Bella Adams
Ee vun den Trends am modernen Liewen ass gesond ze liewen. Mir setzen vill Efforte fir méi propper Loft ze otmen, besser Waasser ze drénken, op der richteger Matratz ze schlofen, vill ze beweegen a richteg z'iessen. Loosst eis probéieren ze verstoen wéi eise Kierper grondsätzlech de Besoin fir Iessen bestëmmt, wéi et weess wéini et genuch hat.
An natierlech, a wéi engem Mooss mir dës Mechanismen bewosst kënnen upassen.
Mir all wëssen datt d'Liewensmëttel Proteinen, Fette, Kuelenhydrater, Mineralstoffer a Vitaminnen enthält, déi eise Kierper brauch fir vital Funktiounen, Wuesstum, Entwécklung an Adaptatioun un nei Konditiounen z'erhalen, an dofir musse mir genuch Material hunn fir de Kierper selwer ze bauen (nei Zellen) an Energie (ATP Molekülle) fir biochemesch Prozesser an et (Muskelkontraktioun, Bildung an Transformatioun vu Verbindungen, Signaliwwerdroung duerch Nerven).
Et wier ganz domm, nëmmen op déi Ressource ze vertrauen, déi hei an elo fräi verfügbar ass. Dofir huet de Kierper, a hält stänneg am Fettgewebe, eng Versuergung vu Fett, deen Ofbau produzéiert vill ATP. Fett gëtt direkt aus de Liewensmëttel geformt, déi mir konsuméieren (Ueleg, Botter, etc.), souwéi aus Kuelenhydrater an eiser Ernährung (Mielprodukter, Gromperen, Zocker, Desserts). D'Gehir kontrolléiert Fettreserven.
Ee vun de Käre vum Hypothalamus (en Deel vum Gehir, verantwortlech fir d'Reguléierung vum Kierper an d'Hormonproduktioun), de Sättigungszentrum, ass empfindlech op den Niveau vum Hormon Leptin am Blutt, deen duerch Fettgewebe Zellen produzéiert gëtt. . Wann et genuch Leptin ass, fillt Dir Iech net hongereg. Zousätzlech analyséiert deeselwechten Deel vum Gehir d'Quantitéit u Glukos an Aminosäuren am Blutt, a wann et genuch ass, da geet den Appetit net erop.
Den Hormon Cholezystokinin, dat vun Darmzellen no engem Iessen secretéiert gëtt, ënnerdréckt och den Appetit andeems se de Sättigungszentrum beaflossen. Also, mir wëllen net iessen soulaang mir genuch Nährstoffer an eisem Blutt hunn an eise Kierper genuch Fett huet.
Soubal d'Quantitéit u Bluttzocker an Aminosäuren erofgeet, fänkt de Kierper un, probéiert fir d'éischt mat der interner Reserve ze këmmeren, no hinnen ze sichen. Mir fillen eis hongereg. Dëst Gefill gëtt verstäerkt duerch Signaler aus engem eidle Magen (dat Grommelen dat onverhënnerbar ass wann et keng Zäit / Fäegkeet / Wonsch ze iessen war), wéi och vum Hormon Ghrelin, deen duerch d'Zellen vun engem "hongeregen" an de Bluttkrees fräigelooss gëtt. " Mo.
All dës Signaler aktivéieren en aneren Deel vum Hypothalamus - den Hungerzentrum, an et, wierkt op der cerebral cortex, provozéiert entspriechend Verhalen (Sich no Mëttegiessen), wärend de Verdauungssystem fir dëst virbereet (Salivatioun erhéicht, aner Verdauungsjus ginn ausgeschloss, intestinal Peristaltik beschleunegt).
Dat ass, d'Gehir kritt objektiv Informatioun iwwer d'Noutwendegkeet fir Nährstoffreserven z'erfëllen, wat eis forcéiert dëse Besoin duerch subjektiv Gefiller a Verhalen ze erfëllen. Ech géif gären notéieren datt dëse biologesche Besoin sou dominant ass datt et eis aner Aktivitéiten ënnerdréckt (ganz wéineg Leit kënne komplett aus dem Hongergefill abstrakt). Also musse mir iessen, well mir sinn esou bedraadt. A iessen eng Vielfalt vu Liewensmëttel. A mat Fett och. Awer d'Quantitéit u Liewensmëttel, déi mir iessen, kënnen un eise Wonsch ugepasst ginn fir schéin a gesond ze kucken.
E puer Tipps fir richteg Ernärung:
Gutt Ernährung - kauen lues
Lues kauen stimuléiert de Sättigungszentrum am Hypothalamus ier d'Liewensmëttel de Mo erreecht. Et gëtt Beweiser datt Iwwereess, andeems den Endocannabinoid System aktivéiert gëtt, zu nach méi Liewensmëttelverbrauch an Adipositas féiert.
Richteg Ernährung - net presséiert alles op eemol ze iessen
Richteg Sättigung, dh d'Entrée vun Nährstoffer an de Bluttkrees, wéi och d'Analyse vun hirem Betrag duerch d'Gehir, geschitt e bësse méi spéit nom Iessen. Dofir ass et besser eng méi kleng Portioun ze iessen an 20-30 Minutten ze waarden, an dann erëm op Äre Kierper lauschteren. Dir wäert wahrscheinlech net hongereg fillen.
Richteg Ernährung - iesst dacks kleng Portiounen
Wann Dir dacks kleng Iessen iesst, wäert Äre Magen manner Zäit eidel sinn, dat heescht datt et d'Verëffentlechung vu Ghrelin reduzéiert, wat, loosst mech drun erënneren, den Appetit stimuléiert.
Eet richteg - schalt lues a lues op eng gesond oder Diät Ernärung
Wat manner Fett Dir an Ärem Kierper hutt, dest méi ausgeschwat gëtt Äert Iessverhalen. Dofir ass et sou schwéier Ären Appetit ze befridden wann Dir Gewiicht verléiert.
Loosst eis un eis selwer schaffen, awer graduell a moderéiert. Well nieft dem Leptin, deen den Appetit ënnerdréckt, gëtt Fettgewebe Rohmaterial fir d'Bildung vu Geschlechtshormonen, Gallensäuren, immunmodulatoresche Substanzen, an ass och eng Energiequell an der Stressreaktioun.
Richteg Ernährung - d'Energiebalance behalen
Mir sollten esou vill iessen wéi mir ausginn. Kalorienaufnahme soll eise Basalstoffwechsel ofdecken (de Mindestbetrag un Energie déi néideg ass fir lieweg ze bleiwen, berechent op Basis vu Kierpergewiicht, Alter an Héicht) an de sougenannten Aarbechtsgeld (d'Kalorie fir kierperlech oder mental Aktivitéit néideg). De Rescht ass einfach Mathematik :). Natierlech, wärend der Krankheet, Schwangerschaft oder Stillen, musst Dir eng Reserve addéieren.
Wann Dir manner iesse wëllt, schlof genuch
Fir manner ze iessen, musst Dir genuch Schlof kréien. Studien weisen datt schlecht Schlof zu enger verstäerkter Ghrelin-Sekretioun féiert, an domat erhéicht den Appetit.
