Bella Adams
Den Haaptprinzip vun der Ernährung ass d'Quantitéit an d'Frequenz. Zum Beispill, no de Prinzipien vun der mediterraner Ernährung, sollt Dir all Dag Geméis, Getreide, Hülsenfrüchte, gutt onsaturéiert Fette vu pflanzlechen Hierkonft, Uebst a Waasser iessen. Dir sollt Mier Fësch a Meeresfrüchte op d'mannst zweemol d'Woch iessen.
D'Mëttelmier Ernährung encouragéiert d'Reduktioun vun der wëchentlecher Notzung vu Liewensmëttel reich an gesättigte Fett a Cholesterin, nämlech Häre Kéiser, Mëllechprodukter, Eeër a Fleesch. Et gëtt ugeroden rout Fettfleesch, wéi Schweinefleesch, mat wäissem Mager Fleesch a Pouletbrust ze ersetzen.
D'Iessen gi meeschtens dräimol am Dag giess, mat Snacks vun Uebst, gedréchent Uebst, an Nëss tëscht Iessen. Flëssegkeetsopnahm ass och wichteg, entweder a Form vu einfachem Waasser oder Uebst, Zitroun a Minzewaasser.
All Dag iesst meeschtens Geméis, Vollkorn Cerealien a Nuddelen, iesst vill Hülsenfrüchte, add Gréng, benotzt Gewierzer fir Iessen en eenzegaartegen Aroma ze ginn, Snack op Uebst, gedréchent Uebst, Nëss a Erdnuss, a füügt gesond Fette fir Är Iessen.
Op d'mannst zweemol d'Woch iessen Fësch oder Meeresfrüchte reich an Omega-3 Fettsäuren, déi wesentlech fir d'Häerz- a Gehirgesondheet sinn.
Olivenueleg ass praktesch e Symbol vun der mediterraner Ernährung. Laut Anhänger vun der mediterraner Ernährung, schmaacht alles besser mat Olivenueleg a Wäin Esseg! Si gi benotzt fir Zaloten a gegrillte Geméis ze schmaachen, a raffinéiert Olivenueleg gëtt och benotzt fir dënn Focaccia Brout ze frittéieren an ze baken.
Iessen Joghurt, Kéis, an Eeër bannent raisonnabel Grenzen. Fett rout Fleesch ersetzen mat méi schlanker wäiss Fleesch, wéi Pouletbrust.
Drénkt genuch Waasser, a maacht Limonade a Smoothies.
Erlaabt Iech eng moderéiert Quantitéit vu roude trockenem Wäin, 1 Glas fir Fraen an 2 Brëller pro Dag fir Männer, natierlech, wann et keng medizinesch Kontraindikatiounen gëtt!
D'Mëttelmier Ernährung ass alles ëm raffinéiert Goûten, eng agreabel an ofwiesslungsräich Liewensmëttel Textur, eng Villfalt vu Faarwen a Geroch, an eng Kultur vun Genoss! Praktesch ass d'Mëttelmier Ernährung e Liewensstil! Genéisst de Prozess vum Iessen, a Gesellschaft mat flotte Leit. A probéiert och méi ze beweegen, well gutt Iessen eleng net genuch fir d'Gesondheet ass. Dir braucht Beweegung, eng gutt Stëmmung an eng mediterraner Ernährung!
Also loosst eis all gesond sinn!
