Low Carb Food: Ernährung Tipps a Rezepter

Inhalter show

Déi Low-Carb Diät ass méi populär wéi jee: mir hunn eng Lëscht vun de beschten Low-Carb Liewensmëttel a Rezepter fir Iech zesummegesat.

Schlank am Schlof, Atkins, Logi, Keto Diät oder South Beach - vill niddereg-Kohlenhydrat Ernärungskonzepter vertrauen op Protein- a Fetträich Liewensmëttel. Mir weisen Iech wéi eng Low-Carb Liewensmëttel definitiv op Ärer Akaafslëscht sollte sinn an eis Liiblings Low-Carb Rezepter.

Low Carb Liewensmëttel

Eng Low-Carb Diät konzentréiert sech haaptsächlech op Liewensmëttel déi héich an Protein a Fett a wéineg Kuelenhydrater sinn. Allerdéngs sollt Dir net komplett evitéieren kohlenhydrate - keyword: balance an equilibrium.

Geméis

all Blat Zaloten
vill Kabes Zorten, zB Choufleur, Kale, Savoie Kabes
gréngt Geméis zB Spinat, Gurken, Zucchini, Broccoli
Champignonen
Muerten
Tomaten
Pappen
Spargelen
Leeks

Fruit

Avocado
Beeren, zB Himbeeren, Molbieren, Bromberen, Stréckbeeren
Zitrusfrüchte, zB Grapefruit, Orange, Mandarin, Zitroun
Waassermeloun
Peaches
Kiischte

Nëss

Chia Some
Flaxseed
Mandelen
Pecans
Poppy Somen
Kokosnoss Flocken
Pumpkin Some
Pine Nëss

Mëllechprodukter

Yoghurt
Curd Kéis
Kéis, zB Gouda, Camembert, Blue Kéis, Feta, Rahm Kéis, Geessekéis,
Parmesan
Mëllech
Sauere Crème
Crème fraiche

Fësch

Salmon
Herring
statspaye
Hällefut
Cod
Erof
Zander
Krabs

Fleesch

Poultry
Beef
Pork
Spill
Kallef

Wann et ëm Fleeschprodukter kënnt, gitt sécher datt se vun der passender Qualitéit sinn. Et ass am beschten Gefligel Fleesch ze wielen, well et am mannsten Fett ass.

Cerealien

Quinoa
amarant
Couscous
Oatmeal
Gromperen - Séiss Gromperen

Déi wichtegst Fakten iwwer Low Carb

Kuelenhydrater sinn eng wichteg Energiequell
De Kierper brauch se dréngend, besonnesch am Dag, fir d'Gehir an d'Muskelen mat Energie ze versuergen.
Wann Dir méi Kuelenhydrater verbraucht wéi Dir all Dag braucht, ginn se an der Liewer a Fett ëmgewandelt.
Dëst verhënnert datt Dir Fett verbrennt a fördert Gewiichtsgewënn an e erhéicht Risiko fir Diabetis oder Herz-Kreislauf-Krankheeten.
An enger Low-Carb Diät gëtt d'Quantitéit u Kuelenhydrater op ongeféier 100 Gramm pro Dag reduzéiert. Dat entsprécht engem Energiegehalt vu ronn 400 kcal.

De Schlëssel: Liewensmëttel ouni oder wéineg Kuelenhydrater halen den Insulinniveau am Kierper niddereg, sou datt de Wuesstumshormon Somatropin aktiv ka ginn, wat als en natierleche Fettverbrenner ugesi gëtt.