Crystal Nelson
Middegkeet war de Sujet vun der Iowa Breakfast-Studie aus den USA. Et liwwert dat kloert Resultat: Déi, déi Frühstück giess hunn, Leeschtunge wesentlech besser a ginn net sou séier midd. Frühstück iwwersprangen huet zu enger Ofsenkung vun der Aarbechtsleeschtung ëm méi wéi 30 Prozent an de Fächer gefouert.
D'Fäegkeet fir ze reagéieren an ze konzentréieren ass wesentlech erofgaang an d'Energielecks waren heiansdo esou schwéier datt d'Participanten Zidderen haten.
Dat zweet Resultat vun der Studie: Et ass net nëmme wichteg datt mir iessen, wat wichteg ass wat mir iessen. Dës dräi Frühstücksoptioune garantéieren e equilibréierten Energiebalance:
Frühstücksvariant géint Middegkeet: De Kraaftdrink fir Frühstücksgrouchen
Zutaten: 1 kleng Bananen, 100 g Beeren, 2 EL geschmolten Flakelen, 250 ml Mëllech, 1 TL Hunneg. Virbereedung: Puree d'Fruucht mat der Mëllech a réieren déi geschmoltene Flakelen. Séiss mat Hunneg fir ze schmaachen. Effet: D'Mëllech liwwert de Füllprotein an e bësse Fett, an d'Flakelen wéi och d'Fruucht fir Glukos - dëst garantéiert d'Konzentratioun an d'Leeschtung fir dräi bis véier Stonnen.
Frühstücksvariant géint Middegkeet: Déi bescht Müsli-Mëschung: 250 g fein Haferflocken
Si liwweren Energie, an hir Faser senkt Cholesterinspiegel. 100 g grober Speltflaken. 30 g Buedem Leinsamen (Faser füllt Iech a reguléiert d'Verdauung). Plus 50 g geréischten Sojabounenkären (hir Protein gëtt extra Energie). Müsli-Plus: 50 g Sommëschung aus Kürbis, Sonneblummen a Piniennëss (besser Konzentratioun). Zousätzlech 20 g Walnusskären (liwweren optimal Fettsäuren fir d'Gehir an d'Häerz). Dës Basismix ass genuch fir ongeféier 15 Portiounen. Add 1 gehackten Apel plus Mëllech, Joghurt oder Kefir.
Frühstücksvariant géint Middegkeet: Eeër mat Tomaten, frësch Kraider op Vollkornbrout
Dëse Frühstück liwwert Lycopen souwéi vital Substanzen a Raufudder plus qualitativ héichwäerteg Protein fir den Energiemetabolismus.
Dës Liewensmëttel hëllefen och mat Middegkeet
Mate Téi
Déi bescht Anti-Müdegkeet Recours kënnt aus Sport Medezin: Mate Téi. Tester weisen: D'Energiedrink erwächt eis net nëmmen, mee et erhéicht och eis Leeschtung ëm 20 Prozent. A schafft bis zu véier Stonnen - däitlech méi laang wéi Kaffi.
Aprikosen
Aprikosen enthalen méi héich Quantitéiten vu Quercetin (Q10), wat fräi Radikale läscht an d'Immunzellproduktioun ënnerstëtzt. Seng Salicylsäure huet en antibakterielle Effekt a kann Keimen ëmbréngen. Getrocknene Aprikosen si véiermol méi effektiv: nëmmen dräi Aprikosen bidden eis Energie fir zwou Stonnen. Iwwregens: Déi (zerquetscht) Somen liwweren wäertvoll Vitamin B17, dee beschte Kriibsschutz.
Nuddelen a Brout maachen Iech midd, während Magnesium Iech erwächt
Jiddereen, deen dauernd un Middegkeet leid a sech erschöpft fillt, soll de folgenden Test maachen: Einfach e puer Deeg ouni Nuddelen, Brout a Kichelcher maachen. Well vill Leit leiden ouni Glutenintoleranz ouni et iwwerhaapt ze wëssen. A Gluten gëllt als ee vun de gréissten Energiedéif.
En aneren Ausléiser fir chronesch Middegkeet ass Magnesiummangel. Den Nährstoff ass onverzichtbar fir den Ënnerhalt vun all Kierperfunktiounen - a fir e equilibréierten Energiebudget. An: Wa mir un engem Magnesiummangel leiden, kann eise Kierper aner aktiv Zutaten net méi notzen (Vitamin C zum Beispill gëtt onbenotzt ouni genuch Magnesium ausgeschloss). Fir e equilibréierten Energiebudget musse mir all Dag 300 mg Magnesium konsuméieren. Waasserlöslech Virbereedungen aus der Apdikt sinn nëtzlech.
Mangel u Waasser mécht Iech midd
Middegkeet am Dag huet dacks e ganz einfachen Hannergrond: Mir drénken ze wéineg. D'Resultater vun enger Etüd vun der Charité Berlin hunn och d'Fuerscher iwwerrascht: 82 Prozent vun de Sujeten, déi midd, erschöpft an Energiemangel gefillt hunn, leiden ënner engem chronesche Waassermangel. No just engem hallwe Liter Waasser goufen d'Energiedepoter vum Kierper ersat an d'Energieausgaben verduebelt.
En einfachen Test weist ob eise Kierper genuch mat dëser Energiequell versuergt ass: eng Hand Handfläch op en Dësch leeën a benotzt den Daumen an de Zeigefanger vun der anerer Hand fir d'Haut um Réck vun der Hand erop ze zéien. Verëffentlechen a beobachten wéi d'Hautfold sech behält. Wann et méi wéi zéng Sekonnen sichtbar bleift, drénkt Dir net genuch.
