Bella Adams
Gewiicht verléieren mam glycemesche Index: erkläert de Glyx Prinzip - sou funktionnéiert d'GLYX Diät! Dëst ass hannendrun, Dir sollt wëssen ...
Glyx Diät: De Prinzip
Mathematik maachen ass den Numm vum Spill mat der Glyx Diät: wat de glycemesche Index méi niddereg ass, wat besser. De Prinzip hannendrun ass wéi follegt: Glukose gëtt am schnellsten vum Kierper absorbéiert, et erhéicht de glycemesche Index séier a provozéiert domat eng staark Insulinverëffentlechung - dëst ass net gutt fir Fettverbrennung. Dofir gëtt de G-Index vu Glukos op 100 gesat.
Komplex Kuelenhydrater a Liewensmëttel, déi Fett a Protein zousätzlech zu Kuelenhydrater enthalen, verursaache Bluttzocker vill méi lues a méi niddereg. Den Index ass also nëmmen ëm 40 bis 60, wat avantagéis ass fir konsequent Leeschtung, nohalteg Sattheet an dauerhafter Schlankung.
Recommandéiert Kohlenhydratquellen (niddereg Index) si virun allem
- Vollkornprodukter
- Legumes
- bal all Geméis
- vill Friichten souwéi Fruktose
- Soja
Fettarme Mëllechprodukter, Gefligel, Fësch a Mager Fleesch ginn och gutt mat dëser Diät.
Wäiss Miel Produiten, Cornflakes, Dextrose an Dësch Zocker, Hunneg, Gebeess, an héich-Zocker Uebst wéi raisins an Ananas. Kaffi a vill Quantitéiten un Alkohol sinn tabu.
De Fransous Michel Montignac huet eng Gourmet-Diät aus der Glyx-Diät entwéckelt: Fett- a Protein-Liewensmëttel ginn dran erlaabt, soulaang Dir Bäilagen wéi Wäissbrout, geschälte Reis, Nuddelen a Gromperen vermeit.
Glyx: perséinlech Ernährung ass wichteg!
Awer et ass net ganz sou einfach: Bluttzockerspigel sinn enk mat Diabetis an Adipositas verbonnen. Wann et permanent erhéicht gëtt, fördert dëst d'Entwécklung vu béide Krankheeten. De glycemesche Index mécht et méiglech d'Liewensmëttel no hire Konsequenzen op Bluttzocker an domat och fir d'Gesondheet ze evaluéieren - e nidderegen Glyx ass "gutt", en héije "schlecht".
Dofir huet dëse Wäert eng ënnerstëtzend Roll bei der Entwécklung vun Diäten bis elo gespillt. De Fang: dës Erkenntnisser goufen ofgeleet vu Studien an deenen nëmme kleng Gruppe vu Leit ënnersicht goufen fir ze kucken wéi se op verschidde Liewensmëttel reagéieren. An enger rezenter Etude hunn d'Fuerscher vum Weizmann Institut fir Wëssenschaften elo d'Bluttglukosniveaue vun 800 Leit evaluéiert. Hiert Resultat: Glyx ass kee fixe Wäert, mee hänkt vun der individueller Persoun of! D'Liewensmëttelopnam vun de Participanten gouf iwwer eng App iwwer eng Woch präzis dokumentéiert, an d'Wëssenschaftler krute weider Informatioune vu Questionnaire iwwer Gesondheet, Kierpermiessungen, Bluttversuche a Hockerproben.
Wéi erwaart waren den Alter, souwéi de BMI vun den Testpersounen enk mam Bluttzockerspigel no engem Iessen verbonnen. Wat awer nei war, war datt verschidde Leit ganz anescht op déiselwecht Liewensmëttel reagéiert hunn - hir individuell Reaktiounen déi vun engem Dag op den aneren identesch bleiwen. Fir déi verschidden Auswierkungen op Bluttzocker z'erklären, hunn d'Fuerscher Hockerproben an d'Zesummesetzung vun der Darmflora analyséiert.
Dëst huet gewisen datt verschidden Darmbakterien en Afloss hunn op wéi héich de Bluttzockerspigel nom Iessen eropgeet. Fir zukünfteg Entwécklunge vun Diäten bedeiten déi nei Fuerschungsresultater datt personaliséiert Diäten vill méi villverspriechend sinn fir gesat Ziler z'erreechen. Wann déi Liewensmëttel fonnt ginn, déi op individueller Basis am gënschtegsten metaboliséiert ginn, steet näischt der Dramfigur am Wee!
Glyx Diät: Praktikitéit
Dir braucht e gudde Wësse vun der Zesummesetzung vun der Ernährung an der korrekter Zesummesetzung vum Menü an der Glyx Ernährung. D'Liewensmëttel Spektrum, mat villen Vollkorn an Hülsenfrüchte, entsprécht dem Prinzip vun enger Diät reich an Faser, vermeit isoléiert Zucker. Et ass besonnesch gëeegent fir Iwwergewiicht Leit déi Problemer mat der Bluttzockerreguléierung hunn.
Glyx Diät: Kalorien
Variéiert jee no Diätprogramm
Glyx Diät: Dauer
Laangfristeg Diätprogramm
Glyx Diät: allgemeng Uerteel
Deelweis recommandéiert: D'Glyx Diät ass och e gudde Guide fir Net-Diabetiker bei der Auswiel vu empfohlene Kohlenhydratquellen déi gutt saturéieren. Aus der Siicht vun der metabolescher Physiologie maachen se e verstännege Bäitrag fir schlank ze ginn a laangfristeg schlank ze bleiwen.
Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index sinn déi richteg Wiel, net zulescht fir d'Ausbildung an d'Basisernährung vun Athleten.
De relativ héijen Undeel vu Fett a Protein däerf awer net zur Veruechtung vun der perséinlech korrekter Moossnam vun der Energiezufuhr féieren. Et ass net e gratis Pass fir héich-fett Kéis a Crème Zooss. Et besteet e Risiko datt déi gewënschte Gewiichtsverloscht Resultater net wéi geplangt erreecht ginn.
