Bella Adams
Fasting huet vill gesondheetlech Virdeeler. Awer: Fasten kann och den Hormonbalance stéieren an esouguer zu Onfruchtbarkeet féieren.
Manner Verlaangen, reduzéiert Kierperfett, méi Energie: Intermittéiert Fasten kann vill positiv Auswierkungen hunn.
Kann. Well Fraen, déi intermitterende séier séier och dacks Hoerverloscht, Stëmmungsschwankungen, Schlofproblemer oder Onregelméissegkeeten an hirem menstruellen Zyklus beobachten.
"Wann d'Frae probéieren ze séieren, awer et net richteg maachen, kann et hinnen méi schueden wéi gutt", erkläert d'Laura van de Vorst, Ernährungsberoder an Hormonexpert vun Hamburg.
"Dëst ass well eis metabolesch Funktiounen vun eisen Hormone beaflosst ginn."
D'Roll vun Hormonen am intermittéierende Fasten
Hormone kontrolléieren eise Kierper. Si kontrolléieren den Energiemetabolismus, de Stressmetabolismus a wéi mir eis fillen.
"Hormone kënnen entweder e positiven oder negativen Afloss op Äre Metabolismus hunn", seet d'Laura van de Vorst, "an dofir op aner Kierperfunktiounen."
Wa mir fir eng länger Zäit net iessen, wéi beim Fasten, geet de Kierper an eng Aart Iwwerliewens- oder Schutzmodus.
Fir dës "Honger" z'iwwerliewen, wëll de Kierper säi Gewiicht behalen - an net seng deier Fettreserven opginn.
Zousätzlech klëmmt eisen Adrenalin- a Cortisolniveau wéi d'Hungerphase dem Kierper signaliséiert: "Et gëtt kee Liewensmëttel, Äert Liewen ass a Gefor!"
De Problem mat dësem: als Resultat, reproduktive Funktioun hëlt zréck Sëtz - an domat d'Produktioun vun de Geschlecht Hormonen estrogen a Progesteron.
Hormon Ungleichgewicht ass méiglech mat Intervallfasten
Wann ze vill Energie gebraucht gëtt fir d'Stresshormone Cortisol an Adrenalin ze produzéieren, gëtt d'Produktioun vun deenen aneren Hormonen ofgeschnidden.
Dëst féiert zu engem Hormon Ungleichgewicht. Dëst beaflosst ënner anerem eise menstruellen Zyklus - an negativ Auswierkungen op d'Fruchtbarkeet.
An enger Studie mat Ratten gouf dësen Effekt gewisen. Déi weiblech Ratten hunn 12 Wochen intermitterende gefast.
No nëmmen zwou Wochen gouf festgestallt, datt hir Eierstécker geschrumpft hunn. Donieft hunn d'Déiere méi u Schlofstéierunge gelidden wéi d'männlech Ratten, déi och gefaasst hunn.
Östrogen a Progesteron beaflossen Är Stëmmung
Awer de Fasten beaflosst net nëmmen eis Fruchtbarkeet. "Estrogen huet och en Afloss op eise Stoffwechsel, eis Stëmmung an op Gewiichtsverloscht", erkläert d'Laura van de Vorst.
Zousätzlech ass Östrogen an der Entwécklung vu Besuergnëss a Stress involvéiert an ass wichteg fir d'Gesondheet vun eiser Haut an Hoer, Knochendicht, Muskeltonus an eis kognitiv Funktiounen.
"Wann Dir eng Fra sidd, kann intermittéiert Fasten den Östrogenbalance zerstéieren an all dës wichteg physiologesch Prozesser negativ beaflossen", seet d'Laura.
Progesteron, wéi Östrogen, ass e wichtegt Schwangerschaftshormon, awer et ass och wichteg fir eis glécklech ze fillen.
Awer wann eis Progesteronniveauen niddereg sinn a mir gläichzäiteg méi Cortisol produzéieren, kann et net nëmmen zu Gefiller vu Besuergnëss, PMS a Stëmmungsschwankungen féieren, awer och zu Waasserretention, Gewiichtsgewënn, Schlofproblemer oder extremer Middegkeet .
