Bella Adams
Wëllt Dir endlech Bauchfett effektiv verléieren? Äddi Äre Bauchfett - mat Bauchübungen fir méi Muskelen, gesonde Schlof an déi richteg Liewensmëttel.
Dir sollt Bauchfett verléieren net nëmmen aus visuelle Grënn. Är Gesondheet spillt eng méi grouss Roll wann et ëm Bauchfett kënnt. Är Gesondheet gëtt beaflosst wann ze vill Fett an der Mëtt vun Ärem Kierper accumuléiert.
Dat heescht, mir schwätzen net vun engem Six-Pak wann et ëm Bauchfettverloscht Programmer kënnt. Mir schwätze vun engem Bauchgurt deen ongesond ass, wou Är Bauchmuskele bal net existéieren, an deen eng richteg Fettverbrennung am Wee stitt.
Ären Bluttzockerspigel a Kuelenhydrater hunn vill domat ze dinn.
Dëst ass wat ze vill Fettlagerung am Bauch verursaacht
Mat dem Iwwergewiicht kann sech e ordentleche Këssen ëm d'Mëtt vum Kierper entwéckelen, wat zu engem gewësse Mooss schiedlech fir Är Gesondheet ass. Hei muss een awer ënnerscheeden, wéi eng Fettlagerung et geet.
Subkutan Fett ass dat klassescht Bauchfett, wat lästeg ka sinn, awer a Moderatioun souguer positiv Eegeschaften huet: et späichert Energie an hält Äre Kierperzentrum waarm.
Visceral Fett, op der anerer Säit, ass an der Bauchhöhle lokaliséiert a gëtt op déi intern Organer deposéiert. Dëst Fett beschiedegt de mënschleche Kierper wann ze vill dovun accumuléiert ass. Dëst Bauchfett bewierkt datt ongesonde Fettsäuren fräigelooss ginn, pro-inflammatoresch Substanzen a vill Hormonen. Et verursaacht och d'Gefill vu Sattheet suspendéiert.
Dëst Bauchfett kann Entzündung verursaachen an zu Krankheeten wéi Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheeten, Demenz a vill anerer féieren.
Dëst ass wéi Bauchfett entwéckelt
Geféierlech Bauchfett entwéckelt sech net nëmmen bei Iwwergewiicht Leit. Och schlank Leit kënnen ze vill visceral Bauchfett droen. Et entwéckelt haaptsächlech well:
- ongesond Ernärung
- kleng Übung
- ze vill Kuelenhydrater
- net genuch Schlof
- ze vill Stress
Wéi Dir kënnt gesinn, dréit en ongesonde Liewensstil zu enger Erhéijung vum Bauchfett bäi - egal ob Dir schlank oder iwwergewiichteg sidd. Also d'Léisung ass einfach: mat engem gesonde Liewensstil kënnt Dir Bauchfett verléieren an eppes Gutt fir Är Gesondheet maachen!
Wéi kann dat ausgesinn? Wann Dir dës 10 Tipps befollegt, sidd Dir um richtege Wee fir Äert Bauchfett effektiv ze reduzéieren:
10 Tipps fir Bauchfett ze verléieren
- Mooss Bauch Ëmfang Bauch Fett ze bestëmmen
Laut enger Etude vun der Ludwig Maximilian Universitéit zu München ass Bauchumfang méi wichteg wéi BMI. An am Géigesaz zu Taillefett, wat op d'mannst nach ëmmer ongesonde Fettsäuren fällt, ass Bauchfett einfach ongesond.
Also ier Dir de Krich géint Äert Bauchfett erkläert, ass et Zäit Är Miessunge ze huelen. Stand riicht op de Moien virum Frühstück. Setzt e Miessband ronderëm Äre Kierper um Niveau vun Ärem Bauch a liest d'Zuel of. Sief éierlech!
En Taille Ëmfang vun 88 Zentimeter fir Fraen an 102 Zentimeter fir Männer gëtt als geféierlech fir d'Gesondheet ugesinn.
Awer och wann Dir hoffentlech wäit dovunner sidd, kann dat ongesonde visceral Fett accumuléieren.
Et wéckelt ronderëm d'intern Organer ënner de Bauchmuskelen, stéiert de Metabolismus, dréit Bluttzockerspigel erop, a kann d'Entwécklung vun Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheeten a Kriibs förderen.
