Gewiicht verléieren effizient: Kritt Kilo mat dësen 10 Sportarten lass

Gewiichtsverloscht a Sport ginn dacks Hand an Hand. Mee wéi eng Sportaarten verschwannen déi meescht Kilo? Mat eisem Fettverbrennungsguide léiert Dir wéi eng Sportaarten am Beschten sinn fir Gewiicht ze verléieren.

Vill Leit trainéieren fir méi z'iessen ouni Gewiicht ze kréien - oder geziilt ze verléieren.

Natierlech wëllt Dir Erfolleg sou séier wéi méiglech gesinn. Dofir ass et derwäert ze kucken, wéi eng Sportsdisziplinen de gréisste Fettverbrennungseffekt hunn.

Wéi och ëmmer, et ass och wichteg ze wëssen datt et schwéier ass fir Iech (méi grouss) Gewiichtsverloscht duerch Übung eleng ze erreechen. Vill iwwerschätzen hire Kalorieverbrauch a belounen sech dann mat extra Iessen.

Trei dem Motto "Abs sinn an der Kichen gemaach", musst Dir och Är Ernährung upassen. Dëst ass a bleift de gréissten Hiewel fir d'Schluecht géint onbeléifte Kilo ze kämpfen.

Also, nieft dem Training, vergewëssert Iech datt Dir eng equilibréiert Ernährung iesst mat enger gesonder Mëschung vu komplexe Kuelenhydrater, gesonde Fette a wäertvollen Proteinen.

Gewiicht verléieren mat 10 Sport

Mir stellen Iech op zéng Sportarten mat Fettverbrennungspotenzial vir a soen Iech wéi eng Deeler vun Ärem Kierper Dir benotze kënnt fir ze tonéieren. Also alles wat Dir maache musst ass Äre Favorit ze wielen an direkt unzefänken!

Et ass am beschten op d'mannst dräi Deeg an der Woch ze huelen - just 30 Minutten ass genuch fir Fett permanent ze bekämpfen.

Tipp: Kraafttraining ass selbstverständlech den Allrounder vun de Sportarten, déi Dir maache kënnt a sollt zousätzlech fir Gewiicht ze verléieren oder nohalteg ze halen. Well mat méi Muskelen verbraucht Dir einfach méi Energie - och an der Rou!

• Joggen ass am meeschte passend

Kee Sport gëtt méi Ausdauer a verbrennt sou vill Kalorien wéi Joggen. Eis Testpersoun huet 547 Kalorien pro Stonn verbrennt.

Wann Dir laaft, benotzt Dir haaptsächlech Been- an Hipmuskelen, also ass et eng gutt Iddi fir e Workout fir Är Kärmuskelen ze enthalen. Mat verstäerkten Muskelen erreechen Dir e méi gesonde Lafstil an e méi héije basalem Stoffwechsel.

Newcomer solle virsiichteg ufänken; mat all Schrëtt, ongeféier dräimol Äert eegent Kierpergewiicht wierkt op Äre Fouss a Knéi Gelenker.

Buchtipp: Laftraining fir Ufänger

Training: Nieft der Ausdauer sinn d'Muskelen an de Been an den Hënner besonnesch erausgefuerdert.

• Spazéieren als Alternativ

Eng Alternativ zum Joggen, deen einfach op d'Gelenker ass, ass Spazéieren oder Nordic Walking mat passenden Spazéieren. Laut eisem Test kënnen 446 Kalorien pro Stonn verbrennt ginn. Virausgesat datt d'Stécktechnik richteg ass.

Nordic Walking ass net nëmmen e Klassenkompensatiounssport fir Leefer a Vëlofuerer, mee och optimal fir Ufänger déi nach ëmmer hiren Zoustand opbauen wëllen.

Zich: Been, Hënner, Schëlleren.

• Schwammen mécht Kilo falen

Schwammen ass den ideale Gewiichtsverloschtsport fir déi, déi hir Gelenker wëllen oder mussen schützen: Eis Testpersoun huet 436 Kalorien pro Stonn beim Schwammen verbrennt.

Schwammen ass net nëmmen en optimalen Ausdauer Workout, et stäerkt och all Muskelen. Déi verschidde Schwammstiler kënnen jee no Typ variéiert ginn a sinn en exzellente Koordinatiounstraining.

