Elizabeth Bailey
De Kierperfettprozent ass e wichtege Marker fir Männer a Fraen, déi Informatioun iwwer d'Gesondheet a méiglech Gesondheetsrisiken ubitt. Héich Blutdrock, vaskulär Kalkifizéierung a Schlaganfall - all dëst kann ze vill Fett am Kierper verursaachen. Besonnesch Männer sinn a Gefor. Awer wéi ee Prozentsaz vu Kierperfett ass gesond, a wéini gëtt et geféierlech? A wéi kënnt Dir et moossen?
E Kierperfettprozent (BFA) deen bei Männer ze héich ass ass normalerweis einfach ze erkennen: Well d'Fett sech besonnesch um Torso setzt, ass de "Béierbauch" en onverkennbar Zeechen datt de Verhältnis tëscht Fett a Fettfräi Mass aus ass. Gläichgewiicht. Wann de Kierperfettprozent eropgeet, kann dat net nëmmen en ästheteschen Problem ginn - et kann och geféierlech sinn. Dëst erhéicht de Risiko vu verschiddene Krankheeten, vun héije Blutdrock bis Schlaganfall a Kriibs. Et ass ëmsou méi wichteg ze wëssen op wéi eng Wäerter et a Fro gestallt gëtt.
Kierperfett bei Männer: Visceral Fett ass eng gesondheetlech Gefor
Iwwerschësseg Fett am Kierper mécht säi Wee an de Mo bei Männer. Schold et op Testosteron. 2015 gouf de Fette Bauch an der Popkultur gefeiert: De sougenannte "Dad Bod", deen op d'Fettakkumulatioun um Mo bei de Männer bezeechent, huet de Six-Pack als neit Schéinheetsideal vum Troun geklappt.
Awer wat dësen Trend verpasst huet ass de Gesondheetsaspekt. Well wat méi Speck op de Mo, dest méi héich ass den Undeel vu sougenannte visceralem Fett, deen sech ëm déi intern Organer setzt. Mir wëssen elo datt et eng Onmass Hormone a Messenger Substanzen produzéiert déi e Gesondheetsrisiko duerstellen.
Erhéicht Kierperfett am Allgemengen, a visceral Fett besonnesch, kann zu de folgende féieren:
- Héije Cholesterin
- héich Blutdrock
- vaskuläre Kalkifizéierungen
- Kardiovaskulär Krankheeten, besonnesch Häerzattacken a Schlaganfall
- Chronesch Entzündung déi de Risiko vu Kriibs erhéicht
Wéi berechent Dir Kierperfett Prozentsaz bei Männer?
D'Kontroll vum Kierperfettprozent ass also Deel vun der Krankheet Präventioun. Awer eng normal Buedzëmmer Skala kann dëse Wäert net moossen. Dëst erfuerdert speziell Moossmethoden, déi hydrostatesch Gewiicht erméiglechen, also eng genee Berechnung vun der Kierperkompositioun.
Déi zouverlässegst Method fir de Kierperfettprozent ze moossen, egal ob et e Mann oder eng Fra ass, ass déi sougenannte Bioimpedanzanalyse. De Prozentsaz vu Muskelen, Fett a Waasser am Kierper gëtt mat elektrescher Resistenz bestëmmt. Individuell Faktore wéi Alter, Geschlecht an Héicht ginn och berücksichtegt. D'Resultat ass genee Wäerter. Och wa perséinlech Skalen mat integréierter Impedanzanalyse elo kommerziell verfügbar sinn, si si néierens sou zouverlässeg wéi professionnell Skalen, déi a Fitnessstudioen an e puer allgemeng Praktiker Operatiounen benotzt ginn.
Aner Methoden fir Kierperfett Prozentsaz ze berechnen:
- D'Kaliper Hautfoldmiessung: Eng Hautfoldmiessung gëtt mat speziellen Zangen (Kaliperen) op verschiddenen Deeler vum Kierper duerchgefouert - bei Männer meeschtens op der Këscht, Bauch a Quadriceps. D'Dicke vun den Hautfalten sollt Informatioun iwwer de Prozentsaz vu Kierperfett ubidden. Nodeeler: D'Method baséiert op Schätzungen a fir Vergläichswäerter ze kréien, musse Miessunge ëmmer op de selwechte Punkte gemaach ginn.
- DEXA-Scan: Dual Energy X-Ray Absorptiometry (iwwersat: Dual X-ray Absorptiometry) gëtt als déi bescht Method ugesinn fir Kierperfett ze bestëmmen. Wéi och ëmmer, et gëtt nëmmen am medizinesche Beräich benotzt. En 20-Minute Kierperscanner liwwert Röntgenstrahlen déi net nëmmen d'Quantitéit weisen, awer och d'Verdeelung vu Kierperfett.
- US Navy Method: Wéi den Numm et scho seet, gouf dës Method vun der US Navy entwéckelt. Dir kënnt et benotze fir Äre Fett Prozentsaz séier an einfach ze moossen. Wéi och ëmmer, d'Marine-Methode bitt am beschten e rau Guide a keng exakt Wäerter. Dat eenzegt wat Dir braucht ass e Miessband fir Är Taille an den Hals Ëmfang ze berechnen. Dir musst dann d'Wäerter an dës Formel bréngen: (Taille Ëmfang an Zentimeter - Hals Ëmfang an Zentimeter) - Héicht an Zentimeter + 30.30.
Kierperfett reduzéieren - de Mënsch kann dat maachen
Geschlecht an Alter si wichteg net verännerbar Variabelen a punkto Kierperfettgehalt. Duerch zwee Faktoren kann awer all Mënsch déi natierlech metabolesch Prozesser beaflossen an d'KFA an e gesonde Beräich bréngen, nämlech duerch Diät a Bewegung.
Et ass ganz einfach: E Kalorie-Iwwerschoss ernährt d'Fettdepositioune. Kalorien, déi de Kierper net an Energie ëmgewandelt an dofir net verbrennen, ginn an de Fettzellen (Adipozyten) gespäichert. Wann dëse Prozess widderholl gëtt, gëtt Kierperfett onweigerlech geformt. D'Magiewuert hei ass Kalorie Defizit. Experten recommandéieren 500 bis 800 manner Kalorien ze konsuméieren wéi Dir all Dag braucht.
