalltraining ofgeschloss hutt, gëtt d'Fettverbrennung vun dëser Kombinatioun iwwer Nuecht ugedriwwen, well d'Kohlenhydratlager gutt eidel sinn an de Kierper déi néideg Energie aus de Fettzellen muss zéien.
Deementspriechend ass den Haaptschlëssel fir d'Taillefett an de Grëff ze kréien ass Protein-räich Liewensmëttel.
Scho bei der Verdauung vun de Proteinen muss de Kierper Energie verbréngen – also scho 25 Prozent vun de Kalorien ausflippen a landen net op den Hüften.
Proteine sinn och néideg fir Muskelen ze bauen, a wat méi Muskelmasse Dir hutt, wat méi Energie Äre Kierper an der Rou verbraucht.
Rezept Iddien reich an Protein
Et ass wichteg net komplett Kuelenhydrater ze verzichten - Dir kënnt op maximal 50 bis 150 Gramm pro Dag plangen.
Focus op komplex Kuelenhydrater mat engem nidderegen glycemesche Index, wat e minimalen Effekt op Bluttzockerspigel huet, hält Iech méi laang voll a liwwert Faser a vital Substanzen.
Vollkornprodukter, Buckwheat, Quinoa, Amaranth, Gromperen oder Haferflocken si passend fir dësen Zweck.
Gesond Fette wéi Omega-3 spillen och eng wichteg Roll. Polyunsaturéierte Fettsäuren beaflossen d'Hormonbalance wéi och d'Muskelbau.
Benotzt Leinsamen, Chia Somen, Leinsamenueleg, Walnüsse, Olivenueleg, Hanf Somen oder Avocado.