Hormonproduktioun bei Männer a Fraen
D'Hormonen, déi d'Ovulatioun bei Fraen a Spermienproduktioun bei Männer regelen, ginn a béide Fäll duerch déi sougenannt Hypothalamus-Hypofys-Gonadal Achs geregelt.
No der Verëffentlechung vum sougenannte Gonadotropin-Release Hormon (GnRH), gëtt "Follikelstimuléierend Hormon" (FSH) bei Fraen verëffentlecht, wat d'Ovulatioun an d'Östrogensynthese verursaacht.
Progesteron gëtt dann produzéiert. Östrogen a Progesteron sinn extrem empfindlech op wéini a wat mir iessen.
Bei Männer dréit de GnR Hormon d'Produktioun vun Testosteron a Spermien aus.
Den Ënnerscheed ass datt dës Äntwert méi stänneg bei Männer geschitt, awer bei Fraen geschitt et nëmmen zu enger ganz spezifescher Zäit an hirem Zyklus.
Well d'GnRH-Impulse präzis zäiteg sinn, kënnen kleng Ännerungen d'Hormonbalance stéieren - dofir si Frae méi empfindlech op intermittierend Fasten wéi Männer.
Fasten: Wat Frae sollten oppassen
Also fir datt eise Kierper richteg funktionnéiert, a fir datt mir eis gutt fillen a voller Energie sinn, ass et wichteg datt eis Hormone am richtege Balance sinn. Verlängert Perioden vum Fasten kënnen den Hormonbalance op d'Kopp dréinen.
Solle Frae dann iwwerhaapt séieren?
Dem Laura seng Äntwert ass jo! "Dir kënnt intermittéierend Fasten op eng Manéier maachen déi Är Hormongesondheet verbessert, anstatt et ze schueden."
Korrekt gemaach, kënne mir d'Risiken einfach ëmgoen an all d'Gesondheetsvirdeeler vum Fasten erofhuelen: manner Kierperfett, verbessert Insulinempfindlechkeet, verbessert entzündlech Marker a méi Energie.
Den Hormonexpert recommandéiert: Dëst sinn d'Regele déi Dir sollt befollegen
- Fast net op opfolgende Deeg. Amplaz séier op Dënschdeg, Donneschdeg a Samschdeg, zum Beispill.
- Fasten net méi laang wéi 12 bis 13 Stonnen. Eng Fastenzäit tëscht 7 an 8 Auer zum Beispill ass optimal. Eng méi laang Fastenfenster wäert eng Stressreaktioun ausléisen
- Maacht net ze schwéier op Fasten Deeg. Amplaz vun intensiven Trainings wéi HIIT, laang Lafen oder Stäerkttraining, fokusséiert op Yoga oder liicht Cardio.
- Fast net während Ärer Period
- Gitt sécher genuch Waasser ze drénken wann Dir séier
- Är Ernährung soll un Är hormonell Bedierfnesser ugepasst sinn an niddereg an entzündlech Substanzen. Dëst bedeit kee Gluten, keen Zocker, keng Mëllechprodukter oder rout Fleesch.
- Ganz wichteg: lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir Iech beim Fasten net gutt fillt, Kappwéi hutt oder reizbar sidd, iwwerdréit et net. All Fra reagéiert anescht op d'Ofhale vun Iessen. Sidd oppassen op Iech selwer an huelt et einfach op déi Deeg wou Dir séier.
Sollt Frae intermittéiert Fasten vermeiden?
Intermittéiert Fasten ass awer net fir all Fra. Dir sollt net séier wann Dir
- virdrun eng Iessstéierung haten oder haten
- schwanger sinn, Stillen oder probéieren schwanger ze ginn
- Schlofproblemer hunn
- hunn nidderegen Blutdrock, Diabetis, Bluttzockerproblemer, Adrenalinsuffizienz oder Cortisolproblemer
- huelen Medikamenter
- Sinn ënnergewiichteg
- leiden ënner Amenorrhea (Feele vu Menstruatioun)