Bei Männer setzt e fette Bauch och Drock op d'Erektilfunktioun. Potenzverloscht ass viraussiichtlech – an dat ass kee Spaass.
- huelen an genuch Magnesium
Eise Kierper brauch Magnesium - ronn 300 Prozesser a chemesch Reaktiounen am mënschleche Kierper lafen net glat ouni.
Magnesium reguléiert Häerzschlag a Bluttzockerspigel, an et kann och hëllefen mat Gewiichtsverloscht. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt méi Magnesium de fastende Glukos an Insulinniveau senkt. Et mécht och Pounds falen.
Fir méi Magnesium ze kréien, erhéicht Är Intake vu gréngem Geméis, Nëss a Bounen.
Nahrungsergänzungen kënnen och nëtzlech sinn - frot Ären Dokter ob dëst fir Iech gëllt.
- Stäerkt Är Muskelen mat Bauchtraining
All Kilogramm Muskelmasse erhéicht Äre Basalmetabolismus ëm eng Moyenne vun 100 Kalorien. Also wann Dir Bauchfett verléiere wëllt, wier Dir gutt beroden Kraafttraining ze maachen. Wéi Är Muskelen wuessen, verbrennt Dir ëmmer méi Energie. Äre Kierper hëlleft sech selwer aus de Fettreserven - an dat och am Reschtzoustand.
Mir weisen Iech déi effektivst Bauchübungen fir Ufänger an fortgeschratt Benotzer an eisem Bauchtrainingsguide.
Wichteg: Limitéiert Iech net op Bauchübungen. All Kilo Muskelmasse verbrennt Energie - also mécht et vill méi Sënn fir d'Muskelen am ganze Kierper ze stäerken. Well de sechs Pack ass nëmmen eng relativ kleng Muskelgrupp.
- Verbrennt Bauchfett mat HIT, HIIT, a Funktionell Training
Vill Gewiichtsverloscht-Enthusiaster vertrauen op pure Cardio-Workouts a Kilometer laang Joggingtouren - wat méi Schweess, wat besser. Am Ufank bewierkt de verstäerkten Kalorieverbrauch datt d'Pond falen, awer geschwënn passt de Kierper un eis nei Gewunnechten un.
Experten betruechten HIIT, High-Intensity Interval Training, als de beschte Wee fir laangfristeg um Kierpergewiicht ze schaffen. Déi super Saach doriwwer: ass vill Varietéit - well Dir kënnt Lafen, Schwammen a Vëlo mat verschiddene ganz Kierper Workouts kombinéieren.
Schwammen kann och HIT ginn. Bauch Fett ewech mat Freestyle - eng super Alternativ virun allem am Summer.
- staark Been géint Bauch Fett
Vläicht kléngt et e bësse komesch - awer Been Fitness huet vill mam Bauch ze maachen.
Fuerscher vun der Tokushima Universitéit a Japan hunn d'Verbindung tëscht Bauchfett a Beenmuskelen studéiert. Si hu festgestallt, datt Sujete mat staarke Been e wesentlech méi nidderegen Prozentsaz vu Bauchfett haten wéi Sujete mat schwaache Been.
De Studieleader Michio Shimabukuro gesäit de Grond an der Tatsaach, datt d'Muskelgruppen op de Been besonnesch grouss sinn an dofir däitlech méi Energie verbrauchen.
Also, dank staarke Been, gëtt Fett scho verbrennt ier et zu visceral Bauchfett verwandele kann.
- iessen méi Proteinen a gesond Fette
Eng Etude vun der University of Texas Health Science Center, zesumme mat der Friedman School of Nutrition Science and Policy, huet gewisen:
Déi, déi méi Opmierksamkeet op eng ofwiesslungsräich Ernährung bezuelt hunn, hunn am mannsten Bauchfett verluer. Ëmgekéiert heescht dat datt Dir sollt op d'Essenz vun Ärer Ernährung konzentréieren:
Protein ass Är Nummer 1 Liewensmëttel Lëscht vun hei aus. Si stäerken Äre Metabolismus an halen Iech méi laang voll.
