Micah Stanley
All Dag Ergänzungen ze huelen kann net géint Depressioun schützen, fënnt eng Studie. Wéi och ëmmer, déi vital Substanzen KËNNE guer NET an dëser Etude funktionnéieren. Mir erkläre firwat net.
Nahrungsergänzungen fir Depressioun
Depressioun beaflosst ëmmer méi Leit - a méi a méi Leit sichen no gesonden Alternativen zu Drogen mat villen Nebenwirkungen. Bicher, Dokumentarfilmer, an den Internet si voller Tipps an Informatioun iwwer wéi Dir Depressioun ouni Medikamenter iwwerwanne kënnt oder wat Dir maache musst fir et an der éischter Plaz ze vermeiden.
Et gëtt erkläert wéi eng Diät Sënn mécht a wéi eng Nahrungsergänzungen solle geholl ginn. Wéi och ëmmer, dës Informatioun ass extrem divers an dacks extrem widderspréchlech. Heiansdo gëtt gesot, Nahrungsergänzungsmëttel kënne géint Depressioun erliichteren a schützen, aner Mol liest een, Nahrungsergänzungen hëllefen näischt.
Nahrungsergänzungen schützen net géint Depressioun
Am Mäerz 2019 huet de Journal of the American Medical Association (JAMA) d'Resultater vun der gréisster randomiséierter klinescher Studie iwwer "Ernärung an Nahrungsergänzungen an der Therapie an der Präventioun vun Depressioun" publizéiert.
Dës Enquête – déi sougenannt The MooDFOOD Etude – soll gewisen hunn, datt e Wiessel op e gesonde Liewensstil an Diät géint Depressioun schützen kann, awer net Nahrungsergänzungen.
Zënter Depressioun tendéiert an Iwwergewiicht Leit optrieden, huet d'Fuerschungsteam gefouert vum Professer Ed Watkins vun der University of Exeter 1,025 Iwwergewiicht Themen aus véier europäesche Länner (Däitschland, Holland, Groussbritannien a Spuenien) rekrutéiert. Si haten all e BMI méi wéi 25. (BMI steet fir Body Mass Index)
E BMI vun 19 bis 24.9 gëtt nach ëmmer als normal Gewiicht ugesinn. E BMI vun 30 oder méi beweist Adipositas (Obesitéit).
Dës Ergänzunge goufen an der Studie benotzt
D'Halschent vun de Participanten hunn Ergänzunge geholl, déi aner Halschent krut Placebo Ergänzungen. D’Halschent krut Psychotherapie a Verhalenstherapie, déi virun allem bei der Ännerung vun hirer Ernährung hëllefe sollten.
An dëser Therapie hunn d'Sujete béid Strategien geléiert fir niddereg Stëmmung ze iwwerwannen an Strategien fir d'Bedierfnes fir dacks Snacks ze reduzéieren. Zur selwechter Zäit krute si Tipps an Instruktioune wéi een op eng mediterraner Ernährung ëmgeet.
D'Mëttelmier Diät ass héich an Uebst, Geméis, Vollkorn, Fësch, Hülsenfrüchte an Olivenueleg, a wéineg u roude Fleesch a fettarme Mëllechprodukter.
D'Nahrungsergänzungsgrupp an dëser Etude krut déi folgend Nahrungsergänzungen fir ee Joer:
- 20 µg Vitamin D (= 800 IU)
- 100 mg Kalzium
- 1,412 mg Omega-3 Fettsäuren
- 30 µg Selen
- 400 µg Folsäure
Wann Dir déi eenzel Doséierunge kuckt, ass et net méi iwwerrascht datt dës Mëschung vu vitale Substanzen net besser funktionnéiert wéi d'Placebo-Virbereedung. Well et eng deelweis massiv Ënnerdosis ass.
Dëst ass wéi Vitamin D fir Depressioun doséiert gëtt
D'Administratioun vun 800 IU Vitamin D kann eigentlech net eescht geholl ginn am Hibléck op d'Wëssen, déi haut verfügbar sinn iwwer déi korrekt Vitamin D Ergänzung.
Wann Dir Vitamin D esou doséiere wëllt, datt de Patient och dovunner profitéiere kann, da muss als éischt den individuellen Zoustand festgeluecht ginn. Ofhängeg vum aktuelle Wäert, gëtt d'Doséierung, déi fir den eenzelne Patient erfuerderlech ass, dann ganz individuell ausgewielt, fir datt se sou séier wéi méiglech e gesonde Vitamin D Niveau erreechen.
Wéi och ëmmer, 800 IU ass allgemeng net emol genuch fir gesond Vitamin D Niveauen z'erhalen (zB iwwer de Wanter). En existente Defizit kann net mat dëser Dosis geléist ginn.
An eisem Artikel iwwer déi holistesch Approche fir Depressioun hu mir scho erkläert datt Studien, an deenen keen Effekt an Depressioun no Vitamin D Ergänzung fonnt gouf, meeschtens Vitamin D Dosen benotzt hunn déi ze niddreg waren, d'Verwaltung war ze kuerz (nëmme fir e puer Wochen) oder Leit kënnen domat behandelt ginn, déi virdru guer kee Mangel haten.
Studien, op der anerer Säit, an deenen Wochenzeitung z. B. 20,000 oder 40,000 IU Vitamin D gëtt benotzt, wat d'Relief vun der Depressioun weist.
Zum Beispill, an enger Studie vum Januar 2019, Patienten mat Multiple Sklerose, déi dacks un Depressioun leiden, kruten 10,000 IU Vitamin D all Dag fir e Joer, wat zu enger Verbesserung vun hirer Depressioun gefouert huet.