Zich: Been, Hënner, Bauch, Schëlleren, Waffen.

• Vëlo fir Gewiichtsverloscht

Vëlo ass de perfekte Ausdauer Workout fir Naturliebhaber. De Kalorieverbrauch ass ongeféier 412 Kalorien pro Stonn.

Et ass och unzeroden op zousätzlech Kraafttraining fir d'Bauch- an d'Réckmuskelen ze vertrauen, well et haaptsächlech d'Beenmuskelen ass, déi benotzt ginn an déi ongewéinlech Sitzhaltung bei Newcomer séier zu Réck- an Halsschmerzen féiere kann.

Fir dëst e bëssen ze verhënneren, hëlleft déi richteg Sëtz Héicht Upassung. D'Been soll bal verlängert ginn, wann de Pedal um ënneschten Doudeszentrum ass. Vëlo hëlt e bësse méi Zäit fir d'Fett ze schmëlzen. Mee et ass ganz ofwiesslungsräich well Dir méi wäit kënnt an dofir méi gesinn.

Zich: den ënneschten Kierper.

• Spinning

Fir déi, déi onofhängeg vum Wieder pedaléiere wëllen, ginn et intelligent Indoor-Vëlo-Léisungen, wéi déi vum "Peloton" oder "Schwinn".

Indoor Cycling erliewt zënter e puer Joer e groussen Hype! Mëttlerweil ginn et vill Coursen ënner verschiddenen Nimm a mat verschiddene Fokuss: Spinning, Indoor Cycling oder Spin Racing, zum Beispill.

Esou Indoor Cycling Coursen fir motivéierend Beats a mat zousätzlech Eenheeten mat Schattenboxen oder Hantelen ähnelen en intensiven HIIT Workout. Dir trainéiert Äre Kierper vu Kapp bis Zeh!

Natierlech, wéi vill Energie Dir benotzt beim Spinning hänkt vun Ärem Fitnessniveau, Ärem Kierpergewiicht, an och vun der Dauer vun der Belaaschtung of. Awer als Guide, eng Persoun vu 75 Kilogramm, déi duerchschnëttlech trainéiert ass, verbrennt ongeféier 600 kcal an 60 Minutten - dat ass ähnlech wéi de Betrag, dee verbrennt gëtt wärend engem fléissende Lafen!

Trainéiert: Been, Hënner, och Bauch, Äerm a Schëlleren (je no Cours).

• Zuch ouni Ausrüstung: Crossfit

Laut Fuerscher vun der 'Kennesaw State University' verbrennt eng Crossfit-Session bis zu 13 Kalorien pro Minutt - an dat ouni zousätzlech Gewiichter. Wann Dir dëst regelméisseg maacht, verbrennt Dir net nëmme séier Kalorien. Dir baut och Muskelen, wat Äre basalem Stoffwechsel erhéicht.

Pull-ups, Push-ups a Squats si populär Crossfit-Übungen déi besonnesch effektiv sinn.

Trains: Muskele vum ganze Kierper wéi och Kraaft, Ausdauer, Beweeglechkeet a Koordinatioun.

• High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT steet fir kuerz, héich-Intensitéit Perioden vun Ustrengung ofwiesselnd mat kuerzen Erhuelung Perioden. Mat dëser Zort Training forcéiert Dir Äre Kierper fir eng laang Zäit Kalorien ze verbrennen, och nodeems Äre Workout eriwwer ass.

De Grond dofir ass den Afterburn-Effekt: Wat den Ënnerscheed tëscht Ärem Metabolismus an der Rou a während dem Training méi grouss ass, dest méi laang muss Äre Kierper sech erëm ausschalten, an ëmsou méi Kalorien verbrennt en um Wee zréck op normal.

Dir kënnt ganz einfach 700 bis 800 Kalorien pro Stonn verbrennen! Deementspriechend ass och e kuerzen, intensiven Training ganz derwäert.

Eis Tipps: HIIT ass ergänzt zum Joggen, sou datt d'Fett garantéiert gëtt geblosen.

Zich: Been, Hënneschten, Bauch, Réck, Schëlleren, Waffen (je no Cours).

