Eet séier: 3 lecker a gesond Iddien

Lecker Iddien fir séier Iessen - Nuddelen mat Thuinfeschskaepp

Fir ongeféier 3 Portioune vum Plat brauch Dir 350 Gramm Vollkorn Nuddelen, 1 Knuewelek, 1 Dosen Thun, 5 Teaspoen Tomatenpaste, 1 Zwiebel, 20 Gramm Parmesan Kéis, 100 Milliliter Schlagsahn, Oregano, Salz , Peffer a Paprikapulver.

1. Als éischt schneiden de Knuewelek an d'Zwiebel.
2. Huelt se elo an eng Pan a loosst béid sauté. Dann och den Thun dobäi.
3. Elo deglaze d'Ingredienten mat der Schlagsahn an och d'Tomatenpaste an ongeféier 80 Milliliter Waasser derbäi.
4. Wärend d'Ingrediente kachen, kënnt Dir d'Nuddelen no de Packageinstruktioune virbereeden.
5. Dann d'Zooss mat de Gewierzer no Goût würzen an dann mat der fäerdeger Nuddelen servéieren.

Gesond a séier: lecker Wrap

Wann d'Zäit vun der Essenz ass, ass e Wrap en idealt Iessen. Fir 4 Stéck brauch Dir 4 Weess Tortillas, 1 Avocado, 1 Mini Romaine Salat, 400 Gramm gefëmmt Saumon, 4 Esslöffel Zalotdressing, 1 Esslöffel Zitrounejus, Salz a Peffer.

1. Fir d'éischt d'Salat, den Avocado an de Saumon a Sträifen schneiden.
2. Da erhëtzt d'Tortillaen an der Pan, der Mikrowelle oder am Ofen.
3. Huelt elo e Esslöffel Zalotdressing op all Tortilla a verdeelt et gutt.
4. Dann verdeelen déi reschtlech Zutaten op Top an addéiere Zitrounejus, Salz a Peffer. Vergewëssert Iech datt Dir d'Ingredienten an der Mëtt setzt.
5. Dann klappt déi ënnescht Säit vun der Tortilla iwwer d'Ingredienten a wéckelt se dann sanft vun der Säit zur Säit.

Lecker Paprika Reis mat Truthahn

Fir 2 Portiounen braucht Dir 250 Gramm Truthahn Medaillon, 2 Zwiebelen, 1 Knuewelek, 1 roude Peffer, 1 giel Peffer, 125 Gramm 10-Minute Rice, 1 Dose (425 Gramm) Tomaten, 200 Milliliter Pouletbouillon, 3 Esslöffel Ueleg, Salz, Peffer, Paprikapulver an Zocker.

1. Als éischt schneiden d'Zwiebelen an d'Knuewelek a kleng Kubel.
2. Elo schneiden d'Pfeffer a schneiden se, souwéi d'Türkei Fleesch, an dënn Scheiwen.
3. Huelt elo e bëssen Ueleg an eng Pan a brat d'Fleesch dran. Mat Salz a Peffer wierzen, dann d'Zwiebelen, de Knuewel an d'Pfeffer derbäisetzen. Alles mat Paprika-Pulver, Salz a Zocker würzen a fir ongeféier 2 Minutten zesummen frittéieren.
4. Dann de Räis, d'Konserven Tomaten, an e bësse Bouillon derbäi. Waart bis d'Mëschung kachen a loosst et dann mat dem Deckel fir ongeféier 10 Minutten kachen.
5. Dir kënnt dann d'Geriicht wéi Dir wëllt.