Crystal Nelson
Déi richteg Liewensmëttel kënnen d'Verschleiung verlangsamen an och effektiv Schmerz entlaaschten. Praxisvita erkläert wéi eng Diät Sënn mécht fir Arthrosis a wéi Dir Är Gelenker stäerken kënnt.
Osteoarthritis kann den Alldag ellent maachen a leider net geheelt ginn. Awer mat der Ausübung an der richteger Ernährung an der Arthrosis kënnt Dir de Fortschrëtt vun der Krankheet wesentlech verzögeren. Praxisvita verréit wat op Ärem Menü sollt sinn a wat hëlleft och géint Gelenkschmerzen an Entzündung.
Wurst nëmmen a Moderatioun
Joint-gesond Iessen ass reich an vital Substanzen a entgéint Adipositas an Entzündung. Béid sinn Faktoren déi d'Arthrosis negativ beaflossen. Fir entzündlech Prozesser ze vermeiden, sollt Dir nëmme kleng Quantitéiten vun der Fettsäure Arachidonsäure mat Ärem Iessen konsuméieren - et boost wierklech sou Prozesser. D'Säure gëtt haaptsächlech a Fleesch wéi Wipp fonnt, dofir ass et am beschten se maximal zweemol d'Woch z'iessen.
Wéi eng Fësch ass besonnesch schützend
Gënnt Iech méi dacks fir den Owesiessen ze fëschen: ueleg Mier Fësch wéi Herring oder Saumon enthalen besonnesch Omega-3 Fettsäuren. An dat sinn déi gesond Géigeparteien vun der "schlechter" Arachidonsäure: Si hunn en entzündungshemmende Effekt a sinn dofir géint Péng gezielt. Studien weisen datt Patienten mat enger gudder Omega-3 Versuergung (ongeféier 250 Milligramm / Dag) wesentlech manner Kortison a Schmerzmittel brauchen. Et ass am beschten 250 Gramm Mier Fësch zwee bis dräimol d'Woch ze iessen. Wann Dir net Fësch gär hutt, fannt Dir och aner Liewensmëttel am Supermarché, déi mat Omega 3 beräichert sinn (zB Brout, Joghurt oder Eeër), déi och fir Arthrose gëeegent sinn.
Uebst Geméis? Weg Zougang
Dir kënnt och vill Uebst a Geméis iessen. Laut aktuellen Etuden sinn d'Kiischten déi effektivsten anti-inflammatoresch, déi d'Natur ze bidden huet - soulaang mir ongeféier 250 Gramm pro Dag iessen. Ananas oder Papaya an all Zort Beeren schützen eis och ganz effektiv. Gréng Geméis wéi Spinat a frësch Kraider kënnen och Entzündung verhënneren, Gelenkschmerzen entlaaschten a si passend als Deel vun der Diät fir Osteoarthritis. Tipp: Méi dacks mat Curry würzen. D'Gewierzmëschung enthält Curcumin. An dëst hemmt d'Verëffentlechung vun enger Messenger Substanz déi eng Schlësselroll an der Entwécklung vun der Entzündung spillt.
Knorpelschutz duerch adäquate Ernährung bei Arthrosis
Leech, Zwiebelen a Knuewel sollten all Dag op der Teller sinn, wa méiglech. Well si enthalen eng speziell Substanz, déi direkt géint d'Arthrosis wierkt, well et e Knorpel-zerstéierend Enzym hemmt. Eng englesch Etude huet gewisen, datt vu 500 Patienten, déi, déi vill Poiren an Zwiebelen giess hunn, wesentlech méi stabil Hip Gelenker a manner Arthrosis haten wéi d'Kontrollgrupp.
Wat hëlleft och mat Péng
Och mat gudder Ernährung kann Arthrosis Schmerz verursaachen. Trotz Symptomer ass et dofir besonnesch wichteg datt déi betraffe Leit weider trainéieren. An akute Phasen, zum Beispill, fir eng hallef Stonn pro Dag e Spadséiergank ze goen ass heelen. Sport wéi Schwammen oder Vëlo zwee bis dräi Mol d'Woch all 30 Minutten sinn och ideal.
