Bella Adams
Hutt Dir eng Apel Kierper Form? Et ass ganz einfach erauszefannen: d'Äppelkierperform zeechent sech duerch dënn, schéin Been, schmuel Hëfte, eng schlank Taille a grouss Broscht.
D'Taille-zu-Hëft-Verhältnis vun dëser Kierperform wäert méi héich sinn wéi 0.8. Fir Äert Taille-zu-Hëft-Verhältnis ze berechnen, riicht op (zitt net an de Bauch): moosst Är Taille - 2.5 cm iwwer Äre Bauch. Da misst Är Hëfte, de breetsten Deel vun Ärem Kierper.
Dann deelt Är Taillemiessung duerch Är Hipmiessung. Wann d'Resultat 0.8 oder manner ass, hutt Dir e Biren-förmleche Kierper. Wann de Verhältnis méi héich ass wéi 0.8, dann hutt Dir eng Äppelkierperform.
Dir sollt wëssen datt wann Dir eng Äppelkierperform hutt (Android Kierpertyp a medizinesche Begrëffer), dann huet Äre Kierper eng erhéicht Quantitéit un Androgenen, déi normalerweis männlech Hormone sinn. Iwwerschësseg Fettgewebe gëtt meeschtens déif am Kierper bannent a ronderëm Är Këscht, Réck an Taille gelagert (am Géigesaz zu engem Birne-förmleche Kierper, deen iwwerschësseg Fett just ënner der Haut a meeschtens ronderëm d'Hëfte späichert).
Bei Leit mat enger Äppelkierperform ëmginn eng grouss Quantitéit vu visceral Fett hir intern Organer: Häerz, Liewer, Bauchspaicheldrüs, Nieren an Darm.
Dëst schaaft vill sérieux Gesondheetsrisiken. Dozou gehéieren hormonell Stéierungen a reduzéierten Metabolismus. Dofir ass et sou schwéier fir Gewiicht ze verléieren fir déi mat dëser Kierperform. Dir musst wëssen datt visceral (intern) Fett vill méi schiedlech ass wéi subkutan Fett ... Wat méi Bauchfett Dir hutt (wat méi héich ass Är Taille-zu-Hëfte Verhältnis), wat méi héich ass Äre Risiko fir ze kréien
- Metabolescht Syndrom.
- Typ 2 Diabetis.
- Kardiovaskulär Problemer (Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, souguer Schlaganfall).
- Héich Niveaue vu Stress.
- Eng Erhéijung vun der Zuel vun entzündleche Prozesser am Kierper
- Verschidden Zorte vu Kriibs: wéi Brustkrebs an Endometriumkriibs.
Nach méi. E puer Dokteren insistéieren datt Bauchfett och d'Atmungsfunktioun beaflosst - besonnesch beim Schlof, wat Otemschwieregkeet verursaacht:
- kuerz Atem.
- pulmonal Hypertonie.
- Häerzrhythmusstéierungen.
Dofir, wann Dir en Apel Kierperform hutt, ass et besser fir Gewiicht ze verléieren no dem Prinzip: wat méi fréi, wat besser ... an dëst ass virun allem mat Ärer Gesondheet verbonnen, net Äert Ausgesinn.
Nëtzlech Ernärungstipps fir Fraen mat engem Äppelkierpertyp
Gutt Noriicht fir Iech: Am Géigesaz zu Frae mat engem Biren-förmleche Kierper ass et méi einfach fir Iech Gewiicht ze verléieren 🙂 Dëst ass well wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, gëtt de Kierper als éischt vu viscerale Fett lass.
Als Resultat fänkt Är Taille als éischt ze schrumpfen, gefollegt vun all aner Deeler vun Ärem Kierper. An dat ass alles bal direkt nom Wiessel op déi richteg Apfel Diät fir Äre Kierpertyp.
Zousätzlech, wann Dir eng genuch Betrag u komplexe Kuelenhydrater an Ärer Ernährung hutt (zesumme mat Omega-3 Fette), erhéicht et d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht a reduzéiert d'Manifestatiounen vu schwéiere Stress, Angscht, Reizbarkeet an Depressioun. Déi ënnescht Linn ass dëst: "gutt" Kuelenhydrater iessen (komplex Kuelenhydrater) mécht Iech méi glécklech, méi roueg a méi entspaant.
Kuerz iwwer déi ideal Ernährung fir Kierperform Äppel:
- 50% komplex Kuelenhydrater.
- 30% héichwäerteg Proteinen.
- 20% gesond Fette (kalgepressten Olivenueleg a Leinsamenueleg fir Zaloten).
- Zousätzlech Ergänzunge mat Faser, Omega-3 a Multivitamine.
Übung fir den Apel Kierper Typ
Dir musst all Dag oder bal all Dag trainéieren. Dëst ass entscheedend fir Är speziell weiblech Kierperform. Maacht regelméisseg Kraafttraining (besonnesch Resistenzübungen). An op d'mannst 45 Minutten Cardio (aerobic Übung) - dräi Mol pro Woch. All Zort vun Übung soll 1 Dag fräi pro Woch hunn.
Fir méi séier Gewiichtsverloscht a Reduktioun vu visceralem Fett, maacht Cardio pro Dag (kënneg Spazéiergang kann abegraff sinn).Op Deeg wou Dir béid Zorte Training maacht, Cardio no Kraafttraining maachen. Wann Dir sidd wéi déi meescht Leit mat enger Äppelkierperform, feelt Dir wahrscheinlech d'Motivatioun fir ze trainéieren, richteg? Oder, Dir fillt Iech wéi wann Dir ni genuch Zäit hutt. Dir fillt Iech wéi wann Dir keng Zäit hutt et ëmmer ze maachen an datt Dir Iech langweilen mat engem Trainingssystem eleng z'entwéckelen. Wann dëst Äre Fall ass, betruecht datt d'Memberschaft an engem Sportsveräin oder Trainingszenter just fir Iech ass.
Den Haapt Saach ass d'Perséinlechkeet an d'Bedierfnesser vun Ärem Kierper ze kennen an se richteg ze treffen. Dir wäert definitiv gelengt!