Dëst ass haaptsächlech wéinst der Tatsaach datt de Kierper vill méi Energie muss ausginn fir Proteinen an Aminosäuren ofzebriechen. Mir verbrenne schonn Kalorien während eiser Verdauung. Also bal e Véierel vun der Liewensmëttelenergie vu Proteinen geet ze verschwenden ouni op eis Hëfte ze landen.
Ausserdeem gi Proteine fir d'Muskelopbau gebraucht, wat dann och e positiven Effekt op d'Fettverbrennung huet. Et ass am beschten eng Mëschung aus Planzbaséierter (Tofu, Lënsen, Sojaflakken, Kürbiskerne, asw.) an Déier-baséiert Proteinquellen ze wielen.
Wousst Dir datt Är alldeeglech Nahrungsaufnahme 30 Prozent gesond Fette sollt sinn?
Also, demoniséiert net Fett an Ärer Ernährung. Gitt zum Beispill Avocado, Leinöl, Mandelen, Walnüsse, Olivenueleg, Leinsamen a Saumon. Amplaz vermeit Transfetter - dat sougenannt schlecht Fett. Et gëtt a Kichelcher, Chips, Kartoffelchips a Cracker fonnt - an anere Wierder, an alles wat fir eng ganz laang Zäit gebak oder frittéiert gouf.
- Softdrinks a Liichtprodukter verbidden a Kierperfett reduzéieren
Sidd Dir süchteg un Cola a Limonade? Och wann Dir eng Versioun ouni Kalorien erreecht, ass et schlecht fir Är Taille. Zocker-gratis Bësch Gedrénks sinn op d'mannst esou schiedlech wéi d'Kalorie Bommen op laang Siicht. Dat ass wéinst de Séissstoffer déi Zocker ersetzen.
Eise Kierper léisst sech net täuschen – si schmaachen gär séiss a fuerderen et. Déi, déi liicht Gedrénks konsuméieren, leiden dacks ëmsou méi ënner rächen Appetit.
D'Resultat: Steigerung vum BMI, méi héije Kierperfettprozent, Äddi Taille. Gewinnt Iech un Är Vize an drénkt éischter Waasser an ongeséissene Téi an elo an dann e Kaffi.
- Bauch Fett verléieren iwwerdeems Dir schléift
Eng Etude, déi am 'American Journal of Epidemiology' publizéiert gouf, koum zu enger iwwerraschender Konklusioun: Fraen, déi reegelméisseg fënnef Stonnen oder souguer manner schlofen, si wesentlech méi wahrscheinlech ënner Gewiichtsgewënn an Adipositas ze leiden.
Eng aner Etude, déi Frae mat nëmme véier Stonne Schlof iwwerpréift huet, huet festgestallt datt si 300 Kalorien méi pro Dag iessen wéi Test Participanten déi méi geschlof hunn.
Mangel u Schlof stimuléiert d'Produktioun vum Hormon Ghrelin, wat den Appetit stimuléiert - virun allem fir fetteg Liewensmëttel.
Dofir probéiert d'recommandéiert aacht bis néng Stonnen Schlof ze kréien, déi de Kierper benotzt fir sech selwer ze regeneréieren an ze reparéieren - schlank wann Dir schléift.
- de Stoffwechsel stimuléieren an waarm Zitrounewaasser drénken
No enger Nuetsschlof, och wa mir dertëschent erwächen an e puer Schluppen Waasser drénken, si mir normalerweis komplett dehydréiert.
Dofir ass et eng gutt Iddi, e grousst Glas laachtem Zitrounewaasser direkt nom Erwächen ze drénken - et stäerkt direkt de Fettmetabolismus, gëtt eis wichteg Vitamin C a mécht eis grad esou waakreg wéi Kaffi.
- iessen manner Salz
Hutt Dir jeemools gemierkt datt Dir Iech no engem besonnesch salzegem Iessen opgeblosen fillt? Ze vill Salzverbrauch zitt Waasser aus dem Blutt a späichert et an der Haut.
Wann Dir permanent ze vill Salz iesst, wäert Dir also liicht puffy ausgesinn. 2.3 Gramm pro Dag ass genuch.
Probéiert sou vill wéi méiglech selwer ze kachen an ze vermeiden mat fäerdege Produkter. Well se normalerweis vill Natrium enthalen.
Saison mat Kraider anstatt Salz. Dir kënnt eng nei Varietéit u Goûten entdecken a geschwënn verpasst Dir kee Salz méi.