An an enger 2017 Studie kruten depriméiert Fraen 7,000 IU Vitamin D pro Dag oder 50,000 IU pro Woch fir sechs Méint. Och hei hunn hir Depressioun an Angscht däitlech verbessert.
Dëst ass wéi Kalzium fir Depressioun doséiert gëtt
Et ass net kloer firwat 100 mg Kalzium an der MooDFOOD Studie gegeben gëtt, well et kee Beweis ass datt dëst op iergendeng Manéier nëtzlech ka sinn. Wann et e Kalziummangel ass, kann dëst - mat enger deeglecher Noutwendegkeet vun 1,000 mg Kalzium - natierlech net mat 100 mg geléist ginn.
Wéi och ëmmer, well et haut normalerweis e Kalziumiwwerschëss ass, wat och e Magnesiummangel fërdere kann, an dat kann zu Depressioun bäidroen, Kalziumverwaltung am Fall vun Depressioun oder ze verhënneren ass éischter kontraproduktiv - besonnesch wann et näischt ass wäit a breet iwwer eng simultan Magnesiumverwaltung kënnt Dir gesinn.
Am Fall vun Depressioun oder fir Depressioun ze vermeiden, sollt d'Magnesiumversuergung ëmmer iwwerpréift an optiméiert ginn. Wéi och ëmmer, Kalzium sollt nëmme mat enger bewährter Low-Calcium Diät geholl ginn.
Omega-3 Fettsäuren bei Depressioun
Wann et ëm Omega-3 Fettsäuren geet, ass et net nëmmen eng Saach vun einfach "all" Omega-3 Fettsäuren ze huelen, besonnesch am Fall vun Depressioun. Amplaz wësse mer aus enger Iwwerpréiwung vum Mäerz 2014 ( 6 ), datt am Fall vun Depressioun net nëmmen déi richteg Doséierung wichteg ass, mee och d'Verhältnis vun EPA op DHA (EPA an DHA sinn - am Géigesaz zu der Kuerzkette Alpha-Linolensäure, déi zum Beispill am Leinsamenueleg geschitt - zwou laangketten Omega-3 Fettsäuren, déi e ganz gudden Effekt op d'Gehir a mental Stéierungen hunn).
EPA soll bei méi wéi 60 Prozent präsent sinn, DHA héchstens 40 Prozent. D'total Dosis kann bis zu 2,200 mg pro Dag eropgoen. Zur selwechter Zäit muss den Omega-3-Omega-6-Verhältnis vun der Diät respektéiert ginn, wéi mir an eisem Artikel erkläre wéi Dir richteg den Omega-3 Bedierfnesser entsprécht.
All dës Aspekter goufen net an der FooDMOOD Studie berücksichtegt.
Selen ass richteg fir Depressioun
Déi viregt wëssenschaftlech Studie Resultater am Sënn vu Selen sinn extrem inkonsistent. Jo, et gëtt souguer de Verdacht datt souwuel ze niddreg wéi och ze héich Selenniveauen Depressioun kënne förderen, sou datt eng Dosis Selen - ouni de Selenniveau virdru gepréift ze hunn - souguer d'Depressioun erhéijen.
Allerdéngs ass d'Dosis vun der MooDFOOD Etude och ganz niddereg fir Selen, sou datt Iwwerdosis Symptomer kaum ze erwaarden sinn, awer am Fall vun engem Defizit sinn et wahrscheinlech och keng speziell Effekter.
Wéi mat Vitamin D, soll den aktuellen Zoustand vum Selen fir d'éischt gepréift ginn an duerno d'Quantitéit u Selenium, déi de Patient brauch, bestëmmt ginn.
Maacht Folsäure korrekt
Et ass bekannt datt Folsäure e positiven Effekt op d'Psyche kann hunn (8), well se an der Serotonin-Synthese involvéiert ass. Wéi och ëmmer, Folsäure funktionnéiert am Beschten a Kombinatioun mat Vitamin B12, wat an der FooDMOOD Studie komplett vergiess gouf.
Ee Vitamin B12-Mangel kann awer schonn zu massiven mentalen Stéierungen bäidroen, sou datt op alle Fall de perséinleche Status muss fir d'éischt festgeluecht ginn, ier een decidéiere kann, ob de Vitamin soll geholl ginn oder net wéinst der ganz gudder Versuergung am individuellen Nahrungsergänzungsplang muss berücksichtegt ginn.
Zënter enger Etude aus 2005 ass och bekannt, datt am Fall vun Depressiounen eng Folsäuredosis vun 800 µg deeglech nieft 1,000 µg Vitamin B12 nëtzlech wier, also eng Dosis déi duebel sou héich ass wéi déi vun der MooDFOOD Etude.
Nahrungsergänzungen hëllefen bei Depressioun
Jiddereen, deen un Depressioun leid oder verhënnere wëll, soll sech net vu zweifelhafte Studien ofhalen, qualitativ héichwäerteg a virun allem individuell doséiert Nahrungsergänzungen an hirem holistesche Therapieprogramm opzehuelen.
Wann Dir Iech dovunner iwwerwältegt fillt, da konsultéiert w.e.g. en Dokter mat zousätzlech Ausbildung an der orthomolekulärer Medezin, well - wéi d'MooDFOOD Etude weist - net emol Proffen a Wëssenschaftler schéngen fäeg ze sinn, vital Substanzen am Aklang mat der aktueller Wëssenschaft am Kader vun eng grouss Studie individuell doséiert a richteg benotzt.
