Bella Adams
Wousst du? Just zéng Minutten den Dag ass genuch fir Är Taille ze schmëlzen. Mir weisen Iech dräi einfach, awer effektiv Übungen fir e flaach Mo!
"Muffintop", "Liewensring" oder - nach méi mëttler - "Paunch": et gi vill Nimm fir d'Akkumulation vu Bauchfett ronderëm d'Tailleband.
Fir déi betraff sinn se normalerweis virun allem en ästheteschen Problem, well Taillefett manner schiedlech fir d'Gesondheet ass wéi Bauchfett, wat d'Herz-Kreislauf-Krankheet fördert.
Awer harmlos heescht net schéin. Also wann Dir wëllt vun Ärem Liewen Réng lass ze kréien, et gëtt keng Übung ronderëm.
Wéi och ëmmer, nëmmen dräi kleng Übungen hëllefen Iech d'Pond ze schmëlzen an Äre Kierperfettprozent ze reduzéieren.
Huelt all Dag zéng Minutten, während Äre Kaffi moies duerchgeet oder Dir waarmt Ären Dinner a mécht Äre Bauch a kuerzer Zäit.
Mat dësen 3 Übungen schmëlzt Äert Hip Fett ewech
- crunches
Ausgangspositioun: supine um Buedem, Been Hip-Breet auserneen. Bréngt Är Hänn op d'Oueren. Halt Ären ënneschte Réck a Kontakt mam Buedem fir en huel Réck ze vermeiden. Erhéije a manner Schëlleren an iewescht Réck. De Bauch bleift déi ganz Zäit gespannt.
D'Übung funktionnéiert haaptsächlech déi iewescht Bauchmuskelen, awer och déi lateral an déi ënnescht Deeler vun de Bauchmuskelen.
2 × 15 Wiederholungen.
- Been hieft
Ausgangspositioun: supine, Hänn sinn ënner dem Hënner. Press ënnen zréck op de Buedem. Gläichzäiteg Bréngt d'Been erop gestreckt, da se lues erof.
Huelt kee Momentum, d'Kraaft kënnt aus dem Bauch.
2 × 15 Wiederholungen.
- lateral Plank
Ausgangspositioun: Lateral Positioun, Been laang ausgestreckt. Benotzt den ënneschten Aarm fir de Kierper opzehiewen, a spieren d'Muskelen an der Mëtt vum Kierper.
Maacht Iech steif wéi e Brett wann Dir dëst maacht.
Halt 2 × 1 Minutt pro Säit.
Allgemeng Muskeltraining fir méi Erfolleg
Wéi och ëmmer, fir den Hip Gold nach méi effektiv ze schmëlzen, ass spezifesch Bauchmuskeltraining net genuch.
Nëmmen allgemeng Muskeltraining, déi méi Muskelmasse am ganze Kierper opbaut, kann d'Rollen laangfristeg an de Grëff kréien.
De Schlëssel ass de méi héije Basalmetabolismus: dat heescht datt de Kierper och an der Rou an seng Fettreserven geet. Trotzdem, Crunches a Planken sinn ideal fir de Kär vum Kierper fir e gestéierten a flaach Bauch ze definéieren.
Dofir, hale weider!
