Emma Miller
De sécherste Wee fir Är Ernährung a Gewiicht unzepassen ass mat engem Spezialist Ernährungsspezialist ze konsultéieren.
Ass et méiglech net Séissegkeeten ze iessen?
Zocker gëtt de "wäissen Doud" genannt, awer et ass keen absolute Béis. Et ass eng Energiequell, déi néideg ass fir den normale Fonctionnement vum Gehir a Muskelen. Et ass onméiglech et komplett ze refuséieren, well Zocker ass noutwendeg fir de Kierper fir en normale Kohlenhydratmetabolismus z'erhalen.
Awer et ass derwäert en Aa ze halen wéi vill dovun Dir an Ärer Ernährung verbraucht déi vill Zocker enthält (Séissegkeeten, Schockela, Kichelcher, séiss Pâtisserie, Glace, an dergläiche).
Wéi de UK National Health Service bemierkt, soll en Erwuessene ongeféier 30 Gramm Zocker pro Dag iessen. Dat ass d'Äquivalent vu 6 Teelöffel Zocker, awer et ass net nëmmen Dëschzucker, Hunneg oder Siropen (déi Dokteren recommandéieren net méi wéi 5% vun Ärer Gesamtkalorienaufnahme fir den Dag sinn). Dës 30 Gramm sollen och Zocker enthalen, deen natierlech a Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Mëllech, Kéis a souguer Getreide fonnt gëtt.
Et ass ganz einfach d'Zockerintaksgrenz ze iwwerschreiden. Hiersteller fügen et aktiv un verschidde Liewensmëttel, déi mir op de Regaler vum Geschäft begéinen. Et kann souguer eppes esou offensichtlech sinn wéi Joghurt oder Ketchup. Jo, a mir selwer addéieren Zocker un eis Iessen a Gedrénks, wéi Téi a Kaffi, ouni all Gramm ze zielen. Also wa mir probéieren d'Quantitéit un Zocker ze kontrolléieren déi mir iessen, kënne mir net ouni Etiketten ze zielen an ze studéieren.
Firwat Dir Zocker net a grousse Quantitéite iessen kënnt
Zocker, wéi vill Saachen, ass schiedlech wann et méi ass wéi de Kierper wierklech brauch. Zevill dovun iessen kann den Nervensystem, d'Zänn a Bluttgefässer och beschiedegen.
Zum Beispill, wann Insulin net méi genuch ass fir Bluttzockerspigel ze normaliséieren, entwéckelt Diabetis. A wann Zockerlager a Form vu Glykogen an der Liewer ze vill ginn, ass dat de Wee fir Adipositas. En Iwwerfloss vun Zocker an der Ernährung féiert och zu Spikes am Bluttniveau, déi mat neuronaler Dysfunktioun gefüllt sinn, d'Entwécklung vu falschen Appetit an Iwwerschoss. An dëst ass nëmmen en Deel vun de potenzielle Probleemer vu séiss Iessen!
Wat geschitt mam Kierper wann Dir guer net Séissegkeeten iessen oder se abrupt opginn
Wann Dir Séissegkeeten komplett aus Ärer Ernährung eliminéiert, kënnt Dir Äre Kierper vu Glukos entzéien, eng wichteg Energiequell, an Dir fänkt u schwaach, midd ze fillen a vläicht souguer passéieren.
Wann Dir Zocker abrupt a komplett opginn, da gëtt et och "Zocker Réckzuch", wat mat enger verstäerkter Reizbarkeet begleet gëtt. Dëst ass wéinst enger Ofsenkung vun den Niveauen vun Dopamin a Serotonin, d'Produktioun vun deenen Zocker stimuléiert.
Awer säi limitéierten Konsum hëlleft d'Problemer ze léisen, déi duerch säin Iwwerschoss provozéiert ginn. Zum Beispill, well Zocker eng vun den Haaptursaachen vum Zännverfall ass, wäert d'Reduktioun vun der Zuel vu Séissegkeeten an der Diät hëllefen, de Risiko vu sengem Optriede ze reduzéieren. Och, manner "eidel Kalorien" iessen an se duerch méi gesond Liewensmëttelen ersetzen, féiert zu der Tatsaach, datt Dir méi séier voll fillt a manner wahrscheinlech ze iessen. Wann eng equilibréiert Ernährung Är Gewunnecht gëtt, féiert et zu normaliséiertem Gewiicht a besser Gesondheet.
Wat geschitt wann Dir net Séissegkeeten fir ee Mount iessen
Verännerungen am Kierper nom opginn Séissegkeeten schéngen graduell. Wéi d'Dokteren bemierken, schonn no e puer Deeg kann d'Qualitéit vum Schlof verbesseren, well de Séiss d'Produktioun vum Stresshormon stimuléiert.
Wann Dir zum Beispill zwou Wochen net Séissegkeeten iesst, mierkt Dir datt Dir e bessere Geschmaachssënn hutt an eng Verbesserung vum Zoustand vun Ären Darm bemierkt. Bloating an Dysbacteriosis, d'Erscheinung vun deenen duerch reichend Konsum vu Séissegkeeten provozéiert gëtt, kënne passéieren. Ännerung fir de Besser an den Zoustand vun Ärer Haut.
Wann Dir weiderhin déi selwecht Quantitéit u Kalorien konsuméiere wéi virdrun oder hir Zuel reduzéiert, da kënnen et merkbar Ännerungen am Gewiicht ginn. D'Spezialisten erkläre säi Verloscht an dësem Fall duerch d'Tatsaach, datt de Kierper fänkt Fettreserven ze benotzen, a Flëssegkeet wäert ophalen am Kierper ze halen.
Wann Dir e ganze Mount net Séissegkeeten iessen, mierkt Dir datt de positiven Effekt méi ausgeschwat gëtt.
Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren andeems Dir keng Séissegkeeten iessen?
D'Fro ob a wéi vill Gewiicht verluer ka ginn andeems Dir net Zocker iessen ass méi komplizéiert wéi et schéngt. Wann et ze vill Séissegkeeten an der Ernährung sinn, stoppen mir voll direkt nom Iessen. Dëst Gefill kënnt eréischt no enger Zäit sou datt eng Persoun Zäit huet zevill ze iessen. Regelméisseg Iwwernuechtung ass voll mat Gewiichtsgewënn. Awer Séissegkeeten opzeginn wäert net onbedéngt zu engem séieren a schmerzlosen Verloscht féieren. Ausserdeem garantéiert et net datt an der nächster Zukunft déi verluerene Kilogramm net zréckkommen, an Äert Wuelbefannen wäert verbesseren.
A verschiddene Fäll, wéi Iessstéierungen, Magen-Darmkrankheeten, Nieren, Liewer an Adipositas, kann eng bedeitend Ännerung vun der Ernährung zu ongewollten Konsequenze féieren. Ouni richtegt Wëssen a Fäegkeeten, ouni e richtegt Verständnis vun Ärem Gesondheetszoustand an de Bedierfnesser vun Ärem Kierper, ass et schwéier virauszesoen, wat mat Ärem Kierper geschitt wann Dir ophält Séissegkeeten ze iessen an de Quantitéiten, déi Dir gewinnt sidd.
De sécherste Wee fir Är Ernährung a Gewiicht unzepassen ass mat engem Spezialist Ernährungsspezialist ze konsultéieren. Hien wäert Iech hëllefen eng Diät ze maachen déi Iech passt.