• Box selwer schlank

Wärend enger Trainingssitzung an enger Boxklasse kënnt Dir bis zu 800 Kalorien lass ginn (Richtlinn fir eng Persoun déi 70 Kilo waacht).

Am klassesche Boxsport, awer och am Thai oder am Kickboxen, musst Dir vill Kraaft benotzen an Är Geschwindegkeet an Är Conditioun trainéieren wéi a kaum all aner Workout.

Och ewech vum Ring kämpft Dir net nëmme géint en imaginäre Géigner, awer och ganz erfollegräich géint iwwerschësseg Fett.

Zich: Schëlleren, Waffen, Bauch, Réck, Been, Hënner.

• Tae Bo? Wat et ass a wat et kann maachen

Tae Bo ass e ganz Kierper Workout deen eng Kombinatioun vu Kickboxen an Danzen ass. An enger Tae Bo Klass ginn Punches a Kick dynamesch ënner der Leedung vun engem Instruktor gemaach (net als Selbstverteidegung).

Tae Bo zielt all Muskelgruppen duerch Cardio Training ze stäerken. E 60-Minute Workout verbrennt iwwer 500 Kikalorien pro Stonn, jee no Alter a Gewiicht.

Workout: Schëlleren, Waffen, Bauch, Réck, Been, Hënner,

• Schrëtt Aerobic

Schrëtt Aerobic ass nëmme fir Mammen oder Girlies? Nimools! Den Training mam Stepper ass e ganz effektive Wee fir Kalorien ze verbrennen (bis zu 700 kcal pro Stonn) - a guer net ouni.

D'Kombinatioune vu verschiddene Schrëtt a Bautechniken erausfuerderen de Geescht an trainéieren d'ganz Been an d'Glutealmuskelen souwéi de Kär. Plus Äre Fitness!

Fannt eng Klass déi Äre Niveau passt. Och wann Dir soss vill trainéiert, kënnen d'Schrëttsequenzen Iech séier iwwerwannen.

Wierker aus: Been, Hënneschten, Abs, Réck.

5 Fakten: Gewiicht verléieren mat Sport

1. All Zort vu Cardio Training stimuléiert Fettverbrennung a stäerkt d'Gesondheet. Et trainéiert den Herz-Kreislauf-System a Fitness, an och d'Muskelen op verschidde Manéieren. Fir nohalteg Gewiicht ze verléieren, sollt Dir awer net nëmmen op Är Ausdauer vertrauen.
2. Kraafttraining ass och e wichtege Bausteen fir Gewiicht ze verléieren. Méi Muskelmasse erhéicht Äre basalem Stoffwechsel a garantéiert datt Dir souguer Kalorien verbrennt wann Dir an der Rou sidd.
3. Wann Dir schonn Trainingserfahrung hutt an nach méi déck wëllt verbrennen, kënnt Dir op Intervalltraining fir Muskeltraining konzentréieren. Dëst huet de gréissten Afterburn Effekt.
4. Wéi vill Energie Dir perséinlech verbraucht hänkt vun der Intensitéit an der Dauer vum Training, Ärem Alter, Geschlecht a Gewiicht of. Eise Kalorie Rechner liwwert Iech genau Daten.
5. Endlech, déi wichtegst Saach: Dir musst méi Kalorien verbrennen wéi Dir hëlt - en negativen Energiebalance ass de Schlëssel fir erfollegräich Gewiichtsverloscht. Hei kënnt Dir Äre Basal Metabolismus berechent, d'Zuel vun de Kalorien Äre Kierper all Dag benotzt ouni extra Übung.

7 Tipps fir Gewiicht ze verléieren kënne funktionnéieren

1. Huelt d'Zäit e puer Mol pro Woch fir Sport
2. Fannt e Sport deen Dir genéisst fir datt Dir Iech drun bleift
3. Ausdauer Sport ausüben
4. Kombinéiert se mat Gewiicht Training fir Är basal Metabolismus ze erhéijen
5. Oppassen op Är Ernährung - Gewiicht ze verléieren ass alles iwwer de Kalorie Defizit
6. Kuckt Är Gesondheet - gitt net op séier Diäten, awer maacht nohalteg Ännerungen an Ärem Alldag
7. Integréiert Übung an Ärem Alldag.